SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Ocencie act

    Post
    Trening dla początkujących

    jezeli robie tylko 6 powtorzen na drazku (PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ) a mam w planie 12powtorzen to mam przestac czy zrobic na sile te 12 powtorzen nawet gdyby mi to zajelo godzine ? Dwa wyjścia IMO masz: 1 - po tych 6 przestać - nic na siłę 2 - robić z pomocą (krzesło) albo wspomagać się nogami (odbijać się od ziemi) przy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2008-09-03 18:30:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] przysiady 3x prostowanie 3x wykroki 3x martwy ciag na prostych 4x łydki 4x W czwartek klata+przód barków+bok wyciskanie płasko 4x wyciskanie skos góra 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli 3x unoszenie bokiem 3x W piątek plecy i tył barków wiosłowanie 3x podciąganie na drążku 3x martwy ciąg 3x szrugsy 3x unoszenie hantli opad 3x

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-14 17:52:19 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 13:35:55 Liczba szacunów: 0
  • powrót do mma

    Post
    Strength & Endurance

    [...] . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3350 Data: 2013-05-04 23:59:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    PO PIERWSZE ZA DUZO SERII 2 MAX 3 WYSTARCZA Trening A Klata Wyciskanie na poziomej 15 13 10 8 2LUB3*10 Barki WYCISKANIE SPRZED KLATKI 3x 10 Triceps Wyciskanie francuskie SZTANGI LEZAC 3 x 10 Plecy PODCIAGANIE NA DRĄZKU Nogi PRZYSIADY 3 x 10 Wspięcia na palce 3 x 10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 x 10 Trening B Klata [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2008-04-19 10:38:07 Liczba szacunów: 0
  • JAk dobrze cwiczyc ?? hmm ?? ;>>

    Post
    Trening dla początkujących

    no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 4201 Data: 2008-07-17 14:52:44 Liczba szacunów: 0
  • ?.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka : 1. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 2. wyciskanie na ławce płaskiej 12/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 staly cięzar Triceps 1. francuskie od czoła 12/10/10/8 2. Prostowanie przedramienia zza głowy sztangielką 2-3x 10 Środa Plecy : 1.Martwy ciąg 12/10/10/8 daj na koniec. Kazdy ma inne metody, ale wg mnie MC na koncu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2007-06-27 21:38:06 Liczba szacunów: 0
  • BOBOVITA KASZKA RYŻOWA kosztuje około 4 ,60 zl - jest bardzo dobra i zapycha niesamowicie ja osobiście polewam sobie syropem malinowym. Pycha ! Dziś robiłem plecy + Biceps 1 Podciąganie na drązku w szerokim uchwycie 4x max (11 10 10 9 ) 2 Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 3 Martwy ciąg 4x10 pr. 4. Wiosłowanie sztangielką 4x10 pr. 5Uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-10 17:43:25 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie o tym treningu?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Witam, czy nie lepiej byłoby zamienić ściąganie drążka (które jest raczej alternatywą do podciągamia na drążku) na ćwiczenie na kaptury np. szrugsy sztangą? Dodatkowo martwy ciąg dałbym jako ostatnie ćwiczenie na plecy, aby być dostatecznie rozgrzanym. Moja propozycja treningu na plecy: WTOREK Plecy: -podciaganie na drążku szerokim uchwytem do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2588 Data: 2004-08-30 09:20:36 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy trenować na co?

    Post
    Trening dla początkujących

    Zawodny :chodzi mi o rozplanowanie treningu w przeciągu roku. Plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1963 Data: 2005-06-08 14:00:52 Liczba szacunów: 0
  • chucknoris /masa z półobrotem

    Post
    Trening dla początkujących

    22,09,2008 Trening siłowy Plecy Podciąganie na drążku 10 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15x50 kg 12x60 kg 12x65 kg 8x70 kg Wiosłowanie półsztangą 12x45kg 12x50 kg 10x65 kg 10x65 kg Martwy ciąg 12x85 kg 10x95 kg 8x115 kg 3x135 kg Ogólnie trening udany wiosłowanie sztangielką odstawiłem na jakiś czas i oswajam się ze sztangą na nowo. W [...]

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-22 19:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Sam robiłem to fotka..:) włąsnie wiem plecy najgorsza partia moja jest....Co robic?? GłodziU podciaganie na drazku??? szeroko nachwytem do klatki ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 23:00:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawy lub nie

    Post
    Trening dla początkujących

    bo dopiero hantle kupiłem i sztange zrobiłem a prędzej w domowy sposób a6w abs pompki różne takie coś a będzie te FBW dobre? 1. Przysiad 2s 12 10 8 2. Martwy ciag 2s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 5. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 6. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2012-07-03 12:04:20 Liczba szacunów: 0
  • Poprawiony plan na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek rozpietki jednakowym ciezarem. ok tricepsy jesli ci pasuje. jak nie probowales mozesz dac 2 cw. po 3-4 serie Środa 1 Wyciskanie sztangi zza karku 3 x(10-8-6) POLECAM SPRZED.. LEPSZE DLA STAWU!! OK 5.Przysiady ze sztangą na barkach 3 x (10-8-6) DAJ 5 SERII 20-15-10-6-4 6. Prostowanie nóg w siadzie. 3 x 10-8-6 ZE 4 SERIE 7.Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2005-02-26 09:26:56 Liczba szacunów: 0
  • Ojciec zaczyna trening,proszę o pomoc!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miał przepuklinę. Teraz ćwiczy w domu i nie używa żadnych dużych ciężarów. Robi: - wyciąg (drążek ściąga do klaty i za kark by rozćiągnąć trochę kregosłup) - skłony - podciąganie na drążku - wiszenie do góry nogami na drążku - rowerek (taki treningowy) - steper - ściąganie linek (takie rozpiętki na stojąco, linki są przyczepione do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2003-07-17 13:14:01 Liczba szacunów: 0
  • Trenig do oceny w nietypowej sytuacji

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czemu zawsze mnie to spotyka No dobra lece... Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog -wyciskanie sztangisztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog -Rozpietki 4 x 10 Triceps -Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog -Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głowy 3x10 Sroda Plecy -Wiosłowanie sztanga w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2005-07-17 10:10:12 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase, potrzebna porada

    Post
    Trening dla początkujących

    A co myślicie o takim FBW: Nogi: Wyprosty podudzi na maszynie 3x 15-20 progresja Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12/10/8 progresja Barki: Boczne wznosy sztangielek 2x 10/8 progresja Biceps: Uginanie ze sztangielkami siedząc 2x 10/8 progresja Triceps: Wyciskanie francuskie 2x 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1223 Data: 2012-10-10 14:10:04 Liczba szacunów: 0
  • Rozgrzewka po wypadku by Steven!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    5 dzień ! DIETA: 1: Jajcznica + pieczywo pełnoziarniste + warzywa 2: Gulasz z wołowego + makaron 3: Migdały 4: Gulasz + makaron 5: Sałatka warzywna + kura + oliwa 6: Twaróg półtłusty + ogórek + szczypior + koperek + czosnkiem + jogurt TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 22:33:03 Liczba szacunów: 0
  • dobór ćwiczeń , trening do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    od konca... zeby dawac sogi musisz miec abonament.. Podzial tygodniowy jaki teraz ustaliles jest kiepski, masz plecy 2 dni po nogach i biceps na drugi dzien po plecach.. PON bary, bic WT nogi CZW klata, triceps PT grzbiet PROGRESJE TO NIE METODYKA TRENINGU!!!! Metodyka to strategia zmian z treningu na trening lub z cyklu na cykl!!!! KLATKA : [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2006-11-13 20:24:39 Liczba szacunów: 0
  • trening plecy + triceps plecy 1. Martwy ciąg rampa 8x80 8x90 8x100 6x110 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty + 10kg - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4*8*70kg 4. Szrugsy z hantlami 4x*15*30 kg na rękę Triceps 1. Czachołamacze 4*10*45kg 2. Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem 4*10*12kg micha 1. Owsiane+mleko+jajecznica 2. Ryż + [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 6741 Data: 2010-07-22 21:51:50 Liczba szacunów: 0