podciąganie na drążku

(Zestaw A) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s (12,10) Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s (12,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2s do maxa(Szeroko,nadchwyt) - Wiosłowanie sztangą 2s(12,10) Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s (12,10) - Uginanie nóg w siedzac 2s(12,10) (Zestaw B) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skos [...]

[...] jest dobry ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5(chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps to jest jak sie nie myle ) 5x5 [...]

[...] ??? A -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie(triceps) 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (chodzi tu o milittar press) -wyciskanie wąskim chwytem(triceps to jest jak sie nie myle ) [...]

Czy takie podciaganie na drazku jest dobre na najszersze miesnie grzbietu czyli motylki??

FSW to FBW? Jeśli tak to na plecy podciąganie na drążku/wiosłowanie i MC

[...] pytanie jak mam ćwiczyć (dopiero zaczynam ) aby móc podciągnąć się nachwytem z 20 razy. Teraz podciągam się 6 razy siłowo i 2 takie pół na pół. (jestem świeżo po przeprowadzce i mam tylko drążek, inne posty przeczytalem) Czy samo podciąganie na drążku wystarczy czy trzeba robić jeszcze inne ćwiczenia, a jak tak to jakie i jak często? POZDRAWIAM

Ćwicząc 2xtyg FBW mam zwiększyć liczbę serii podczas sesji treningowej? Czy mogę ewentualnie zamiast zwiększania serii w tygodniu porobić popmki, podciąganie na drążku. Dla dwóch dni w tygodniu ustawić sobie jeden zestaw, czy dwa zestawy na przemian? pozdro!

[...] 10/10/0 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/10/10 -brzuszki Dzień II PLECY -Podciąganie na drążku do klatki 4x max -podciąganie sztangi w opadzie wiosłowanie 12/10/8/9 -podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowanie 10/10/10 Przedramię -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/15/15/15 [...]

[...] dla mnie. Raz jest raz go nie ma. Sama go do końca nie czuje. Przychodzi taki dzień, ze jest dla mnie łaskawe. A potem, no cóż ledwo daję rade 60kg. Nie wiem o co tu chodzi? Puma kiedyś pisał, że jak będe wiosłować swoją wgę to pójdzie podciąganie na drążku. I coś w tym jest. Nadal dla mnie to czarna magia, ale coś się ruszyło... Hubert81

I trening z piątku 23.12 - Przysiad Tylni ATG 5x5 //50kg Wyciskanie hantli na skosie w górę 5x10 //2x16kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 5xmax w ostatnich 2 seriach, poprzednie z minimalnym zapasem //negatywy Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15//20kg Prostowanie ramion ze sztangą łamaną leżąc 2x15// 10kg Uginanie ramion z hantlami z [...]

Wczorajszy trening : MC 5x5 // 80kg Wyciskanie żołnierskie 5x5 / /40kg Uginanie nóg na maszynie 3x15 /// 35 Pompki na poręczach 3x z lekkim zapasem powtórzeń // 10-10-8 Podciąganie na drążku podchwytem 2xz lekkim zapasem powtórzeń // tutaj robię głównie negatywy Dostarczono 2 642,9 kcal 210,1 g - białko (31,8%) 214,4 g - węgle (32,4%) 105,3 [...]

W domu trenuje wg. treningu Mawashi'ego Tak wygląda ten trening: - Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion [...]

[...] to własciwie można sobie już darować terning tricepsa w ten dzień. Nie zabraknie mu w ten dzień stymulacji, bo masz jeszcze wyciskanie na barki w ten sam dzień. Jak zrobisz podciąganie na drążku w dniu A zamiast wiosła, albo wiosłowanie podchwytem, to masz niejako z głowy też biceps w ten dzień, a na treningu B już zrobisz sobie ćwicznia stricte [...]

SETNY POST i z tej okazji przedstawiam plan na przyszły miesiąc ( jeszcze nie dopięty na ostatni guzik bo kcal musze ustalić dokładnie ). 1. Trening: pon - barki, bic, brzuch wt - klatka, tric off czw - plecy, tył barków, przedramie pt - nogi Nogi: Przysiad 5 x 6 Żuraw 4 x 10 Wykroki 3 x 10 Uginanie leżąc 3 x 12 Prostowanie siedząc 3 x [...]

[...] na maszynie siedząc 4x 12-8 2. uginanie nóg ze sztangielką leżąc przodem 3-4x 12-8 ŁYDKI: 1. wspięcia na palce na maszynie siedząc lub stojąc 4x 15-10 IV TRENING: PLECY: 1. podciąganie na drążku do kl. piersiowej 3-4x max lub ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do kl. piersiowej (P1) 4x 12-8 2. wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia [...]

[...] na drążku 3s Barki: wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Kapturowe;podciąganie sztangi w szerokim chwycie 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

[...] tyłem – 3 s. (3x 15 powt.) Brzuch to jak chcesz Środa (Plecy – Biceps – Brzuch) Plecy: - martwy ciąg – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie sztangi w opadzie tułowia – 4 s. (12,10,8,8 powt.) - podciąganie na drążku nachwytem – 3 s. (3x MAX) - przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

Nigdy typowo dwójek nie robiłem i myślałem, że to uginanie starczy ale żuraw faktycznie mocne rozwiązanie i zapomniałem całkiem o tym ćwiczeniu. Barki nie wiem czemu mi się po bicku wcisnęły chyba z powodu pory nocnej :D Dzięki za pomoc! Edit: A podciaganie wrzucic od razu po martwym? A dopiero nastepnie zuraw? Martwy ciag Podciaganie na drazku [...]

Plecy: -podciąganie na drążku(rozgrzewka) -ściąganie wyciągu górnego podchwytem 4x13-15 -wiosłowanie T gryfem 3x12-15 w ostatniej serii zrobiłem drop set -wiosłowanie hantelkiem 3x15 -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3x12-15 -ostatnia seria drop set -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x20-15 Biceps: -uginanie ze sztangą łamaną 3x12-15 [...]