CAŁY trening jest przeładowany. Np same wiosła na plecy, nic konkretnego na najszerszy. 3 wyciskania na klatkę to też sporo. Do tego stała ilość powtórzeń. Ja mam właśnie koło 40 w ramionach i też sporą wytrzymałość z innych sportów. Robiłem priorytet na tric gdzie po klatce robiłem 2 lekkie ćwiczenia łącznie 6 serii ogólnie z zapasem i potem po [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-10 12:48:29 Liczba szacunów: 0
Dobra postanowiłem że zrobie tak jak mi podpowiada głowa i mięśnie. Spróbuje rozbić te barki na 3 treningi. Będzie to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) [...]
Odpowiedzi: 340 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-18 21:40:24 Liczba szacunów: 0
chory te Twoje filmiki z wiosła wywołały u mnie kosmate myśli a teraz wypiska... ***DZIEŃ 19*** Wypiska 4.12.2009 (dzień treningowy) DIETA (węgle =50g) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego i Body Fire 2cap 1 posiłek 4jaja orzechy włoskie + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron pomidor, brukselka + CLA Green Tea 2cap przed [...]
Odpowiedzi: 865 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-04 23:28:24 Liczba szacunów: 0
Tak jak powyżej 12,10,8,7 (obciążenie dodawane co serie). PON - PLECY, BICEPS I PRZEDRAMIĘ -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(skręt do środka podczas powtórzenia) - MARTWY CIĄG BICEPS -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -UGINANIE [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-08-09 01:44:23 Liczba szacunów: 0
[...] mięśnie, - zbudowanie bazy siłowej - silne plecy, silna podstawa, silna sylwetka. Za pomocą drążka i własnego ciała można wykonać kilka efektywnych wersji tego ćwiczenia. a) podciąganie nachwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko b) podciąganie podchwytem o rozstawie ramion: - wąsko - średnio - szeroko c) podciąganie z dodatkami: [...]
Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-01 11:44:44 Liczba szacunów: 1
Elo, Siwy thx za sog'a. Yarekbboy proszę bardzo (podam 2): - martwy ciąg - podciąganie na drążku ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl "W oczach mam ból, w oczach mam łzy...". !!!Żądam krwi mych wrogów!!! HST: "Kilka minut z nią" Ascetoholix: "Plany" Eminem: "Sing for the moment" Coś w tych [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-24 00:00:42 Liczba szacunów: 0
[...] coś spożywać oprócz niej. I powiem Ci tak: przybrałeś 7kg ale nie mięśni... SCD: najlepsze to raczej nie, ale dobre jeżeli nie obciążasz dolnego prostownika grzbietu. Yarek: podciąganie na drążku do klatki rób (szeroko łap), wiosłowanie i ciąg. Mówisz, że nie masz wyciągów, a w planie masz je uwzględnione - jak to jest ? Rubcajs: hm... 60m w [...]
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-28 19:08:04 Liczba szacunów: 0
dobre sa wioslowania zarowno sztangą jak i hantelkami :) ja bardzo lubie sciaganie linek wyciagu gornego do dolu (proste rece), ale PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU chyba króluje!!
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-06 12:52:29 Liczba szacunów: 0
mlody1987 : tak jak berry pisze , podciąganie na drążku szerokim chwytem do klaty jest the best Elmin : ale w breaku jest duzo rzeczy "kręconych" i tego tak nie pokażr magik_xx :
Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-06 13:56:22 Liczba szacunów: 0
WIELKIE LITERY = moj komentarz Rabi20 A ja tak sobie czasem mysle. Czytam te treningi i ogolnie wydaja mi sie male objetosciowo. Podam moj i moze autor wypowiedzial by sie co na ten temat mysli. DLA WIELU WYDAJA SIE WLASNIE DUZE OBJETOSCIOWO JESLI DODASZ CWICZENIA KTORE W ARTYKULE FIGURUJA PO WIOSLOWANIU TO NIE POWIESZ MI ZE OBJETOSC JEST MALA [...]
Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-05 21:51:59 Liczba szacunów: 0
A ten jest lepszy czy muszę w ogóle cały robić od nowa Poniedziałek: klata piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10x 11x 10x - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x 12x 10x triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 8x 10x 8x - Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2008-05-15 17:58:18 Liczba szacunów: 0
Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 15004 Data: 2007-10-18 23:15:27 Liczba szacunów: 0
Dobra od jutra oficjalnie rozpoczynam redukcję :-) Jeszcze nie wiem czy od DNT czy DT,wszystko zależy jak sie rano będę czuł :-) DIETA DT - 240g B / 400g WW / 60g T 1. 48g B + 30g T 2. 48g B + 10g T + 100g ww (przedtreningowy) przed treningiem 25g BCAA TRENING przed interwałami 25g BCAA 3. 48g B + 100g WW 4. 48g B + 10g T + 100g WW Tutaj będzie [...]
Odpowiedzi: 3931 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-29 21:55:58 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
15.07.16 Siemano! Dzisiaj wstałem wcześniej niż zwykle i trochę mniej spałem, ale mimo wszystko git. Miałem rozmowę o pracę i za tydzień mam lekarza, a w poniedziałek, czyli chyba 24 będę zaczynał :D. Będę musiał sobie to jakoś wszystko odpowiednio poustawiać. Z racji tego, że miałem tą rozmowę, a daleko mieszkam to do 15 godziny zrobiłem 13km [...]
Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 22:30:38 Liczba szacunów: 0
Niedziela – wyścig rowerowy Tempo ciężkie, średnio-ciężkie i średnie Jazda ciągła 2:53" Dyst 65,00 km Vśr 22,9 km/h HR śr 164 HR max 199 Ciężko było. Dwa silne skurcze łydek, musiałem się zatrzymać i rozmasować :-( Jakby tego było mało to dwa razy mnie odcięło, ehhh wyszedł spadek wytrzymałości w tym sezonie… Generalnie na ten moment, jazda [...]
Odpowiedzi: 259 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 21:33:04 Liczba szacunów: 0
Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-19 10:37:00 Liczba szacunów: 0
Podciaganie na drazku szeroki (narazie z odciazeniem) 4x10-12 Przyciaganie linki wyciaggu do brzucha 3x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie (z podparciem tulowia) 3x10 Opady tulowia lawce rzymskiej z obciazeniem 3x12 Krzych czy taki trening plecow bedzie optymalny, po plecach robie 9 serii bicpsa. Dzieki Zmieniony przez - beret86 w dniu [...]
Odpowiedzi: 146 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-16 18:05:57 Liczba szacunów: 0
[...] Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 (5/5/5 - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po prostu mam dość mocną gumę ;-) wejście na łóżko [...]
Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 18311 Data: 2016-10-21 17:41:43 Liczba szacunów: 0