podciąganie na drążku

super dzięki :D Carbcycling jadę od wczoraj już ;) i jeszcze pytanka: "A + interwaly B + cardio C off A + interwaly B + cardio off off" 1). tu wychodzi 8 dni, tak ma byc ? czy gdzieś sie wkradł błąd ? 2). czy w Pull i Push tez mają byc izolacje? czy moge byc same cięzkie cwiczenia? np. PUSH: A. Wyc. hantli na skosie 6,6,6,6,6 B. [...]

[...] rąk z hantlą na kolanie (na każdą rękę) 4*26 uginanie rąk z hantlaMI na stojąco z supinacją nadgarstka (po 13 na każdą rękę) 4*12 uginanie rąk ze sztangą - nachwyt 5*10 podciąganie na drążku - podchwyt 5*10 wiosłowanie sztangą w opadzie Barki/kaptury z łydkami raz w tygodniu 5*13 wyciskanie sztangi z za głowy 4*10 sciąganie sztangi do brody [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Klata : Wyciskanie sztangi leżąc 12 , 10 , 8 ,6 ( progres ale to zalzy od ciebie i od stażu) Wyciskanie hantelek skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 [...]

Poniedziałek - Klata , Triceps Środa - Biceps plecy Piątek - Barki , Nogi Moja propozycja środa - klata biceps piątek - plecy tric piątek - bez zmian Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 okey Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - Wyciskanie hantel płasko 3s Barki: - Wznosy hantelek bokiem 3s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawem rąk 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady 3s - Wykroki 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie [...]

to właściwie można powiedzić, że masz wszystko treningi w pon, śr, piat. zawsze to samo; przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12-8 uginanie nóg w leżeniu ze satangielka pomiedzy stopami 3 x 12-10 wyciskanie w poziomie 3 x 12-8 podciaganie na drązku 3 x 12-6 martwy ciąg 2 x 20-15 wyciskanie sztangi siedząc 3 x 12-10 uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

rób 12/10/8 powtórzeń, pompki znacznie więcej jak 6-8. Np po 25. w A na plecy podciąganie na drążku, w B daj MC i wiosłowanie. Na nogi w A wykroki, i najpierw duże partie, potem małe

Poniedziałek : KLATA + BICEPS KLATA Płaska sztangą : 15-12-10 Skośna w gore sztangielki : 15-12-10 Przenoszenie sztangi za glowy : 15-15-15 BICEPS Modlitewnik : 15-12-10 Uginanie ramion sztanga : 15-12-10 Hantelki mlotki : 15-12-10 WTOREK : PLECY + TRICEPS + PRZEDRAMIE PLECY Podciaganie na drazku : 10-10-10 Wioslowanie sztanga : [...]

A Nogi:przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Łydki: wspiecia na palce 3xmax B Nogi: Przysiady wykroczne 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Z takim stażem w zupełności wystarczy tylko jeden zestaw. 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na płackiej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + pod koniec każdego treningu jedno ćwiczenie wykonywanie naprzemiennie biceps/triceps i łydki/brzuch. Pozdrawiam

[...] "nabór") a potem zdać dodatkowe testy: "bardzo dobry stan zdrowia, zaliczony test sprawnościowy (bieg trzy kilometry w umundurowaniu czas do 12 minut, podciąganie na drążku nachwytem minimum 12 razy, wejście po linie na wysokość 7-8 metrów z pomocą samych rąk, pływanie na dystansie 50 metrów czas do 45 sekund, przepłynięcie [...]

[...] Wkleję Ci przykłądowy plan autorstwa Ronnie220. Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 [...]

1 MIESIAC pon-sroda-piatek Przysiad 10-12 powtorzeń 4/5 serii Wyciskanie sztangi leżąc 10-12 powtorzeń 4/5 serii Martwy ciąg 10-12 powtorzeń 4/5 serii Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 10-12 powtorzeń 4/5 serii 2 MIESIAC pon-sroda-piatek 1.Przysiad 10 powtorzen po 4 serie 2.Wyciskanie 10 powtorzen po 4 serie 3.Martwy ciąg 10 [...]

7podstawowych ćwiczen(siódemka pepona hehe), nie koniecznie taka kolejność: przysiady głębokie martwy ciąg z przeprostem i spinaniem pleców wyciskanie na płaskiej - klatka wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki podciąganie na drążku wspięcia na palce ze sztangą na barkach brzuszki(rozne wersje, najczęsciej z dodatkowym obciążeniem)

[...] zły mam coś z sercem, jestem w trakcie robienia badań. ŻYCZĘ POWODZENIA ;) ! Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] wspominałem swoje życie w rozmowie z Dawidem Czechowiczem. A jeszcze wcześniej fiknąłem orła upadając na bolący łokieć gdy szedłem wyrzucić śmieci. Dzisiaj do południa WL i podciąganie na drążku oraz dips 3x10p. WL tradycyjnie po 10p a ostatnie serie na filmiku - jest postęp 8-). Po treningu wypiłem Recovery - smak zielone jabłuszko i drazekm [...]

podciaganie na drazku powinno byc podstawa twojego treningu pleców

Na masę jest dieta a nie trening:D , dorzuciłbym podciaganie na drązku,:)

[...] 4x15 barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12,10,8 ______________________________________ piątek plecy podciąganie na drążku szeroki chwyt do klatki 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 dzień dobry 3x12 przenosy 3x12,10,8 triceps wyciskanie francuskie leżąc [...]

A więc jeżeli dobrze się doczytałem mam ruszyć z tym planem i ciągnąc go przez okres nieco dłuższy niż miesiąc : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu <- czy stojąc nie nabawię się kontuzji kregosłupa w moim wieku ? 6. podciaganie na drazku (nachwyt) <- nie posiadam drążka czym [...]