SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2010-02-21 14:29:34 Liczba szacunów: 0
  • Oporny biceps

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3718 Data: 2010-02-21 14:55:30 Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka – odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 Bicepsy – odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą nachwytem 3 s 6-8 Mięśnie brzucha [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2005-01-24 14:38:44 Liczba szacunów: 0
  • kłopoty zastuj!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 9313 Data: 2005-01-25 15:51:53 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningów!

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem mój stary plan FBW i trochę go zmodyfikowałem pod sprzęt jakim dysponuje Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie sztangą 3x10,8,6 3. Wyciskanie płasko 3x12,10,8 4. Rozpiętki 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Wykroki 3x15,12,10 2. Podciąganie na drążku 3x max [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 338 Data: 2021-06-01 13:19:28 Liczba szacunów: 0
  • @Igor101 - Dziennik

    Post
    Trening w domu

    TRENING NUMER 3 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń - zamiast tego zrobiłem sobie przysiady z hantlami 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 15637 Data: 2012-06-22 19:15:57 Liczba szacunów: 0
  • @Igor101 - Dziennik

    Post
    Trening w domu

    Lecę dalej, START 6 sierpnia 2012 Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, podchwyt 4x max (tak samo jak dipsy, dojdziesz do 12, dokładaj obciążenia) Invwerted Rows + nogi wyżej 3s x12 Pompki w staniu na rękach 2x max Pompki tyłem 3x16 i [...]

    Odpowiedzi: 232 Ilość wyświetleń: 15637 Data: 2012-08-06 09:24:06 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Widze, ze jednak pozostales przy wiekszej liczbie cwiczen? Moje stanowisko znasz. A przeplatanke robisz tak, ze przeplatasz antagonistyczne partie i chyba cwiczy sie z mniejszymi odpoczynkami miedzy seriami. Czyli np. wyciskanie,podciaganie na drazku, wyciskanie, podciaganie na drazku itp. Mi by to wydluzylo trening bo zmiana obciazenia [...]

    Odpowiedzi: 127 Ilość wyświetleń: 8276 Data: 2005-09-13 14:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy Bziu

    Post
    Ladies SFD

    piątek trenio robiłam dość lekko, bo czułam się ociężała po środowym ciągle 4 serie podciąganie na drązku *5 Wznosy kolan do klatki *15 4 serie goblet *15 16kg Reverse hyper (prawdziwy bo na outlaw trening :P ) *20 4 serie pomki w staiu na rękach *5 (w sumie zrobiłąm 30, ale takie do poduchy,pół pompki) rdl jednonów/ na zmianę z ala belt squatem [...]

    Odpowiedzi: 4056 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-08-03 17:12:34 Liczba szacunów: 1
  • trening-zmiana treningu!! POMOCY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki: 1) wyciskanie sztangi zaa glowy :3x10 2) unoszenie sztangielek bokiem w gore :2x10 3) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami :3x10 Wyciskanie z przed głowy podciąganie wzdłuż tułowia itp kaptury: 1) wznosy barkow ( nie licze tylko robie ile moge 3 razy) możesz robić sztangielkami nogi: 1) przysiady ze sztanga na barkach :3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2006-12-10 21:38:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak rozpocząć trening jak i chyba redukcję ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co myślicie o takim treningu na redukcje? Cel, trening siłowy + ujemny bilans kaloryczny/zerowy . Ewentualnie w którym ćwiczeniu zmienić ilość powtórzeń, ew wskazówki odnośnie zmiany ćwiczeń . Myślę czy nie byłoby dobrym wyborem zamienić środy z piątkiem. Prosze o pomoc :) 1. Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2017-02-17 23:15:55 Liczba szacunów: 0
  • " Klatka:(...)" * proponuje roznorodnosc cwiczen, jedno wyciskanie wystarczy, jako drugie rozpietki, pompki na poreczach albo przenoszenie sztangielki, bryan haycook nie twierdził ze 'pompa' miesniowa prowadzi do przyrostów takze nie jest to wymagane(dopompowywanie) - trzymaj sie zaplanowanego 'z góry' planu "Barki: (...)" * tu [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 19766 Data: 2006-02-24 23:59:49 Liczba szacunów: 0
  • wytrzrmałość

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cykl (etap) II Jest to cykl poswiecony pracy nad wytrzymałością miesni. Charakteryzuje się on duza ilością powtórzeń powtórzeń seriach oraz krotkimi max 60sek. Odpoczynkami miedzy seriami, a max 2min. Miedzy ćwiczeniami. Kazda partia miensiowa trenowana raz w tygodniu. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2005-03-02 21:13:43 Liczba szacunów: 0
  • PRODŻEKT DZIKA MASA MARIAN 17

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    13.10.2014 Tydzień 3 TRENING Czwartek: plecy Czwartek: plecy+brzuch 1. Podciąganie na drążku R6+2 serie regresu 12xcc/ 6x5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x7,5kg + 2 serie regresu 12xcc/ 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg + 2 serie regresu 2. Wiosło nachwytem R8 10x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg + 2 serie regresu 10x50kg / [...]

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 10720 Data: 2014-10-25 22:19:59 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase mieśniową.

    Post
    Trening dla początkujących

    1500 kcal dziennie? to bardzo malo, nie dosc ze jestes endomorfikiem to jeszzce dodatkowo masz spowolniony metabolizm przez ten niedobor kalorii przy malej podazy kalorii organizm broni sie spowalniajac swoj metabolizm, teraz kazdy nadmiar weglowodanow zostanie zamieniony na tluszcz, zapasowy material energetyczny bledem bylo przyjecie takiej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1714 Data: 2010-06-10 17:40:05 Liczba szacunów: 0
  • boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na [...]

    Odpowiedzi: 558 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-05 13:13:14 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s (12,10,8) OK Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3s(12,10,8) bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. jak chcesz podciąganie to daj hantlami. ale lepiej zrób np arnoldki Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) proponuje pompki na poręczach albo odwrotne Bicepsy: uginanie w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-09-18 14:27:25 Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj na plecy to samo co tydzień temu praktycznie mógłbym zrobić kopiuj wklej :) 1.podciąganie hantla w opadzie do brzucha tu dołożyłem z 24 na 30kg 2.w siadzie dolny bloczek przyciąganie do brzucha uchwyt wąski równoległy 3.w siadzie dolny bloczek przyciąganie jednorącz do brzucha 4.stojąc górny wyciąg przyciąganie prostych rąk z góry do ud [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 14708 Data: 2013-10-29 18:16:03 Liczba szacunów: 0
  • Trening - głównie redukcja (do oceny)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale czemu tak uważasz? Ja go nie wymyśliłem sam. Bazowałem na właśnie podwieszonym planie drsquat'a, który wygląda tak: "Dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-02-04 18:56:47 Liczba szacunów: 0
  • Mikusi^czas wziąć się za siebie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy. -Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -Podciąganie na drążku podchwytem. -Ściąganie wyciągu za kark -ściąganie wyciągku do klatki. -ściąganie wyciągu do siebie. -Martwy ciąg. i 20min aero + brzuch. Cos dziś słabo się czuje. ^^ miejmy nadzieje żeby forma się poprawiła ;/

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 8383 Data: 2012-05-18 20:06:15 Liczba szacunów: 0