SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-10 12:48:29 Liczba szacunów: 0
  • pat34 / Dziennik cz2 - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]

    Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 21:40:24 Liczba szacunów: 0
  • chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli a teraz wypiska... ***DZIEŃ 19*** Wypiska 4.12.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =50g) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed [...]

    Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-04 23:28:24 Liczba szacunów: 0
  • PROSZĘ O POPRAWE MOJEGO TRENINGU - SPLIT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-08-09 01:44:23 Liczba szacunów: 0
  • [...] mięśnie, - zbudowanie bazy siłowej - silne plecy, silna podstawa, silna sylwetka. Za pomocą drążka i własnego ciała można wykonać kilka efektywnych wersji tego ćwiczenia. a) podciąganie nachwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko b) podciąganie podchwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko c) podciąganie z dodatkami: [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-01 11:44:44 Liczba szacunów: 1
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Elo, Siwy thx za sog'a. Yarekbboy proszę bardzo (podam 2): - martwy ciąg - podciąganie na drążku ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-24 00:00:42 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] coś spożywać oprócz niej. I powiem Ci tak: przybrałeś 7kg ale nie mięśni... SCD: najlepsze to raczej nie, ale dobre jeżeli nie obciążasz dolnego prostownika grzbietu. Yarek: podciąganie na drążku do klatki rób (szeroko łap), wiosłowanie i ciąg. Mówisz, że nie masz wyciągów, a w planie masz je uwzględnione - jak to jest ? Rubcajs: hm... 60m w [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-28 19:08:04 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    dobre sa wioslowania zarowno sztangą jak i hantelkami :) ja bardzo lubie sciaganie linek wyciagu gornego do dolu (proste rece), ale PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU chyba króluje!!

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-06 12:52:29 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    mlody1987 : tak jak berry pisze , podciąganie na drążku szerokim chwytem do klaty jest the best Elmin : ale w breaku jest duzo rzeczy "kręconych" i tego tak nie pokażr magik_xx :

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-06 13:56:22 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gacio, dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch: x20, x25, x30, x35, x40 25.02.2019 r. MP: 12*20, 12*25, 10*30, 8*35, 6*40 Wyciskanie hantli siedząc: 15*12,5 12*17,5 10*22,5 5*27,5 rotatory: 4/ 15*7,5 unoszenie prostego gryfu + francuz w s.s. 15*20 12*25 10*30 8*35 + 15*20 3/12*25 podciąganie na drążku: 4/ x5 biceps na drążku 3 serie brzuch: 4/ x25

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-26 15:30:50 Liczba szacunów: 0
  • PLECY w splicie wg Wodyna

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-05 21:51:59 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan treningowy do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2008-05-15 17:58:18 Liczba szacunów: 0
  • Max-OT - trening dla lubiacych duze ciezary

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15004 Data: 2007-10-18 23:15:27 Liczba szacunów: 0
  • HST rozumiane przeze mnie

    Post
    Trening w domu

    [...] - wyciskanie ponad głowę ("military press") http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html - podciąganie na drążku http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtCloseGripChinup.html Dlaczego wlasnie takie cwiczenia? - Dolna polowa: wertykalne wyciskanie: [...]

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 10316 Data: 2005-02-14 11:34:22 Liczba szacunów: 0
  • Damian_619-Wiosna 2022

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]

    Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 21:55:58 Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    15.07.16 Siemano! Dzisiaj wstałem wcześniej niż zwykle i trochę mniej spałem, ale mimo wszystko git. Miałem rozmowę o pracę i za tydzień mam lekarza, a w poniedziałek, czyli chyba 24 będę zaczynał :D. Będę musiał sobie to jakoś wszystko odpowiednio poustawiać. Z racji tego, że miałem tą rozmowę, a daleko mieszkam to do 15 godziny zrobiłem 13km [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 22:30:38 Liczba szacunów: 0
  • astry1 - przemiana 2012

    Post
    Po 35 roku życia

    Niedziela – wyścig rowerowy Tempo ciężkie, średnio-ciężkie i średnie Jazda ciągła 2:53" Dyst 65,00 km Vśr 22,9 km/h HR śr 164 HR max 199 Ciężko było. Dwa silne skurcze łydek, musiałem się zatrzymać i rozmasować :-( Jakby tego było mało to dwa razy mnie odcięło, ehhh wyszedł spadek wytrzymałości w tym sezonie… Generalnie na ten moment, jazda [...]

    Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 21:33:04 Liczba szacunów: 0
  • FBW DLA POCZĄTKUJĄCYCH (traktora i drsquata)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-19 10:37:00 Liczba szacunów: 0
  • Podciaganie na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 18:05:57 Liczba szacunów: 0
  • Pociążowe zmagANIA

    Post
    Ladies SFD

    [...] Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 (5/5/5 - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po prostu mam dość mocną gumę ;-) wejście na łóżko [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2016-10-21 17:41:43 Liczba szacunów: 0