To nie jest trochę tak że tracisz w oczach klientów że sam diety nie potrafisz utrzymać? Chyba o to chodzi żeby mieć efekty u klientów/podopiecznych ? Wypiska: Plecy: Zarzut z zwisu 3-5 powt 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg 90kg Wiosłowanie pół-sztangi 5 powt: 30kg 40kg 50kg 55kg 60kg SS 4x8-10powt Podciąganie na drążku neutralny chwyt [...]
Wypiska z poniedziałku, jutro będzie z dzisiaj. Góra ciała: 1.WL 3 x 1 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 3.Podciąganie na drążku Rampa 4.OHP 5.Wyciskanie wąsko 6.Uginanie ze sztangą Trochę osłabiony po weselu ale w podciąganiu poszło lekko 60kg, a robię je jako 3 ćwiczenie, także jest siła. Po redukcji będę chciał doczepić te 85 kg na raz to Wojo [...]
Poniedziałek:Góra ciała 1.WL Rampa 3 Skończyłem na 160 x 1 , coś tam się siła trzyma 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 35kg x 5 lekko i 28p bez ciężaru 3.Wyciskanie hantli Rampa 52kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa Do 95 x 3 5.Uginanie stojąc 6.Wyciskanie francuskie
[...] Podciąganie na drążku podchwytem dla większości będzie wersją najsilniejszą ciężarowo bo tutaj mechanika ćwiczenia jest nieco inna i bicepsy też mocno pracują. Samo podciąganie na drążku jest jednym z najlepszych ćwiczeń więc jeśli teraz masz już ciężar dowieszony do pasa to pójście w ilość powtórzeń będzie krokiem w tył chyba, że celem [...]
Witam. Podciąganie na drążku jest ćwiczeniem wielostawowym, angażującym do pracy liczne grupy mięśniowe. Wato je uwzględnić w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność.
Dieta jest wydaje mi sie ze ok, śpię tetaz sporo dluzej i regeneruje sie lepiej. Chce dołożyć do treningu pleców jeszcze jakies ćwiczenie, narazie robię podciaganie na drążku nachwytem, ucze sie podciagac na tym najszwrdsym chwycie, warto? Poza tym mam wioslowanie sztangielką jednorącz, warto dolozyc jeszcze ściąganie drążka wyciągu do klatki ?
[...] ćwiczenia typu push, a po drugie w tym dniu nie masz dużo ćwiczeń więc spokojnie nie wydłuży Ci to treningu. Pull 1 uginanie może być, natomiast jeśli masz już w grzbiecie podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już bez sensu bo po prostu zdublujesz podciąganie. Dałbym inne ćwiczenie na grzbiet. W push 2 nie dawałbym suwnicy [...]
Witaj Skomponowanie odpowiedniego programu treningowego to podstawa do robienia postępów. Plan powinien zawierać wszystkie grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie [...]
Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w podciąganiu już po 6-8 tygodniach [...]
[...] planu treningowego. To góra nawet spoko choć jak dla mnie brak podciągania na drążku w dwóch planach góry jest do poprawy. Chociaż w jednym dniu treningowym powinieneś mieć podciąganie na drążku. No panie szczerze mówiąc to ten dół słabizna straszna siady i martwy ciąg to trochę za mało żeby zaawansowany sensownie przetrenował nogi. Mimo iż [...]
[...] nóg na maszynie(dwugłowe ud) 5.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej -klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w staniu -barki 7.wyciskanie sztangielek w siadzie -barki 8.podciąganie na drążku -najszersze 9.przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha -środkowe partie pleców 10.prostowniki grzbietu na przyrządzie 11.uginanie przedramion z [...]
Wklej co Ci sie podoba i cos sie wybierze. przysiady z hantlami na barkach 4-5s podciaganie na drazku 4-5s pompki z kg w plecaku 4-5s unoszenie hantli przodem, bokiem, w opadzie 3-4s rdl z hantlami 4-5s uginanie na bic 2-3s prostowanie w tył 2-3s wspiecia na łydki 3-4s uginanie przedramion z hantlem 2-3s spiecia brzucha, unoszenie nog do pionu [...]
[...] nie przeskoczy więc te dwa treningi w tygodniu muszą na tą chwilę wystarczyć. W poniedziałkowym treningu ja bym usunął to ściąganie drążka wyciągu górnego skoro masz już podciąganie na drążku. To ściąganie to tylko takie dobicie i nie wiem czy jest Ci potrzebne. Poza tym ten poniedziałkowy plan bardzo fajny same podstawy. Mógłbyś ewentualnie [...]
[...] tłuszczu ale już było źle, brzuszek do tego wystający. ja akurat mam uszkodzony kręgosłup, dyskopatia itd. więc siłownia odpadła ale zacząłem pływać, ćwiczyć w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki a do tego przestałem pić whisky jeść wieczorami, nie jem chleba słodyczy i jakoś tłuszczyk ucieka. przykładzik w pasie było ok 105 cm a [...]
/SFD/2021/5/3/72bf4f89d8494adcb957a6276c279891.jpg Nie ma co ukrywać, że podciąganie na drążku jest jednym z trudniejszych ćwiczeń pod względem technicznym i siłowym. Mimo wszystko trzeba już dysponować pewną sprawnością, aby podciągać się na drążku. Jednak to, że nie czujesz pleców podczas podciągania nie musi wcale oznaczać, że plecy masz słabe. [...]
[...] jeszcze do zaakceptowania jak jest uzupełnieniem wyciskania nad głowę, ale jako jedyne ćwiczenie na barki tutaj po prostu nie pasuje bo jest ćwiczeniem pull. W pull 1 dałbym podciąganie na drążku zamiast ściągania drążka, a ściąganie do drugiego pull bo ten pull 1 jest lekkim treningiem. Wspięcia na palce są ćwiczenie, push więc nie tutaj. Push 2 [...]
Największy natural jakiego znam, hmm jednak nie żubr większy %) Żubr to dzik genetyczny, ja byłem genetycznym patykiem %-) Czawaj, dzięki. Dwa ćwiczenia, którym zawdzięczam grubośc pleców to podciąganie na drązku z dużym ciężarem i wiosło sztangielką siłowe, nawet do 110kg zakładałem. O dziwo plecy nigdy sie nie buntowały przy tym ruchu.
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
