podciąganie na drążku

Może być chodź ja bym ci polecił raczej lecieć push/pull na zmianę po prostu coś na kształt tego Push: Przysiad Jakieś wyciskanie na klatę Jakieś wyciskanie na barki wąski wycisk/francuz Pull: MC podciąganie na drążku szrugsy uginanie ramion ze sztangą

FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Przysiad,mc,podciąganie na drązku, pompki na poręczach, wiosłowania, wyciskania na barki i klate i tyle, zbuduje ci to całe ciało, łącznie z brzuchem i nie potrzeba jakiś specjalnych ćwiczeń na niego, kombinacji.

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Zrób tak: Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x 12-10 powtórzeń 3.tutaj zrób w oparciu o udo też 3 serie Plecy+triceps: [...]

Wykonuj szrugsy hantelkami zawsze z tym samym obciążeniem na obie strony po tyle samo powtórzeń. Proponuje spróbować podciąganie na drążku gdyż wtedy też jest czynny czworoboczny. Zastanów się co jest przyczyną tej dysproporcji, może wykonujesz jakieś inne ćwiczenia niepoprawnie?

A czy mogę podciąganie na drążku dorzucić do dnia nóg?

[...] w opadzie 2s Wyciskanie francuskie hantlą siędząc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s uginanie leżąc 3s wspięcia na palce stojąc 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3s Takie coś może [...]

Przy skoliozie poleca się ćwiczenia asymetryczne. Nie wiem czy pompki i podciąganie na drążku takimi są ale biorąc na chłopski rozum to chyba nie ;(

jak tylko 2 razy to polecam Przysiad ze sztangą 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie albo tu masz więcej http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html

Ja Ci pomoge, bo aktualnie czekam az mi sie sciagnie LoL :> Wiec tak chcesz byc wiekszy musisz wiecej jesc i cwiczyc. Nie masz sprzetu, aktualnie tez tak cwicze, ale u mnie jest to przez chory kregoslup. Twoj plan treningowy bedzie wygladal tak : Przysiad na jednej nodze 5serii po 8-15 powt. (w tym cwiczeniu pomagasz sobie rekami przy futrynie) [...]

stary co ty tam chcesz rzeźbic lepiej wal na objetosc bicepsa!! porzeźbisz jak dojdziesz do 35 rob podciaganie na drazku podchwytem wszelkiego rodzaju uginanie ramion ze sztangielkami a najlepiej to zrob trening domatora bo na 2 kg za duzo nie zdzialasz!! pozdro

1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.

Znalazłem w internecie plan treningowy.Czy wymaga on korekty? Jak nie to czy moge dodać do niego jakieś ćwiczenia?? Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń(skos gry priorytetem jest góra) 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. [...]

Na początek skrócone FBW 3x w tyg przysiad 3x10 podciąganie na drażku 3x10 wyciskanie poziomo 3x10 wyciskanie z przed klaty 2-3x10 do 2 min przerwy, aero 3x w tyg będą ok. zdr

Pompki na 3 krzeslach pompki z nogami w gorze podciaganie na drazku rozciaganie expandera przed klatka rozciaganie expandera za plecami rozpietki unoszenie hantli pristymi rekoma pompki na 3 krzeslach tylem pomppki robilem ze zmiennym rozstawem dloni ps. chodzi mi o cwiczenia na korpus.

[...] zapotrzebowanie i ułuż sobie plan dietetyczny(dział odrzywianie). Potem chyba najrosządniej bedzie jak weźmiesz trening oparty o podstawowe ćwiczenia (przysiad, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą, wyciskanie leżąc i siedząc). I niech Ci nawet nie przyjdzie do głowy maltretować bicepsów i klaty tylko! Masz 17 lat i rozwijaj [...]

Wiosłowanie, mc i podciąganie na drążku szerokim nachwytem. Najlepsze ćwiczenia na masę pleców ( według mnie ).

Czyli z ćwiczeń na siłowni ma być : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ? Zmieniony przez - Sirsm w dniu 2015-08-29 18:00:42