podciąganie na drążku

Witam. Porzebuje pomocy z dietą na redukcje. Płec; M Wiek 23 Waga 86kg Wzrost 181cm BF około 25% Trening 4x w tyg Pon.Klata+triceps+brzuch prosty 1 wyciskanie sztangi płasko 4x 8-12 2 wyciskanie hantli skos górny 4x 8-12 3 wyciskanie hantli skoks dolny 3x8-12 4 rozpietki 3x 12-14 5 wyciskanie francuskie sztangi 4x 10-14 6 prostowanie ramion na [...]

Witam! Mam 19lat i moja waga to 60kg. Trenuję od 2 lat pompki i podciągnięcia na drążku (nie jakoś regularnie przez cały ten okres, ale w miarę systematycznie). Prosiłbym o rozpisanie jakiegoś treningu z użyciem drążka (rozbudowany metalowy na ścianie z 6-cioma chwytami) oraz poręczy stacjonarnych do wykonywania pompek. Obecnie wykonuję [...]

[...] na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na drążku 6 wiosłowanie 14 uginanie ze sztangą szeroko 8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 8 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 18.WZNOSY [...]

Witam! Prosze was o sprawdzenie i poprawe moje planu. Głównym priorytetem jest rozwiniecie siły klatki, a reszte partii pod katem masy. mój staz to ok 8 miesiecy Poniedziałek - klatka + triceps + brzuch Wtorek - grzbiet + biceps + brzuch Czwartek - nogi + barki + brzuch Piatek - klatka + przedramie + brzuch Poniedziałek: ^Klata: Wyciskanie sztangi [...]

SIEMKA WAGA 83/182 CM 26 LAT STAŻ 2, 5 ROKU REGULARNIE W MIARĘ ( W PAŹDZIERNIKU PRZERWA 6 TYG PO ZABIEGU NOGI) 86cm Pas/ 46,5cm bic/ 61cm udo/ bf ok 16-17% WYNIKI SIŁOWE OBECNE -- NIE REKORDY WL --- 90K X 5 MC 110KG X 5 FRONTY 65KG X 5 WIOSŁO 80KGX5 PODCIĄGANIE CC X 15 Powoli kończę etap budowania masy mięśniowej (wyszedł tak sb w 4 msc ok 5kg ale [...]

Pon Klata + Triceps Klata- 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ12/10/8/6 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 Triceps- WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 [...]

[...] jak 60 pompek z wyskokiem (przy pompkach nie obowiązuje czas 30 sekund), bieg w kopercie, Wskakiwanie i zeskakiwanie ze skrzyni, brzuszki, skakanie przez płotki, pompki i podciąganie kolan pod brzuch na trx'ie, ćwiczenie na trick boardzie (jest to ćwiczenie bardziej na dobrą równowagę). Po sali idziemy na siłownie gdzie robimy tzw [...]

[...] 4x 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Serie 4x 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Serie 4x 12,10,8,8 Czwartek: Plecy: Szerokie podciąganie na drążku nad chwytem Serie 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Serie 4x 12,10,8,8 Martwy ciąg Serie 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą [...]

[...] do klatki 3x10 przerwa 1min -unoszenie hantelek na prostych rekach 3x10 przerwa 1min -unoszenie hantelek na prostych rekach bokiem 3x10 przerwa 2min Dzień 3plecy -podciąganie na drążku 4x10 przerwa 2min -martwy ciąg 3x10 przerwa 1min -podciaganie sztangi do klatki na ugietych plecach 3x10 przerwa 2min -wiosłowanie 4x10 przerwa 1min [...]

[...] linki do klatki piersiowej 2x20 powt. -sciaganie linki do karku 2x20 powt. Właściwe ćwiczenia: -wyciskanie na ławce (skos w gore) REGRESJA 8-10-12powt. -butterfly 15powt. -podciąganie na drążku nachwytem 3xMax -podciąganie na drążku podchwytem 3xMax -przysiady 3xMax(bez ciezarów - dlatego bez, ponieważ boli kark jak kłade na nim sztange i [...]

witam, mam 20 lat, na silownie chodze prawie 2 lata, choc z kilkoma duzymi przerwami, ale jak cwicze to solidnie. Praktycznie od poczatku stosuje jeden plan treningowy, na poczatku byly bardzo duze efekty, szczegolnie w sile, ale potem jakos stanelo i do tej pory zadnych postepow, diety raczej specjalnej nie stosowalem, ale caly czas odzywiam sie [...]

Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

poniedzialek: klatka 1.wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12(pomp.) 2.wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x9 3.rozpietki(pierwszy tydzien plaska,drugi skos) 3x9 4.przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu 3x12 wtorek plecy 1.podciaganie na drazku(nachwytem do karku) 5-6x9 2.podciaganie sztangi w opadzie [...]

[...] 4 serie 8-12 powtórzeń -przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 serie 8-12 powtórzeń -podciąganie na drążku szerokim uchwytem nachwyt 3 serie 8-10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

[...] ćwiczyć czymś w rodzaju smarowania gwintów lub siły dla ludu albo coś w stylu trójboju, ale z innym ćwiczeniami, chciałbym robić martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad przedni i jeśli uda mi się to pogodzić to dipsy lub wyciskanie leżąc. Dodatkowo chcę tutaj prowadzić dziennik treningowy. Z góry dziękuję za [...]

[...] 6-10 powt. 4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt. 5. wspięcia na palce 2 serie, 20-40 powt. środa: 1. Wyciskopodrzut 3-6 serii x 3-6 powt, RAMPA 2. martwy ciąg, RAMPA 4-8 powt. 3. podciąganie na drążku 4-5 serii, 5-10 powt. 4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki) 3-5 serii, 5-10 powt. 5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie, RAMPA 4-8 [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

Ćwiczę półtora roku, ostatnie 4 miesiące splitem, podobnym do tego poniżej. Wyrzuciłem wszystkie ćwiczenia izolowane, bo jestem ektomorfikiem i z nimi trening trwał za długo. Nie wiem czy na barki nie za mało ćwiczeń jest i czy kolejność ćwiczeń na grzbiet jest dobra. Na brzuch robię ABS II, a przedramiona we wtorek i sobotę. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]

[...] pięła się ku górze ? Abstrah**ąc od diety oczywiście. DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatke piersiowa Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]