SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Split partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    NICK: Trebuh96 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 cm WAGA: 72-75kg NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: +2lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* Nie mierze, za mały staż żeby mierzyć dokładne obwody. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD BUŁGARSKI: 50kg x 8 (wykonuje głównie bułgarski [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2015-02-05 11:07:05 Liczba szacunów: 0
  • krotkie plecy (plan)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! jest to moj pierwszy post wiec chcialbym cos napisac o sobie... mam 23 lata na silowni przebyte 2,5 ;) moj wzrost to 186cm, a waga 86kg (wiem troche malo, ale nad tym pracuje) Plan treningu: pn klatka wt rece sr nogi cz barki pt plecy Prosze was o pomoc w celu napisania planu na plecy a konkretnie na dolne partie najszerszego [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2006-02-18 13:34:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, forum sledze od dluzszego czasu jednak dopiero dzisiaj postanowilem sie zarejestrować. Moj staz treningowy pomijajac przerwy to okolo pol roku. Od 2 miesiecy cwicze regularnie planem FBW traktora. Moja waga stoi w miejscu ale widze po sobie efekty czyli zmniejszenie fatu. Znalazlem na anglojezycznym forum plan, ktory planuje wraz z dieta [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2012-10-19 14:39:24 Liczba szacunów: 0
  • Nowy HST

    Temat
    Trening w domu

    Siema...ułozyłem sobie trening HST..mam prosbe do was chlopaki zebyście go sprawdzili i poprawili..:)..thx..oto on..:) Wyciskanie sztangi na plaskiej-2 s Podciąganie sztangielki w opadzie-2 s Wyciskanie sztangielek na skosie(głową w dół)-1 s Podciąganie na drązku nachwytem-1 s Sklony ze sztangą na barkach-2 s Przysiady ze sztangą-2 s Wykroki-2 s [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2004-12-26 19:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase- analiza^^

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Proszę o analizę tego treningu: Liczba treningów w tygodniu 3 .. Każda partia 1x w tygodniu.. Trening 1 --Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch KLATA 1)Wyciskanie sztangi poziomo: 1s 12x 1s 10x 1s 8x 1s 6x 1s 6x(zmniejszam ciężar) 2)Wyciskanie skos: 1s 10x 3s 8x 3)Wypychanie ciężaru siedząc: 1s 10x 2s 8x 4) Rozpiętki skos: 1s 12 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1930 Data: 2006-10-22 00:13:26 Liczba szacunów: 0
  • Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa. Poniedziałek A 15 1.Pompki na poręczach 4s 2.Wyciskanie żołnierskie 4s 3.Zottman Curl Barki : 1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15 2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s . Nogi : 1.Przysiad przedni 4 x 15 2.Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2013-03-25 07:15:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jest to pierwszy trening który ułożyłem sam (po przeczytaniu kilku treningów). Napewno bedzie zawierał błędy. Czekam na poprawki PN Klatka, triceps WT Nogi, przedramie CZW Barki PT Grzbiet, bicpes Poniedziałek: SERIE POJEDYNCZE: -wyciskanie sztangi na poziomie (10,8,6,4,2 powt.) -wyciskanie sztangi waskim chwytem (12,10,8,8,6 powt.) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2005-07-04 13:52:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening fbw mi nie pasuje

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą unoszenie hantli w bok wyciskanie hantli w gore unoszenie hantli przed siebie wt pt Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie hantlą w podporze o ławkę podciąganie na drążku szerokim chwytem martwy ciąg podciąganie konca sztangi (na dobitke 2 serie podciągania wąsko chyba że już brak siły) biceps: uginanie sztangi prostej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2015-06-01 18:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po 5 latach, jak zacząć?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] grupy mięśniowe na każdej sesji po 3-5 serii, 10-12 powtórzeń. Robiłbym tylko ćwiczenia podstawowe: klatka ? wyciskanie poziom / skos na przemian na treningach grzbiet ? podciąganie na drążku z obciążeniem na przemian z podciąganiem sztangi w opadzie biceps ? unoszenie przedramion stojąc ze sztangą triceps ? pompki na poręczach na zmianę z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2004-01-10 19:16:16 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Staż: pół roku waga: 67-68 Cel: siła i masa ( powerbuilding ) Wyniki siłowe: WL: 92,5 kg Siad: 140 kg Martwy ciąg sumo: 160 kg Góra #1 1)Wyciskanie sztangi płasko 3x5*4*3 , chodzi o to że pierwsza seria jest na pięć powtórzeń , druga na cztery ale dokładam ciężaru , a trzecia na trzy przykład: 5x70 kg 4x72,5 kg 3x75 kg 2)Podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 283 Data: 2019-06-22 18:05:11 Liczba szacunów: 0
  • Planik do oceny. Siła !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka triceps Wyciskanie sztangi płaskiej 4 serie 6-5-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 6-5-4-2 Pompki na poręczach 5 serii 7-6-5-4-2 Brzuch Spięcia na ławce poziomej z obciążeniem 3x20 Podnoszenie prostych nóg 3x20 Spięcia boczne z obciążeniem 3x20 Plecy biceps Martwy ciąg 4 serie 6-5-4-2 Podciąganie na drążku do klatki 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2009-08-16 23:14:52 Liczba szacunów: 0
  • Split 4x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem ten trening przy pomocy artykułu MASA w dziale dla zaawansowanych, ew błędy proszę o skorygowanie;) Poniedziałek: Plecy: MC 5x8 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 Wiosłowanie Sztangielką 3x12 Szrugsy 3x15 Brzuch Tył Barku: Wznos boczny w opadzie tułowia 4x10 Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-11-30 23:35:19 Liczba szacunów: 0
  • Masówa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatni plan opierał sie na regresji więc teraźniejszy to progres. Zmieniłem troche podział, ćwiczenia ilośc serii itd: Cel - masa, wzrost - 186cm, waga 73 kg, staż - pół roku. Klatka + Bic ______________________________________________________________ 1. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2007-02-27 11:34:47 Liczba szacunów: 0
  • Czy dalej trenować Hitem ?

    Temat
    Trening w domu

    Wykonywałem ostatnio trening Hit 3razy w tygodniu. Miałem 3 tygodnie przerwy - przerwa długa z powodu braku czasu do ćwiczeń i gorąca ;p I czy dalej mogę jechać treningiem Hit czy cos innego znaleź ? wiek 16 staz ponad rok znalazłem coś takiego, jest to plan dla średniozawansowanych pisało ze raz w tygodniu ale nie wiem czy zamało nie będzie 1. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2010-07-24 17:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Plan masowy do korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantlami z supinacją na ławce skośnej 3x12-8 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną stojąc 3x12-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - Martwy Ciąg 4x12-6 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie wąsko 3x12-8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2012-06-02 14:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Cześć! Dzisiaj prosiłbym osoby znające się na rzeczy o solidną ocenę mojego planu treningowego jaki sobie przygotowałem w oparciu o książkę "Arnold: Edukacja Kulturysty". Chciałbym zaznaczyć, że będzie to mój początek z pakowaniem, ale nie oznacza to, że jestem jakimś typowym mięczakiem, któremu warto polecić udanie się do trenera personalnego i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2014-08-01 20:35:16 Liczba szacunów: 5
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2008-10-19 18:38:16 Liczba szacunów: 0
  • Do usuniecia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałem was prosic o ocene mojego planu. Ćwicze 3 miesąc, przyrosty są ale w klatce mało co ruszyło. Diete trzymam. Oto mój plan: WT: Biceps, brzuch Unoszenie hantli chwyt młotkowy 4x10 Unoszenie hantli stojąc 4x10 Unoszenie sztangi stojąc 4x10 Na brzuch wykonuje brzuszki, pompki itp. kilka serii ŚRO: Klatka, barki Wyciskanie na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2008-10-19 18:41:07 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na płasko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8,6 pompki na poreczach 12,10,8,6 prostowanie na wyciagu 12,10,8,6 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12,10,8,6 podciąganie na drążku ile dam rady na maxa wiosłowanie 12,10,8,6 uginanie ze sztangą szeroko 12,10,8,6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12,10 Naprzemianstronne uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-04-30 01:34:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając normalnie ) 3s max - uginanie przedramion -podchwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając odwrotnie) 3s max Środa *plecy -podciąganie na drążku 4s 12 -wiosło sztanga 3s 12 -martwy ciąg 3s 12 *kaptury -sztrugsy sztangą 4s 12 *triceps - wyciskanie wąsko leżąc 4s 12 - francuskie leżąc uginając do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2013-05-26 15:36:16 Liczba szacunów: 0