podciąganie na drążku

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x15kg podciaganie na drazku [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x102,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x102,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x15kg podciaganie na [...]

Nie podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielki 10x30kg, 10x40kg, 8x30kg przysiad przedni sztanga 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 3x8x100kg wznosy lydek siedzac 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 4x12x15kg sciaganie wyciagu gornego podchwytem do [...]

Zaczne moze od tego od dzisiejszego dnia rozpoczalem walke o wiekszy ciezar na plaskiej. Zrobilem sobie szybkie podejscie pod moj maks, ktory obecnie wynosi 110 kg, na wiecej sie nie szarpalem, gdyz stwierdzilem, ze to nie ma sensu. Ten ciezar bedzie wyjsciowy do obliczenia protokolu, ktory zgapilem na jednym z portali;p sr wyciskanie na lawce [...]

Sob prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 15x14kg, 3x15x21kg uginanie obunoz siedzac na maszynie 12x35kg, 12x42kg, 12x49kg, 12x56kg wykroki boczne z polsztanga (sam naklad) 8x10kg, 4x8x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 10x30kg, 3x10x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc, 8xcc+guma krzyzowanie linek na [...]

Pon bieg 2x20 min zrobione ponad 7,5 km Wt przysiad tylni sztanga 4x10x60kg prostowanie obunoz nog siedzac 3x12x25kg uginanie jednonoz lezac 3x10x15kg podciaganie na drazku szeroko nachwyte, 7xcc, 5xcc, 4xcc + maszyna 8x wyciskanie poziomo sztanga 4x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x10x25kg dipsy klatkowe 3x10xcc inverted rows na [...]

Pon cwiczenia z gumami Wt przysiad przedni sztanga 8x50kg, 4x8x60kg wyciskanie poziomo sztanga 8x70kg, 2x8x75kg wioslowanie sztanga 10x30kg, 2x10x35kg cwiczenie na klatke na strone 3x15x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 6xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x20kg uginanie ramion z supinacja 3x10x12,5kg prostowanie ramienia za [...]

Ogolnie to caly czas cwiczylem w tygodniu 1-2 na silowni szkolnej plus dodatkowo treningi pilki recznej oraz treningi w domu z uzycie gum oporowych, wychodziło ogolnie okolo 4-5 jednostek treningowych oraz mecz ligowy w weekend. W chwili aktualnej, na razie mam przerwe miedzysezonowa w pilce recznej i wykorzystam ja na powrot do silowni. Moja waga [...]

Sr przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x70kg prostowanie nog siedzac 3x12x30kg wspiecia lydek stojac na maszynie 3x12x40kg mcnpn sztangielkami 3x12x15kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 8x25kg, 3x8x27,5kg rozpietki skos gora 45 stopni 12x7,5kg, 2x12x10kg podciaganie na drazku wasko chwyt neutralny 3x7xcc wioslowanie sztanga 3x8x60kg [...]

Czw pull uginanie jednonoz stojac na maszynie (sam naklad) 4x10x10kg uginanie nog siedzac na maszynie 12x40kg, 12x47kg, 12x54kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 3x8x65kg wioslowanie oburacz na hammerze high row (sam naklad) 4x12x40kg obwodzenie ramion na maszynie do tylu 3x12x28kg uginanie [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 5x40kg, 3x4x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x80kg wyciskanie poziomo sztanga lawka plaska 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 8xcc, 7xcc krzyzowanie brama 12x10kg, 2x12x15kg wioslowanie hammer row jednoracz (sam naklad) 12x20kg, 2x10x40kg wznosy bokiem [...]

Sr wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze incline press 12x40kg, 2x12x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 2x7xcc, 6xcc wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x70kg, 3x8x80kg wyciskanie siedzac sztangielkami 10x20kg, 8x25kg, 2x8x27,5kg uginanie ramienia w oparciu o modlitwenik 15x7,5kg, [...]

Sr FBW goblet squat 12x20kg, 3x10x30kg prostowanie jednonoz siedzac na maszynie 3x12x19kg uginanie jednonoz stojac na maszynie 3x12x5kg osle wspiecia lydek na maszynie 4x15x50kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 3x10x35kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x15x40kg podciaganie na drazku szeroko nachywtem 3x8xcc [...]

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej biegowy Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze incline (sam naklad) 3x12x50kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 7xcc wioslowanie na hammerze high row (sam naklad) 3x12x40 przysiad bulgarski z sztangielkami 8x10kg, 8x12,5kg, [...]

Pon trening na silowni szkolnej Czw trening na silowni szkolnej Pia wyciskanie skos gora 30 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 8xcc, 3x7xcc krzyzowanie na bramie jednoracz 3x12x5kg wioslowanie na hamerze low row jednoracz+oburacz 10+10x20kg+40kg, 10+10x25kg+50kg, 10+10x30kg+60kg wyciskanie sztangielek [...]

Czw trening z gumami Pia wyciskanie sztangielkami skos gora 40 stopni 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x45kg krzyzowanie linek jednoracz na bramie 3x15x5kg wyciskanie na hamerze incline press (sam naklad) 15x40kg, 12x60kg, 2x8x70kg podciaganie na drazku chwyt mlotkowy 4x8xcc hamer low row jednoracz+oburacz (sam naklad) 10+10x20kg+40kg, [...]

Wt trening z gumami Sr wyciskanie skos gora 45 stopni sztangielkami 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 10x35kg wyciskanie incline press na hamerze (sam naklad) 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 2x10x70kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc, 7xcc wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu kolana o lawke 12x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg wyciskanie [...]

Sr wyciskanie skos 37,5 stopni sztangielkami lezac 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 2x8x45kg wyciskanie na hammerze incline press (sam naklad) 3x10x60kg goblet squat 2x10x15kg, 2x10x20kg, 2x10x25kg prostowanie jednoz siedzac na maszynie 3x15x12kg uginanie jednonoz stojac 3x10x5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 2x7xcc wioslowanie sztanga [...]

sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 15x30kg, 2x15x32,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc, 9xcc+gumy przysiad przedni sztanga 8x50kg, 2x8x55kg uginanie jednonoz stojac 3x15x5kg wyciskanie na hamerze siedzac (sam naklad) 3x15x40kg uginanie stojac z supinacja sztangielka 3x15x12,5kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]