SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Plan ma masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Triceps 1.Prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2007-04-06 21:00:44 Liczba szacunów: 0
  • Push/pull/legs.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa:78,5 Obwód klaty:87,5 Obwód uda:51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f w szkole 4 w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:silownia,czasami pilka nozna Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2013-05-04 14:00:35 Liczba szacunów: 0
  • split 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Trening 1) barki jest na poszerzanie 1) - wyciskanie sztangi zza karku 15/12/10/8 - podciaganie sztangi wdluz tulowia 20/15/12/10 - unoszenie hantli bokiem 15/12/10 2) - podciąganie na drążku szeroko 5/5/5/5 - mc 12/10/8 - wiosłowanie hantlem/sztanga 12/12/12 - przenoszenie hantla 10/10/10 - szrugsy 20/20/20 4) - hack przysiady 10/10/10/10 - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 540 Data: 2009-12-12 13:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Push and Pull do poprawy;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw 4x10 4.wykroki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2011-04-10 22:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Grzbiet: PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ "MARTWY CIĄG" PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Naramienne: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2008-08-06 12:24:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x/tyg ABCD A: 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 3. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4. Uginanie ze sztangą 10-8-6-4 B: 1. Military press 12-10-8-6 2. Martwy ciąg 12-10-8-6 3. Podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 4s max 4. Wyciskanie wąskim nachwytem 12-10-8-6 C: 1. MC na prostych nogach 12-10-8-6 2. Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2011-08-08 19:23:21 Liczba szacunów: 0
  • w sprawie treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2006-03-13 18:30:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak zamienić to ćwiczenie z powodu braku ekspandera?) - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2017-11-20 15:04:32 Liczba szacunów: 0
  • 4-dniowy split na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Od nowego roku chce zaczac cwiczyc splitem 4-dniowym, moj staz to ponad rok cwiczenia na silowni. Poniedziałek : Plecy, brzuch Plecy : 1. Martwy ciąg - 10,8,8,6 2. Podciąganie na drążku - 8,6,6 5 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8 4. Ściąganie wyciągu do klatki - 12,10,8 5. Szrugsy - 15,12,10 Brzuch : 1. Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-12-18 08:25:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan 14 tydzień na siłowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężaru na suwnicy 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5. Francuz 6. Uginanie sztangi na modlitewniku Chciałbym trochę progresować z ciężarem i zrobić 4 serie po 10/9/8/8 powtórzeń, bic,tric i podciąganie 4 serie po 2 powtórzeń - czy będzie dobrze?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2013-06-10 22:34:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening przy redukcji.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii. Oto trening: Poniedziałek  Biceps • Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x • Sztangielki stojąc z suspinacją 4x • Modlitewnik ze sztanga łamana 4x  Triceps • Sciąganie linki na boki stojąc 4x • Wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2253 Data: 2012-03-26 13:17:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening - masa, do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nie robilem silowni w systemie tygodniowym, na 2 dni treningu przypadal 1 dzien przerwy. 1 dzien (klatka piersiowa) -Lawka prosta, sztanga 4 serie - piramidalnie 12,10,8,6 -Lawka skos w gore, sztanga 4 serie - piramidalnie -Rozpietki hantlami 4 serie po 8-10 powt -Nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie, lezac na lawce prostej trzymamy hatelek i na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2009-03-14 18:09:12 Liczba szacunów: 0
  • FBW na redukcje, 85kg, 20 msc staz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabialem proste FBW by Knife, tj: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2012-04-03 18:33:34 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu treningowego: )

    Temat
    Trening w domu

    [...] który pragnę włączyć do planu A i cwiczyc wedlug schematu ABAB. Plan A spięcia brzucha 3x 12,10,8 wspięcia na palcach jednej nogi 3x 12,10,8 przysiady ze sztangą 3x 12,10,8 podciąganie na drążku (narazie ruchy negatywne) 3x 12,10,8 pompki z nogami powyżej 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi za pleców siedząc 3x 12,10,8 uginanie przedramion sztangą 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2013-05-15 18:53:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy ten FBW jest ok?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chcialem zapytać czy ten trening jest odpowiedni. Robie go od tygodnia jako formę testową, jest lekki i szybki ale jezeli dokladnie go sie zrobi to czuc cale cialo po treningu. Pewna osoba powiedziala mi ze stosuje za ostre treningi wiec chcialem zapytac czy przy moim stazu ten trening jest ok? Za Tydzien wchodze na 8 tygodniowy cykl [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2010-03-18 10:03:36 Liczba szacunów: 0
  • FBW - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masy) Jakieś sugestie? FWB A KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3s (12-10-10) BARKI - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s (12-10-8) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s (12-10-10) TRICEPS - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2011-04-30 12:30:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening mass do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, przed chwilka udalo mi sie wyskrobac taki plan. Prosze o ocene i naniesienie ewentualnych poprawek. Pon Klatka, Biceps 1.rozpietki na lawce skosnej glową w góre 3x10 2.wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3x10 3.rozpietki na lawce skosnej glową w dół 3x10 4.przenoszenie hantla za glowe 3x10 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2008-06-11 00:46:52 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na masę po 12 miesiącach stałych treningów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciągu 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku 3s uginanie w podporze 3s brzuch j.w 6. plecy+brzuch mc 4s podciąganie na drążku z obciążeniem szeroko 4s wiosłowanie 4s brzuch j.w 7.wolne 8.wolne itp Czy taki plan treningowy na okres jesienny i zimowy jest wystarczający ? Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 608 Data: 2012-09-04 14:18:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad rok*********e inne sporty : teraz zima to raczej nic Poniedziałek: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-6 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangą stojac oburacz 3x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2009-12-23 15:49:53 Liczba szacunów: 0
  • fbw bez nadmiernego obciazania kregoslupa?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Barki unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2x Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2x wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4x Klatka wyciskanie skos hantlami 3x Barki podciaganie sztangi do brody 3x Tric Pompki na poręczach 2x Bicepsy mlotki 2x Brzuch abs2 staralem sie w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2008-12-30 00:01:19 Liczba szacunów: 0