podciąganie na drążku

Trening : Podciąganie na drążku 35x 6serii (obciążenie 5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x11 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 75kg - 1x9 75kg +(+1 powtórzenie) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 65kg- 1x9 65kg(+1 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (7.5kg) Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x11 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x9 80kg +(+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x11 65kg - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 ;;; 1x9 ;;;; 1x10 (5kg) ;;;;;; 1x7 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x11 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5 kg) Narciarz na bramie (4x10) 1x12 65kg - 1x10 [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x = 1x10 (5kg) ;;; 1x10 (5kg) ;;;; 1x6 (7.5kg) ;;;;;; 1x8 (10kg) + 2.5kg Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x11 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg (+1 powtórzenie) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x9 75kg+1(powtórzenie) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie [...]

Trening : Podciąganie na drążku 36x =10kg x8 ; x 8 ;;;;; 6kg x 7 ; x 7 x 6 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 1x12 50kg - 1x12 50kg - 1x12 50kg;;;;;;;; 1x12 50kg ???? Nie mam większych hantli, muszę się zastanowić co zrobić %-) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg(+5 kg) - 1x8 80kg (+5 kg) - 1x8 80kg - [...]

Plecy Martwy ciąg 4x5 145kg (+5kg) Podciąganie na drążku 10kg x 10 (+1) ; 5kg x 10 1x8 1x8 Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę(4x8) : 4x12 50kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 80kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 75kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 65kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x12 120g Wyciskanie [...]

Wyciskanie leżąc : 1x5 110kg ;;;;1x5 115;;;; 1x5 115kg;;; 1x5 120kg(+5kg) ;;;1x5 120kg Wiosło sztangą 4x6 95kg Wyciskanie barki smith 1x5 100kg 1x6 100kg; 1x6 100kg 1x6 100kg Wąskie wyciskanie 4x6 90kg Biceps wyciąg dolny 4x8 70kg Suplementacja : 5g kreatyna 4g beta alanina 5g cytrulina Plecy Martwy ciąg 3x5 150 1x5 145 Podciąganie na drążku 10kg [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 21 (+2 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;15 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 (+5kg) 3x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 85kg - 1x7 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg (+5kg) Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 3x12 125g 1x12 130kg(+5kg) Siła Wyciskanie [...]

Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 23 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;13 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 3x10 (+5kg) ; 1x80kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg - 1x6 90kg (+5kg) - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 4x130 kg (+5kg) Środa Wyciskanie hantli skos góra [...]

Plecy Poniedziałek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x5 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg (+1 powt) ;;; 1x13 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 (+5kg) ;;;;;;; 85kg x12 (+2 powt) 85kg x10 Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg (+1powt) - 1x7 90kg (+5kg) - 1x8 85kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36) 1x7 15kg (+1 powt.) ;; 18 x 10kg ;;; 1x11 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 90kg x8 (+1powt.) ;;; 90kg x8 ;;;;;;; 90kg x8 90kg x8 (+5kg( Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 90kg - 1x7 90kg(+5kg) - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x13 65kg - 1x15 60kg Szrugsy [...]

Plecy czwartek Podciąganie na drążku (Suma 36)1x5 (20kg) 1x13 15kg (+2 powt.) ;; 9x 10kg ;;; 1x7 (bez ciężaru) Wiosłowanie sztangą 1x8 90kg 2x10 90kg 1x9 90kg Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x7 95kg- 1x8 95kg (+1powt) - 1x7 90kg - 1x8 85kg Narciarz na bramie 1x11 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x12 65kg Szrugsy sztangą ;;;;4x12 130kg [...]

Wtorek : Triceps: Prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x12 70kg 2x10 75kg Francuz hantem 4x10 40kg kg Biceps: Uginanie ramion hantel 4x10 18kg Herkulesy 4x12 20kg Barki hantle 35kg 4x12 Wznosy hantli 1x8 16kg ;;; 1x8 16kg ;;;; 1x8 16kg Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 3x8 60kg FacePulls 1x15 60kg 1x10 60kg 1x12 60kg 4x2 min worek, [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 97/DT/05.07.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty ! Day no. 35 Trenowane części ciała: plecy, naramienne Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Seria nr 1: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 7, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 5, obciążenie: 0kg [...]

Wczorajsza, zaległa wypiska. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 125/DT/02.08.2012 Partia 2x week + osobno nogi ! Day no. 4 Trenowano: plecy, tricepsy 1. "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba [...]

Nothing Gonna Be The Same Now! Wpis zaległego treningu Barków i Tricepsów z środy. Trenowano: naramienne, tricepsy Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 18kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 21kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, [...]

[...] nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 33,5kg Wnioski/pytania: Nie chce mi się jakoś wielce rozpisywać, więc krótko: Grzbiet: Sponiewierałem najszerszy... Pierwszy raz te podciąganie tak mi dało w kość, jak wczoraj. Wydaje mi się, że już się podciągam samym najszerszym i o to chodzi. Martwy również wszedł elegancko, więcej repsów i z automatu [...]

ok super dzieki za wszystko ale już ostatnia rzecz czy pon śr pt w każdy dzień ten sam trening ?? czyli np : Poniedziałek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x Podciąganie na drązku 3x Pompki z nogami wyżej 3x Rozciąganie expandera przed sobą 2x Uginanie z hantlami stojąc 2x Pompki w podporze tyłem 2x Plank 2x Wtorek Przysiady zwykłe 3x Żuraw 2x [...]

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]