SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich. Zdjęcie sylwetki: Wstawiam 2 zdjęcia - sprzed 2 lat(waga ~60-65kg i rzeźba) i obecne Wiek :27 Waga :73 Wzrost :178 Staż treningowy:Zaczynam po 2-letniej przerwie, wcześniej zawsze "coś się ćwiczyło" w razie potrzeby napiszę Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4-5x/tydzień (piwniczna) + ew. cardio [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2018-10-04 17:43:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na 2 miesiące.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego i ewent. pomocy w jego zmianie. Plan treningowy jest ułożony na 2 miesiące. Poniedziałek Klatka Piersiowa, Biceps, Brzuch 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4 serie po 10-12 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi leżąc skośnie 4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2011-05-15 18:18:15 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Rzeźbę Do Oceny Lat 25

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 25 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi cwicze około 4 lat ale intensywnie zacząłem od poł roku i chcem zrobić czysta rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3139 Data: 2012-11-01 14:49:43 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący prosi o poradę w sprawie treningu, diety, suplementów

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciągu spinanie brzucha leżąc - 5 serii po 12 powtórzeń (6 prosto,6 ze skretem) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 5 serii x max 2 dzień plecy + biceps+przedramiona podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie przyciąganie drążka na wyciągu pionowym ‘Dzień dobry’ wiosłowanie (na maszynie lub sztangą) uginanie ze sztangą szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2015-04-13 19:46:08 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie na drążku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] australiskie 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,4,4 podciąganie podchwytem: 4 serie 4,4,5,5 Góra hipertrofia: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii (6-10) rozpiętki na linkach 4 serie ( 8-12) Wiosłowanie hantlami: 4 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2348 Data: 2018-08-13 19:28:17 Liczba szacunów: 0
  • który trening leprzy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    cze mam dylemat cwicze juz 9 miesięcy mam 19 lat chce osiagnąc mase... dotychczas cwiczyłem tak NIEDZIELA-PLECY plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 serii po 8 powtórzeń PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 serii po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 4 serie po 8 powtórzeń WIOSLOWANIE SZTANGIELEK JEDNORĄCZ 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1216 Data: 2004-07-10 20:41:34 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o plan treningowy

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] wrzesień tez 6 razy w tygodniu, ale ze zmienna intensywnością ( raz np. 8 serii po 5 rozłożonych w ciągu dnia, innym razem 2 razy drabinki od 1 do 5 powtórzeń, innym razem podciąganie z obciążeniem , podciągnie z pomocą nogi wspartej o krzesło itd., nigdy jednak nie robiłem podciągnie na maksymalna liczbę - ogólna liczba podciągnięć wahała się [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1549 Data: 2005-10-12 08:09:22 Liczba szacunów: 0
  • pytanie o plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wrzesień tez 6 razy w tygodniu, ale ze zmienna intensywnością ( raz np. 8 serii po 5 rozłożonych w ciągu dnia, innym razem 2 razy drabinki od 1 do 5 powtórzeń, innym razem podciąganie z obciążeniem , podciągnie z pomocą nogi wspartej o krzesło itd., nigdy jednak nie robiłem podciągnie na maksymalna liczbę - ogólna liczba podciągnięć wahała się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2005-10-11 15:46:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na kraju ławki 8/12/16 KAPTURY - szrugsy 15/18/21/24/26 Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2010-02-17 20:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem w poz. pół leżącej pół siedzącej przyciągam dolną linke do klatki 12x5/15x4 - nogi 12x5/15x4 Środa : biegi skakanie na skakance rowerek na maszynie legendarny abs II podciąganie Czwartek : - Klatka poziomo 12x5/15x4 - Klatka na skosie 12x5/15x4 - Rozpietki 12x5/15x4 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12x5/15x4 - [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11269 Data: 2011-01-02 14:53:57 Liczba szacunów: 0
  • Ocena i Porady Trening i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2009-12-02 15:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s 6)BICEPS: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s 7)BRZUCH: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s max B: 1)NOGI: przysiady ze sztangą na barkach 3s 2)PLECY: podciąganie sztangielki w opadzie 3s 3)KLATKA: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 4)BARKI: arnoldki 4s 5)TRICEPS: odwrotne pompki 4s 6)BICEPS: [...]

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-10 23:25:46 Liczba szacunów: 5
  • Trening na 6-8 tygodni zeby troche schudnac do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2008-01-23 12:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Dorian Yates Ultimate NOX Pump

    Temat
    Iron Horse Series

    Na wstepie chcialbym podziekowac Panu Markowi za mozliwosc przetestowania odzywki NOX Pump. Musze przyznac ze podszedlem do tego dosc sceptycznie. Jak kazdy wie jestem fanem znanych marek jednakze z checia wyprobowalem NOX Pump. I nie zaluje ;) Wiec zaczynajmy: Jesli chodzi o suplement przed treningowy to chcialbym polecic Wam Dorian Yates NoX [...]

    Odpowiedzi: 156 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-22 21:59:08 Liczba szacunów: 0
  • Witam! W końcu zebrałem się za utworzenie swojego Dziennika Treningowego i mam nadzieję że uda mi się go prowadzić systematycznie. I. Coś o sobie: Witajcie, nazywam się Piotrek. Mam 17 lat i zamierzam rozpocząć moją przygodę właśnie na tym forum. Oczywiście miałem już kiedyś styczność ze sportem, ale to za chwilę. Uczęszczam do 1 klasy, LO [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3125 Data: 2013-01-05 10:52:11 Liczba szacunów: 5
  • Co sądzicie o treningu na drążku??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kończę właśnie trening Navy Seal's, jeszcze tylko 1 tydzień, później regeneracja a następnie chcę wykonywac trening który sam ułożyłem co o nim sądzicie: Poniedziałek: -podciąganie się na drązku(podchwytem, na szerokość barków): *3 serie x10 -podciąganie się na drążku(w uchwycie neutralnym): *3 serie x6 -pompki w podporze przodem (średni rozstaw [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2213 Data: 2004-02-17 20:51:10 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co myślicie o tym planie treningowym? Głowny nacisk kładę na plecy... Dzień 1 - Plecy - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na drążku do karku 2x na max / przerwy ok. 1 min. - rościąganie pleców, swobodne zwisy na drążku - 2x 30 sek / przerwy ok. 30 sek. - podciąganie się na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2006-05-26 15:03:06 Liczba szacunów: 0
  • /SFD/Images/2015/10/20/226164f0ad7b44c88b4943dc40c49181.jpg Puk Puk siema internety, Kielecki (nie) koksiarz wita }:-( Krótko o sobie; Mam na imię Patryk, jestem z Kielc, nie długo pyknie 20 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś w 1 technikum ( 4 lata temu ), wiadomo oczywiście bez jakiegokolwiek pojęcia, siedziało się na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-21 10:23:15 Liczba szacunów: 5
  • Zmiany w moim planie na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach 4x15-12 4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu-4 serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1662 Data: 2005-02-24 16:01:59 Liczba szacunów: 0
  • Ostatnio na forum królują 2 tematy: a) jak spalić tłuszcz b) jak zrobić masę/fajnie wyglądać do wakacji A więc by uniknąć powtarzania się po raz kolejny postów tego typu (kogo ja próbuje oszukać- z motyką na słońce normalnie ) postanowiłem napisać takie cos. A więc temat a)spalanie tłuszczu: W teorii żadna filozofia, wystarczy spełniać kilka [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-04 00:07:30 Liczba szacunów: 0