podciąganie na drążku

Najmniej to chyba podciaganie na drazku no i moze prostowanie tulowia na specjalnej lawce, podnosisz tylko swoja mase. Cala reszta cwiczen roznie obciaza kregoslup ale robiac dobrze technicznie i z rozsadnym ciezarem kazde cwiczenia bedzie bezpieczne Enzo

hmmm koles ale moze byc jeden problem moze byc tak ze nie dasz rady uniesc wlasnego ciala bo zes zaciezki i co zrobisz? np. podciaganie na drazku szerokim podchwytem bo ja tylko 9 razy max sie podciagne :) wiec troszke pomysl chyba ze zes lekki jestes to nie ma problemu

Szerokosc to podciaganie na drazku szeroko, sciaganie drazka szeroko Grubosc to ciezkie wioslowania sztanga/sztangielka (lokcie ida blisko ciala), rack pull.

podciąganie na drążku??? z wyciskaniem sie zgadzam ale o podciąganiu pierwsze słyszę...

Wywal dipsy i uginanie ze sztangą, dodaj podciąganie na drążku ibędzie dobrze. Zmieniony przez - Adifek w dniu 2009-04-21 21:46:23

Wzor jest bardzo prosty: cw.zlote-klatka+cw.zlote-plecy cw.wielostawowe-klatka+cw. wielostawowe-plecy cw.izolowane-klatka+cw.izolowane(raczej ciezka izolacja)-plecy Np. 1A-pompki na poreczach 1B-podciaganie na drazku 2A-Wycisk sztangi na skosie dodatnim 2B-Power wiolso nadchwytem 3A-Rozpietki heavy 3B-Wyciag gorny Mozesz modyfikowac-ale pierwsza [...]

trening silowy to np treningi na siłowni, treningi z ciezarem ciała np dipsy, podciaganie na drązku, trening z kettlebells, lub trening domatora dieta z ujemnym bilansem kcal to znaczy ze musisz spalac wiecej niz dostarczasz

Ja myślę że: Plecy: -podciąganie na drążku -wiosło -najlepszy martwy ciąg Bary: -unoszenie na boki -jw tylko w opadzie -i wyciskanie zza karku.

Może podciąganie na drążku w szerokim nachwycie.Według mnie drążek może nie moj ulubiony ale najlepszy !

Podciąganie na drążku ok, wiosło też. W MC bardzo pracują prostowniki więc musisz dodać jakieś ćwiczenie na nie. -unoszenie tułowia z opadu -dzieńdobry

Planuję robic 2 razy w tygoniu A i B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

wiosłowanie w szerokim uchwycie, podciaganie na drążku w szerokim uchwycie (jelsi nie potrafisz za bardzo ,zreszta tak jak ja, to sciaganie linki wyciagu górnego w szerokim uchwycie do karku)

w treningu B plecy podciaganie na drazku przy mojej masie ciezka sprawa i tak samo pompki na poręczach.

Nie chcę zakładać nowego treningu więc zapytam tutaj: Czy w następnym cyklu MASSA zamiast wiosłowania mogę dać podciąganie na drążku, a MC albo w ogóle wywalić, albo zastąpić go dzień dobry? Pytam się o wiosłowanie, gdyż ostatnio np po grze w piłkę miewam drobny ból w okolicy krzyża i nie wiem czy m.ni wiosłowanie nie przysłużyło się do tego, choć [...]

i sztangielki i wycią to przede wszystkim, a jeszcze lepiej podciąganie na drążku

Biorąc pod uwagę, że jesteś co najmniej średniozaawansowany to jednak 3 ćwiczenia w ramach treningu to jednak nieco mało. Grzbiet to mimo wszystko ogromna partia mięśniowa, a w jej skład wchodzi cała masa mięśni i warto trenować mięśnie grzbietu ciężko i różnorodnie. Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch [...]

Czyli poprostu stosować się do tego planu. I gdy ja np ćwicze w Poniedziałek, Środe i Piątek to robić A B A ? W każdej seri po 12 powtórzeń i czy robić te ćwiczenia tak jak są one tutaj ułożone czy coś pozmieniać w kolejności? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Ja robię ten trening, lub jakiś kompleks Javoreksowy + podciąganie na drążku, skakanka i rozciąganie. 2 razy w tygodniu + raz w tygodniu tabata. "Obroty" i ciężar mają być takie żebyś wytrzymał pełne 6 obwodów z minutowymi przerwami pomiędzy nimi.

Podciaganie na drążku martwy ciąg jakaś forma wiosłowania szrugsy Niczego więcej nie potrzeba przy stażu mniejszym jak 2 lata.

podciąganie na drążku. zapomniałem go uwzględnić w sprzęcie