Trening typowo masowy-klatka, plecy

Czesc.
Tak sobie mysle, ze robienie takiej samej ilosci cwiczen na mase jak i izolowanych-np. na klatke-nie jest chyba najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu.
Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno na srodek i tyl co bedzie izolowanym, no ale, zeby wszystko szlo rownomiernie to nie da sie tego obejsc.
Jednak mam problem z wyznaczeniem treningu na MASE klatki oraz plecow (grubosc i szerokosc).
Co do klatki to napewno wyciskanie na plaskiej sztangi oraz skos sztangielki. No, ale to troszke za malo-interesuje mnie czesc gorna i srodkowa, ale wiadomo, ze z biegiem czasu wszystko sie wyrowna. Wiadomo, ze nalezaloby dac jakies rozpietki czy linki-no ale to chyba tez troszke za malo. Jak uzupelnic te wyciskania o 1-2 cwiczenia, ktore wplyna pozytywnie na rozwoj masy?
A teraz co do plecow:
podciaganie sie na drazku OK,
no i jeszcze jakie 3 cwiczonka dolozyc na rozwoj masy w zakresie szerokosci i grubosci? Napewno wioslowanie, ale jest wiele sposobow i rodzaji, wiec mam nadzieje, ze ktos mi pomoze z doborem 3 dodatkowych cwiczen do typowego treningu na mase.

Reszte partii juz mam juz rozpisane, wiec teraz brakuje mi
klatki i plecow i bede szczesliwy

Z gory dzieki za wypowiedzi.

Pozdrawiam

Witaj Norton-zauważyłeś słusznie,ale jesli uważnie się wczytasz,to zauważysz także że daję odpowiedzi różnym osobom(na różnym poziomie zaawansowania),a zawsze podkreślam,że program treningowy powinien być ściśle dostosowany do indywidualnych możliwości ćwiczącego-więc nie da się odpowiadać wszystkim jednakowo-stąd te różnice.Jeśli masz jeszcze jakieś wątpliwości-śmiało pisz-z chęcią je wyjasnię.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witaj.Zaproponuję Ci mój program na klatke i plecy(klatkę łączę z ramionami,a plecy z barkami,ale to nie ma znaczenia dla Ciebie-moższ zastosować te same ćwiczenia,ale inaczej łączyć grupy)
Klatka:
1.wyciskanie płasko-2 serie rozgrzewkowe-12 powt.+4 serie właściwe-8-3 powt.
2.wyciskanie skos sztangielki-4-5 serii(tutaj już nie rozgrzewam-od razu przechodzę do konretnego ciężaru)
3.Seria łączona(bez przerw pomiędzy ćwiczeniem 3 i 4)
3.rozpiętki płasko-3 serie x12-8 powt.+
4.przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki-3 serie x12-8 powt.
Wyciskaniami pompuje maxymalnie krew do klatki,a serią łączoną(3+4)-dobijam ją i rozciągam.
Plecy:
Łącze te ćwiczenia w superserie z ćwiczeniami barków,ale można je wykonywać także osobno.:
1.Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim-5 serii(progresja)x15-6 powt.
2.podciąganie na drążku(do karku,lub do brody)-5 serii-do zmęczenia+w każdej serii robię jeszcze dodatkowo na końcu 3=6 powt.fazy negatywnej ruchui-do góry pomagam sobie nogami-w dół kontroluje powoli ruch
3.Wiosłowanie w op. nachwyt(różna szerokość uchwytu w każdej serii)-4-5 serii x8-6 powt.
4.szrugsy(raz ze sztangą,raz na maszynie)-3-4 seriex15-20 powt.
Jeśli masz jakieś pytanka to wal.Pozdro.,

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Witam, dzieki za trening.
Co do pierwszych trzech cwiczen na klatke to wlasnie cos takie chcialem zastosowac Co do czwartego to niezbyt czuje wtedy klatke-moze jakies inne ciekawe cwiczonko na mase klatki?

Natomiast jesli chodzi o plecy to wlasnie bede robil przyciaganie raczki wyciagu, podciaganie na drazku, wioslowanie i zastanawiam sie jeszcze nad sciaganiem drazka wyciagu gornego pochwytem do klatki (ciut wezszy chwyt) lub martwy ciag i nie wiem co wybrac-moze jakies sugestie lub inne cwiczenie?

Dzieki za odpowiedzi.

Pozdrawiam

Witaj-wg mnie na plecy te ćwiczenia (3) wystarczą w zupełności-chcesz robic masę,a nie wytrzymałościówkę-prawda,no i do tego jeszcze kaptur-to razem 4 ćwiczenia,ale możesz np.co drugi trening robić martwy.Co do klatki,to możesz dorzucić wyciskanie wąsko płasko,ale nie wiem czy nie będziesz za mocno angażował tricepsów-ja staram sie wyłączać je prawie całkowicie z pracy-po prostu biorę odrobinę mniejszy ciężar(taki by móc pracować samą klatką i nie mieszać do tego trica)i pamiętam ,by łokcie chodziły na boki i nie uciekały do przodu-to ważne.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dzieki za rady-zastosuje je napewno.
Jednak co do plecow to nie ma wytlumaczenia czemu klatka powinna miec 4 cwiczenia, a plecy 3-wiadomo przeciez, ze to duze grupy miesniowe-plecy nawet wieksze. Moze ograniczac obie grupy do 3 cwiczen? Albo zwiekszyc do 4?

Moze ktos sie jeszcze wypowie i da swoje sugestie co do glownego pytania pod tematem.

Dzieki. Pozdrawiam

Ale razem z ćwiczeniem na katur są 4 ćwiczenia(a kaptur jest częścią pleców)-więc masz 4 ćwiczenia rozwijające wszechstronnie całe plecy-czego jeszcze więcej trzeba???
A zbyt wiele ćwiczeń to nie jest dobre rozwiązanie-lepiej wykonać mniej,ale za to dokładnie-z maxymalną koncentracją.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Do Michaila:takiej koombinacji z polaczeniem dwoch cwiczen na klate jeszcze nie robilem.Jest zaj.....a :).Dzieki

No problem.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No wlasnie oto chodzi-lepiej mniej a dokladniej niz wiecej i niepoprawnie technicznie. A to apropos klatki-jak robie 3 cwiczenia dokladnie to na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do tego wybrac?

Pozdrawiam

P.S.Co do plecow to zgadzam sie w 100%, z tymze ja dokladam kaptury do barkow i mam wtedy tylko 3 cwiczenia na plecy

Norton=proponuję przetestuj ten program,który podałem wcześniej(troszke wyżej)-jest na prawdę OK.Pozdro.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Dobra, przetestuje:) Dzieki, a jeszcze mozesz mi powiedziec jakie proponujesz zmiany w dwoch ostatnich cwiczeniach po jakims czasie-2,3 miesiace? Pozdrawiam