podciąganie na drążku

to moze zrób tak 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8/6 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. unoszenie tulowia z opadu 12/10/10/8/6

Czyli... PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

przy siłowaniu na ręke liczy się biceps i przedramie więc ćwicz głównie te partie A konkretniej to: unoszenie sztangi stojąc, unoszenie hantelek naprzemian siedząc, unoszenie hantelek w opadzie jednorącz, uginanie przedramion nadchwytem i podchwytem, podciąganie na drążku podchwytem.

"co do pleców to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia nie mając do dyspozycji maszyn " maszyny to dodatek, podstawą są wolne ciężary. Rób wiosłowanie sztangą / hantlą / półsztangą, MC, podciąganie na drążku, i jeśli masz to ściąganie drążka wyciągu do klatki / karku i przyciąganie do brzucha.

przeciez tam jest gotowy plan.. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

No może być i tak, a to zamiast wiosłowania robić tak ? Rób zamiennie, czyli jednego dnia wiosłowanie a kolejnego podciąganie na drążku.

MC to podstawa tak jak podciąganie na drążku bez tego nie ma pleców. Ja robie na koniec treningu dobrze rozgrzane plecki i jest spoko a 40 latka na karku jak nic. MC podstawa!!!

podobno dobre jest podciaganie na drążku za kark

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dodać, że może się zdarzyć że będą tylko 2 treningi w tygodniu. Wtedy jakiś dzień w domu w stylu : pompki, odwrócone pompki, podciąganie na drążku, brzuch i prostowniki będzie w porządku żeby dobić objętość w tygodniu?

Podciąganie na drązku do klatki 4*10 Sciąganie drązka na atlasie do karku 4*10 Wiosłowanie sztangą 4*10 Martwy ciąg 4*10 Ja mam taki i efekty są

Hrh Nudzi mi sie, wiec zrobie to za Ciebie 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie najszersze [...]

Podciąganie na drazku, rózne wiosłowania.

prosze cwiczenia to brzuszki,spiecia,przysiady,podciaganie na drazku,pompki, mysle ze wystarczy

A co myślicie o tym planie tak sobie wymyśliłem ????????? Pon. Klatka: Ławka poziomo 5x 12-6 Ławka skos 4x 12-8 Rozpiętki 4x1 2-10 triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi Siedząc 4x12-6 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 4x12-10 Środa. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax Martwy Ciąg 4x12-8 Wiosłowanie [...]

Z tego zestawu, który dałeś w #1 poście, rób siady tylnie/rdl/WL/wiosło(którego troche tam brakuje)/żołnierskie, możesz dodać podciąganie na drązku i będzie ok. Proponuję robić 8 powtórzeń (3x8). Siła powinna ruszyć, z masą to jeszcze od diety zależy. Ogółem słabe wyniki masz, ale po tym splicie to nie dziwota specjalnie. Zmieniony przez - Xyron w [...]

Dorzuć podciąganie na drążku

[...] w druga stronę marszem i znów biegniesz i tak parę raz aż będziesz wiedział że wystarczy A także zajrzyj i poczytaj tutaj http://www.100pompek.pl/ w prawym górnym rogu masz też treningi na bieganie brzuszki podciąganie na drążku itp. Zmieniony przez - boxing-AŚ w dniu 2012-09-09 19:16:16 Zmieniony przez - boxing-AŚ w dniu 2012-09-09 19:17:26

Na początek możesz z obciążeniem własnego ciała robić- przysiad, wspięcia na palce, pompki, deskę, pompki odwrotne, podciąganie na drążku różnym rozstawem rąk. Z czasem możesz dorzucić sztangę, którą zrobić niemal wszystkie ćwiczenia już.

podciąganie na drążku 4xMAX wiosłowanie ze sztangą 12 10 8 wiosłowanie ze sztangielką (młotek) 15 12 10 mc 12 10 8 8 PODRO

[...] a tym bardziej na ościeżnicy, która najprawdopodobniej jest zrobiona ze sklejki MDF i jej wytrzymałość nie jest zbyt dobra. Chwila moment i będzie do wymiany, a po drugie podciąganie na drążku w ten sposób jest dość mocno niebezpieczne. Niekontrolowany upadek mógłby się skoczyć poważnym urazem, chociażby kolana, lub nawet i głowy. Jeżeli nie [...]