podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku wąskim czy szerokim ?

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12-10 B: Klata -wyciskanie sztangi 12-10 -wyciskanie hantli skos 10-8 Barki -military press 12-10 Triceps -francuskie sztangą 12-10 Plecy -podciąganie na drążku 12-10 Nogi -MC 10-8 Bicepsy -Uginanie ramion hantlami młotkowy 12-10 na klatę mam dwa ćwiczenia w planie B ale to bym zostawił jeśli by to nie [...]

MC przed wykrokami i 3 serie a wykroki 2 serie. W wykrokach liczysz na jedną nogę. Ściąganie zmień na podciaganie na drązku.

Zakres pow 8-12 jak pisałem Uda: Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie neutralnym - 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie Plecy: RDL 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 [...]

Widać nie doczytałeś pisało też co zrobić jak się nie potrafi podciągnąć raz czy tam dwa... pomagaj sobie nogami(ale tylko tyle ile potrzeba, by plecy wyrobiły) lub na niektórych siłowniach są maszyny pomagające się podciągać... Jeżeli potrafisz się podciągnąć co najmniej te 5 razy to wykonuj serie podciągania(bez pomocy) na maksa. Taki plan bym [...]

[...] proponuje tak: klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc (nachwytem) x2 Francuz leżąc 2 [...]

A co myślicie o tym treningu na grzbiet?? Grzbiet -martwy ciąg - 8,6,4,2 -podciąganie na drazku do klatki piersiowej 4s max ilosc powotrzen -wiosłowanie sztangą w opadzie tulowia 8-6p 4s -skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 12-16p 4s -zarzucanie sztangi - 8-6p 4s Chyba za duzo serii i ćwiczeń co?? Co proponowalibyście odrzucic?? [...]

Traktor Skoro wszystkie twoje linki prowadzą do tego planu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) i sugierujesz to każdemu "świeżemu" to po co ankieta skoro i tak mi podasz ten link A jeżeli nie wypełnie ankiety to będe musiał i tak ją wypełnić [...]

fajnie tylko pochwale się, że nawet wpisałam do wyszukiwarki "podciąganie na drążku" ale co mi da to że ktoś w domu podciąga sie 4 razy a w szkole 14? I nie do wojska a do straży pożarnej!

Do ACT się nadaje, spokojnie może zrobić np. Przysiady Żuraw Podciąganie na drążku Wyciskanie siedząc na maszynie Wyciskanie na barki Uginanie z linką dolnego wyciągu stojąc Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce Unosznie nóg do pionu leżąc Mam nadzieje, że wiesz jak się robi ACT. Pzdro

oj przepraszam, że wcześniej nie odpisałem. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 [...]

Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]

Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

ostateczny plan będzie wyglądał tak (zamieniłem kolejność kilku cwiczeń): Push 1 Przysiady WL hantle WL+ hantle Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Suwnica WL+ hantle Wyciskanie sztangielek siedząc Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips) Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2. [...]

na wstępie odłóż suplementy bo to nie jest czas suplementy to narzedzia dla osób które u mnia sie nimi posługiwac i najlepiej w trakcie zastoju na dzien dzis efekty te same uzyskasz bez nich ale jesli juzn chcesz je stosowac zrób sobie PUSH/PULL/nOGI PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W barkach rób wyciskanie sprzed glowy stojąc, nie zza. Na plecy daj jakiś rodzaj wiosłowania na wolnym cięzarze lub podciąganie na drazku.

-Podciąganie na drązku 3x8 -ściąganie drążka do klatki 12/10/8 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12/10/8 -unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12 10 8 a do tricepsa dozuć jedno ćwiczenie a bic jest ok! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-23 20:31:06

Poniedziałek klatka+nogi 1. Wycisk hantli skos góra 3 serie 12/10/8 2. Wycisk hantli płasko 3 serie 3. Wycisk skos góra sztanga 3 serie 4. rozpiętki 3 serie Na klatkę są 2 skos góra i robię co tydzień ponieważ mam bardzo zaniedbane górne partię klaty przysiady 4 serie 12-10-8-6 wypych na suwnicy do góry 4 serie wspięcia na palcach 4 [...]

Polecil bym Ci FBW a po 6-10 tygodniach powrocil do treningu dzielonego (musisz przez czas wykonywania fbw wrocic do formy) Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA PIERSIOWA ROZGRZEWKA: 1.wyciskanie sztangi leżac- uchwyt szeroki 3s./12pow. 56kg 2.wuciskanie w pozycji lezacej na skosnej ławce głowa w góre 3s./12pow 54kg. 3.wyciskanie sztangielek lezac 3s./15pow 14kg 4.przenoszenie hantla za głowe leżac 3s./12pow 15kg. 5.przewodzenie i odwodzenie ramion bokiem 3s./ 8 pow 10kg 6.przywodzenie [...]