podciąganie na drążku

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

ja proponuję taką opcję: PONIEDZIAŁEK Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę 3x12 Triceps: 1 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x12 [...]

OK po waszych podpowiedziach ustaliłem ostateczną wersję planu i tak będę ćwiczył....no chyba ze Michail albo Mawashi powiedza ze źle. Dzień1 Klatka: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej 4x12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4x12/10/8/8-ROBIĆ TU PROGRESJĘ??? 3 Przenoszenies sztangielki w leżeniu na płaskiej za głowę [...]

nie nie inaczej robsz dwa zestawy w właściwie 4 1 A ciężko 2 B lekko 3 off 4 A lekko 5 B ciężko 6-7 off plan AB gdzie: A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki albo Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE [...]

Poniedziałek Plecy+Kaptury 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3-4s podciąganie na drążku/ściąganie drążka z góry nachwytem 4s 2.Wiosłowanie sztangą/sztangielką 3-4s 3.MC 4s 4.Szrugsy 5s dałbym jeszcze drugie wiosłowanie np na wyciągu dolnym w 3-4s Tył barków+Kaptury 1.Podnoszenie sztangi do brody 3-4s wywaliłbym 2.Unoszenie [...]

[...] sztangi zza głowy w siadzie 4x12 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Sobota: Plecy: - martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 - wiosłowanie sztangielką 4x12 - Wznosy barków "Szrugsy" 3x15 Triceps: - pompki na poręczach 4x 12 - wyciskanie [...]

trenuj 3-4 dniw tygodniu polecam taki plan 1 dzien klatka triceps, 2 dzien plecybiceps, 3 dzien barki nogi, ja stosuje taki plan od dawna z powodzeniem jednak co jakis czas potrzeba zmian wiec jezeli obeznas sie dluzej z takim planem sproboj np 1 dzien klata 2 dzien tric i bic 3 dzien bary i nogi 4 dzien plecy, nie wspomnialem o brzuchu i [...]

Wiosłowania sztanga/hantlami, podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie na drazku, przyciaganie linki wyciagu, sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki/karku, martwy ciag==> wioslowania na grubosc, wyciag/drazek na szerokosc motyli. Niektorym motyl pracuje takze przy MC.

[...] 3) Przysiady plie – (13kg) x25/20/20/20/20 4) Wymachy „donkey kicks” – (1,5kg) x 25/25/25/25/25 5) Superman -max 6) Pompki męskie max powtórzeń - x16/13/9/9/8 7) Taśma („podciąganie na drążku”) - x 25/25/25/20/20 8) Pompki w podporze tyłem – x20/20/20/20/15 MISKA: 2l wody, 2x herb. ziel., 2xkawa z mlekiem warzywa: pomidor, rzodkiewki, [...]

[...] te ćwiczenia w superserie z ćwiczeniami barków,ale można je wykonywać także osobno.: 1.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(progresja)x15-6 powt. 2.podciąganie na drążku(do karku,lub do brody)-5 serii-do zmęczenia+w każdej serii robię jeszcze dodatkowo na końcu 3=6 powt.fazy negatywnej ruchui-do góry pomagam sobie [...]

Witam, dzieki za trening. Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac :-) Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki? Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie [...]

mozesz tez zrobić 4dniowy podział push pull albo góra dół. Nie robiłem maxów.. Przysiad kończyłem na 80, MC na 90 Wycisk 80. i o maxy nie chodzi jesteś na samym starcie wiec bazuj na podstawowych ćwiczeniach i małej objętości regeneracja iwszystko. ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING [...]

dzisiejszy mój trening przysiad ze sztanga 12/10/8/8 27kg/37kg/37kg/47kg Martwy ciag 12/10/8 37kg/47kg/47kg/ kolano mi zaczało strzelać tak mnie to wkur.... ze nie wiem, i z tego powodu nie dokłądałem juz ciazaru do 3 serii. wyciskanie na ławeczce 12/10/8 37kg/42kg/57kg Wiosłowanie 12/10/8 37kg/37kg/42kg uginanie sztangi biceps 2 serie zrobiłem [...]

trening zły, tamten art jest dość słaby jeżeli chodzi o fbw kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric napisze na szybko 2 zestawy A przysiady wiosłowanie sztanga wyciskanie płasko sztangi wyciskanie zolnierskie sztangi stojac wyciskanie sztangi wasko uginanie ramion ze sztanga stojac B martwy ciag tu by sie przydalo [...]

[...] ? nie osiągnę nim zamierzonych celów ? tzn masy i siły ? Co do FBW to co powiecie na takie coś: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie sztangielkami 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Upper 2 może tak być? (kolejność) 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-8p 2.Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem 4xmax 3. Wznosy bokiem 3x10-8p 3.OHP 3x10-8p 4.Dipy 3xmax Zmieniony przez - Nekro1990 w dniu 2019-09-11 15:02:50

SOBOTA: Naczczo 35min interwałkow Plecki + aero 1. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4s 8powt 2. Wiosłowanie sztanga 4s 12powt 3. Sciąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4s 12powt 4. Sciąganie drazka wyciagu górnego podchywtem do klatki 4s 10powt 5. Wiosłowanie równolegle do podloza 4s 10-12powt Seria łączona: 6. Szrugsy sztangielkami, [...]

W B nie masz przysiadu, jes mc, podciąganie na drazku i reszta, w A masz tylko przysiad.

zastanawiam sie nad ta zmiana treningu, jako ze nigdy jeszcze nie cwiczylem ppl to moze cos takiego Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 [...]

do nóg dodaj jeszcze wykroki , syzyfki , na barki zmien wyciskanie zza karku na sprzed głowy , plecy - podciaganie na drążku 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. [...]