podciąganie na drążku

Witam wszystkich obserwujących trochę krucho było z czasem więc dzisiaj wrzucam relacje z treningów z wtorku i środy. Problem z bólem w odcinku ledzwiowym znika szybciej niż się spodziewałem, rolowanie pomaga do tego dochodzą zazwyczaj 4 serie rozgrzewkowe przed martwym i to robi swoje :) Trening Push siła Przysiad 5x5 [...]

Poprawiłem: Poniedziałek: Plecy, Trip 1.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 3*max 2.wiosłowanie 3*12,10,8 3.ściąganie linki do siebie 3*12,10,8 4. podciąganie hantla w opadzie 3*10,10,8 5.wyciskanie francuskie 4*12,10,10,8 6.wyciskanie francuskie hantlem 3*12,10,8 7.wyciskanie na wyciągu górnym 3*12,10,8 Środa Klatka, Barki [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 10-8powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka [...]

a co powiecei o takim planie???? Poniedziałek Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 serie po 8 powtorzen 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEN 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2 SERIE PO 8 POWTORZEŃ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ: 2 SERIE PO 8 [...]

Poniedzialek 1.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s (12 10 10 8) 2.Wyciskanie Sztangi w Leżeniu Na Ławce Skośnej (góra) 4s (12 10 10 8)=hantle 3.Wyciskanie Sztangielek w Leżeniu Na Ławce Poziomej 4s 4 x 10rozpietki Środa Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s (12 10 8) 2.Uginanie ramion ze sztangą na [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie - 6-8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 3) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3s. - 10-12 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3s. 8-10 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) [...]

Przykładowy cykl treningowy Mistrza Europy Mariusza Pudzianowskiego Mariusz, jako jeden z niewielu strongmanów, trenuje dwa razy w dziennie, przez pięć dni w tygodniu. Poniżej podajemy jego przykładowy trening oraz stosowane ciężary. Uwaga! Takiego treningu nie wytrzymują nawet koledzy i rywale Mariusza z reprezentacji Polski. Drogi czytelniku, [...]

Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki na ławce poziomej x 4 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) [...]

Dzień 11 (tydzień 2) 25.04.2013 DSW napoje: woda +3l, pokrzywa, rumianek, mięta, lukrecja x2, mniszek, bratek warzywa: ogórek zielony i małosolny, kapusta biała i kiszona, brokuł, pomidor, cebula, rzodkiewka, szpinak, czosnek sok: seler naciowy, kapucha, szpinak, brokuł suple: drożdże, tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, [...]

TAK NA CHLOPSKI ROZUM... PON -rwanie ze sztanga 5*15powt -wyskoki z przysiadu w gore 2* 15powt -Dynamiczne sciaganie z gory jednoracz stojac (z pozycji nad glowa do pozycji gdzie ramie jest wyprostowane do dolu) 5*15powt -unoszenie kolan wiszac na drazku 5* 25-50powt -zwijanie sztangi palcami stojac 5*25-50powt -pompki 3* 20-30p SR -zarzuty ze [...]

[...] - 3s x 2.wyciskanie wąskim-4s x 3.francuskie siedząc hantlą - 4s - podwójna seria x 12 B. Plecy: 1.podciaganie sie na drążku - 4s (rozstaw rąk 20cm od barków) x max 2.podciąganie końca sztangi z akcentem zatrzymania w górze - 4s x 3.podciaganie sztangi podchwytem (wiosłowanie) - 3s x 12,10,8 4.martwy ciąg - 3s x 12,10,8 Biceps: [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady 5s 6 Wykroki hantlami 4s 8 Hack przysiady 3s 10 Żuraw 4s 8 Uginanie nóg leżąc 3s 10 Wspięcia stojąc 4s 10 wspięcia siedząc 3s 12 Brzuch Podciąganie kolan na drązku (W moim przypadku na schodach) 4s10 Spinanie tułowia w leżeniu 3s 12 Skłony sztangielką 3s 12 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 8 Wyciskanie [...]

Jedni trenują WW, wymyki i podciąganie, inni trenują MC, przysiady i wyciskanie. Nie widzę powodu by robić sobie pośmiechu...jki Nie trenuję wymyków, a to że daję radę je robić to efekt wszechstronnego treningu całego ciała w siłowni to samo tyczy się wyciskaczy wielokrotnych. Nikt z nikogo tu się nie śmieje i to że inni nie potrafią wymyku nie [...]

-------------------Pobudka 10.00------------------------------ I Posiłekm 100g owsianki z mlekiem + orzechy włoskie II Posiłek Ziemniaki, pierś z kurczaka, surówka ze świeżych warzyw III Posiłek To samo co w posiłku nr 2 IV Posiłek Ryż oraz 3 jajka na miękko V Posiłek 25g sera białego, oliwa z oliwek [...]

26.11.2016 Sobota jak sobota dużo nauki i trening ;-) /SFD/2016/10/12/57c41a7d06fb4da2afb62b6e795fbcd4.gif MC 90kg 5-5 95 5-5-4 Uginanie nóg siedząc 3s 15x37,5kg Podciaganie nachwyt negatywy 5s 5x5 Wioslo sztanga 4s 12x30kg Uginanie ze sztangą 15kg 12-12-10-10 szrugsy 50kg 15-15 15x55kg brzuch skosy z kettlem+plank 55s 3 serie miałem troche [...]

Dzień 8 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 12 kg x 15 / 17 kg x 8 / 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 27 kg x 10 / 17 kg x 15 2. Pompki na poręczach - 4x8 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 / 10 kg x 8 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 / 0 kg x 15 4. Rozpiętki w bramie z [...]

Co robię na siłowni? Pisałam o tym na początku: - poniedziałek: nogi i pośladki (rozgrzewka 10 min, ćwiczenia z piłką oraz ciężarkami 4kg, czyli przysiady, podciąganie nóg, wykroki, wspięcia, lifty na maszynie etc. + rozciąganie) - wtorek: odpoczynek, ewentualnie cardio (lubię biegać, więc głównie 30-40 minut spędzam na bieżni + rozciąganie) - [...]

MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]

[...] - MC na prostych, drążek, poręcze, wycisk poziom/pion, przenoszenie, pompki, snatch w Twojej wersji (jakoś nie widzę, ale mogę spróbować), wznosy z opadu w ostateczności - wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie sztangielek zza głowy (tric), "francuz" leżąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, niech będzie uginanie sztangi na bic

[...] z przodu (z wysokości czoła), stojąc 3x 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10/10/10 - unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 3x 10/10/10 - skłony ze sztangą trzymaną na karku (mały ciężar) 3x 10/10/10 - ??? Triceps: - pompki w podporze 3x [...]