podciąganie na drążku

jeszcze o brzuch che zapytac...? czy lepiej było by weidera "6" robic czy lepiej brzuszki i podciąganie kolan na drążku???

Trening 18.01.10r. 1. -Nogi: Przysiady 27/35/35kg 2. -Plecy: Podciąganie 10/8/6 3. -Klata: Wyciskanie leżąc 27/35/40kg 4. -Barki: Unoszenie ramion 11/13/14,5kg 5. -Tricepsy : Wyciskanie francuskie leżąc 11/13kg 6. -Bicepsy : Uginanie ramion stojąc : 17/22kg Kolejny trening za mną. Zaczyna mi brakować motywacji...coś nie czuja jakiegoś postępu, na [...]

Ułożyłem sobie plan, mógłby ktoś sprawdzić czy jest ok? Poniedziałek: Klatka: a) Pompki z nogami wyżej 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko b) Pompki zwykłe 4 serie (12,10,10,8) gdzie 12 - bardzo szeroko 10,10 - na szerokość barków 8 - wąsko c) Rozpiętki 4 serie (12,10,10,8) Biceps: a) [...]

Miałem jakieś problemy techniczne :D w każdym razie ułożyłem coś takiego: FBW 3x tyg, A-pn,B-śr,C-pt A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 [...]

Rano 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: podciąganie się na drążku: 1x36x 3x10x-20kg, 10x bez obciążenia wiosłowanie wyciąg dolny 13x, 15x, 17x, 21x półsztanga 1x10, 1x13 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 kółko ze stania http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

Wczoraj wiosłowanie sztangą 4x21 wiosłowanie wyciąga dolny+wiosłowanie maszyna 4x13+13 przyciąganie drążka do klatki 4x12 podciąganie się na drążku 4x12 zbieranie grzybków 4x12 kółko 10x rocky 10x http://www.youtube.com/watch?v=qj05GaxQGBg wieczorem jeszcze steper 42 minuty. dzisiaj rano 60 minut steper...

Ok czas na mnie się pochwalić ;) I trochę po wspominać. Zacząłem trening w wieku 14 lat. To były trochę inne czasy :) pompki, podciąganie się, machanie hantlami, trochę brzuszków. Nigdy nie byłem ciężki - wtedy chyba ważyłem z 55-58 kg. Pierwszy raz na siłownię poszedłem w liceum jak miałem 16 lat. Jako że rosłem to i trochę przytyłem (66- 68 kg). [...]

Teraz plan jest wymyślony przezemnie bo mam nowY. Jest to plan fbw. Przysiady(bez ciezaru) 2x10 prostowanie nog na maszynie 3x10 wyciskanie 3x10 wyciskanie hantli siedzac 2x10 wioslowanie 2x 10 wyciskanie waskim uchwytem 2x10 Sztrugsy 2x10 Uginanie ramiom z hantlami 3x10 brzuszki 3x10 podciaganie sie na drazku 2x5 unoszenie nog w wiszeniui na [...]

Moim zdaniem brzuch powinienes robic na samym koncu treningu... Sadze tez ze robisz za duzo Cwiczen ja bym zrobil to tak 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 4*12-8 2. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 4*12-8 (albo jedno albo drugie Cwiczenie bo to praktycznie to samo cwiczenie wiec nie ma sensu dublowac) 3. Martwy ciąg. [...]

sory cos ucielo. Cały plan TRENING NA MASĘ ! Poniedziałek KLATA TRICEPS : Klata : Wyciskanie sztangi na płaskiej 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w góre 10,8,6 progresja Wyciskanie sztangi na skośnej w dól 10,8,6 progresja Rozpietki 10,8,6 progresja Podnoszenie handelki leżąc za głowy (nie wiem jak dokładnie nazywa się to [...]

Często czytam o wiszeniu na drążku w celu zwiększenia wzrostu. A czy podciąganie się na drążku też pomaga, czy lepiej tylko wisieć ?

[...] sztangi trzymanej nachwytem 2s Plan B Nogi: przysiad ze sztangą na klatce piersiowej 3s Plecy: -wiosło sztangą 3s Klatka: -wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Biceps: - Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 2s Triceps: francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w [...]

[...] 3s 10 16 Podciąganie nachwytem 3s max Pompki z nogami wyżej z obciążeniem 2s 10 16p Pompki na poręczach z obciążeniem 2s 10 16p Uginanie ramion sztangielkami 2s 10 - 16 Wyciskanie francuskie 2s 10 - 16 Pompki w podporze tyłem z obcążeniem 2s 10 - 16 podciąganie nóg w zwisie na drążku 3s 10 - 16p wymachy sztangielkami na boki2s 10 - 16p

Tak myślałem, że troszkę przesadziłem, zrobiłem już małą korektę Wyrzuciłem: Krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x10 Wyrzuciłem: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 na 2x10 Zmniejszyłem ilość serii: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x10 na 2x10 Wyrzuciłem: [...]

W takim razie decyduję się na trening nr 2 Tylko jak stopniować ciężary w ćwiczeniach, które robię co drugi trening? Dwa skoki ciężaru? I jak robić progresję w podciąganiu na drążku? Bo max. zrobię jakieś 15-16 nachwytem (a chce robić nachwyt), a podchwytem jakieś 19-20. Czy mogę np. tak: 1 trening - 11, 2 trening - 13, 3 trening - 15? [...]

poprzedni tydzien choroba co mnie troche zmartwilo, poniewaz wypadlem z cyklu treningowego. Poniendzialek 16.11.09r Plecy + Tric + Przedramie Podciaganie sie na drazku chwytem mlotkowym 6/6/6/6 Wioslowanie sztanga chwytem szerokim 35x10/35x10/35x10/35x10 Martwy Ciag 50x10/60x8/75x6/75x6 Sciaganie drazka za glowe Tric : Szweckie pompki 6/6/6/6 [...]

jezeli chodzi o podciaganie sie na drazku czy zwisy, jedna dobra rada: nigdy nie obciazaj kregoslupa zaraz po tym, jak wisiales nad ziemia trzymajac sie drazka albo robiles sciaganie wyciagu pionowego. Ludzie b. czesto robia ten blad, ze powisza z minute czy dwie a potem nagle sie puszczaja i *zeskakuja* na ziemie a to jest b. niezdrowe. Adam

jezeli jestes poczatkujacy zrob sobie taki trening: poniedzialek klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku [...]

[...] wykazują że jestem w stanie danym ciężarem wykonać co najmniej 8 a maksymalnie 15 powtórzeń. Ten trening poszedł mi dobrze. Zaskoczony byłem pompkami na poręczach i podciąganiem na drążku. Udało mi się zrobić z zawieszonymi u pasa 10kg. Wjechałem na maxa i poszło elegancko %-) W Martwym ciągu było ciężko ale dałem radę ;-D TRENING B [...]

[...] ale jezeli jednak beda bolec to zrob 2s prostowania nog na siedzaco i 2s uginania nog na lezaco ;) 2. 2 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg. ok 3. 2 serie po 8 powtórzeń podciąganie nachwytem na drążku albo �ciąganie wyciągu górnego. zostan przy podciaganiu :) 2s max :) 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę [...]