podciąganie na drążku

[...] na 2-3 sekundy gdy łokcie będą już na poziomie barków. Plecy: Daj spokój z taką ilością wiosłowań. Daj ze 4-5 serii Martwego Ciągu, zamiast ściągania drążka wyciągu daj podciąganie się na drążku (możesz zostawić wyciąg, jeżeli nie masz wystarczająco siły, ale w takim razie zmniejsz ilość powtórzeń do max 6-8 i daj jako pierwsze ćwiczenie [...]

Poniedziałek, 16.07.2018 - Pull Wiosło sztangą: 12x60, 12x80, 12x100, 8x130, 6x150 Podciąganie się na drążku: 4x10cc Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc: 10x97, 10x97, 10x107 Podciąganie sztangielek leząc na ławce skośnej dodatniej: 3x10x37.5 Szrugsy: 3x15x50 Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 10x27,5; 10x27,5; 10x30 Uginanie ramion ze [...]

Ćwiczyłem dziś PLECY, BICEPSY, TRICEPSY: Plecy: Podciąganie się na drążku szeroki nachwyt - 3x maks Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu górnego do klaty - 3x Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem do brzucha - 3x Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia - 2x 65, 75kg Szrugusy hantlami - 3x 31, 33, 35kg Bicepsy: Uginanie przedramion [...]

Trening A Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12-10-8 - Żuraw 3s/12-10-8 Plecy - Podciąganie się na drążku 3s/max - Martwy ciąg 3s/10-10-10 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/12-10-8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s/12-10-8 Barki - Wyciskanie sztangielek stojąc 3s/12-10-8 Bicepsy - Uginanie ramion [...]

***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 9- 21. 10. 14 r Trening: Po 3 posiłku: pozowanie 35 min Plecy+ tył batków+ łydki+ kardio MC klasyczny 120x5 130x3 rest+2 140x3( słabo, jedyna seria robiona siłowo, ale wynik bardzo marny) 110x5-6( 5010) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 2 s + 10 kg x 10( tempo w okolicach 5010) 2 s +0kg x 17 Podciąganie się na [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 23- 04. 11. 14 r Trening: Po 1 posiłku: Interwały: 30 sec przysiady+ 30 sec przerwa x 20 ( ok. 25-29 powt w seri), w pierwszej zrobiłem 30 i w jednej tylko 21 Po 2 posiłku: pozowanie 30 min Plecy+ tył batków+ łydki MC klasyczny 4 s po 5 powt 102, 2 x 112, 122 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej + 10 kg x 10 i [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 30- 11. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż basmatii+ 50 g m. zytnia+ 300 g marchew+ 150 g sos pomidorowy ok. 200 g jabłko. Tego ,, posiłku`` nie miałem w planach ale czułem dużą ochotę żeby coś zjeść po interwałach 200 g wołowina+ 100 g ryż+ ok. 250 g mieszanka warzyw+ 10 ml olej rzepakowy [...]

dzieki uncommon. Jak zdobede abona to dam soga wlasnie takie mam odczucie.. czuje ze jescze musze dopompowac.. i wychodze z silki z mysla ze nie dalem z siebie wszystkiego hehe:P Dewas: nie watpie ze ten trening jest dobry. Ale jako "niedoswiadczony" chcialem zasiegnac jakiejs fachowej porady. No i wychodzi na to ze CIERPLIWOSC, [...]

Day I - Poniedziałek: Klatka, Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4 serie (12-10-10-8) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w górę): 4 serie (10) 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (głową w dół): 4 serie (10) 4. Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie (10) MOŻE BYĆ ... GÓRNA CZĘŚĆ [...]

Dzień 22: Regeneracja: 7h snu. Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:40kg x 12 / 50 kg x 10 / 65 kg x 8 12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 2.Podciąganie sztangi w opadzie:8kg x 12 / 10 kg x 12 / 18kg x 12 + ściąganie drążka górnego szerokim nachwytem 40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 43 kg x 4 12 x 30kg [...]

[...] siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 12x10/10x11/8x12 Dużo lepsz technika niż w zeszłym tyg. łokieć prosto. Nast. tydz. +1 - podciąganie szeroko nachwytem 28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc 04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5 11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc Coraz lepiej technicznie, wolniejsze [...]

[...] głowy, siedząc 28.10.2014 było wyciskanie wąsko 04.11.2014 12x9/ 10x11/9x13 11.11.2014 12x10/10x11/8x12 18.11.2014 12x11/10x12/8x13 Lekki progres, nast. tydz zostaje - podciąganie szeroko nachwytem 28.10.2014 12xcc/ 7 +8 (krzesło) cc/ 6+8(k) cc 04.11.2014 13xcc/8+7cc/6+5 11.11.2014 13xcc/8+7xcc/7+9xcc 18.11.2014 13xcc/9+6xcc/7+9xcc oki. [...]

Ok, no więc ja mam pogłębioną lordozę lędźwiową (wgięcie w dolnej części pleców) i pogłębioną kifozę (jednym słowem się garbię) i te ćwiczenia są przeznaczone do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, [...]

Poniedzialek klatka: zwieksz liczbe serii do 12-14 wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 progresja wyciskanie skos gora 3 serie po 8 progresja rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 progresja uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 progresja modlitewnik 3x8 lub [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 uginanie ramion 3x8-12p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p Wyciskanie glowa w gore 2x8-10/10-12 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 3x4-8p uginanie ramion 3x6-10p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p Wyciskanie glowa w gore 2-3x6-10 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? [...]

Nowy plan FBW A: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 Klata: Wyc na plaskiej 5x5 Barki: wyc sztangi sprzed glowy 5x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Triceps: Wyc francuskie 5x5 łydki: max B: Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: wioslowanie w opadzie 5x5 Klata: wyc na skosnej glowa w gore 5x5 Barki: unoszenie sztangielek bokiem w [...]

panowie my nadal piszemy o podciąganiu kolan czy o co kaman bo przez ostatnie dni byłem trochę zalatany i nie czaję. coś oprócz fotki miało być podciąganie kolan i pompki. czy coś jeszcze doszło? Ale co za problem zerknąć na drugi post tego wątku żeby się dowiedzieć co potrzeba? Poza tym przejrzyj wcześniejsze posty to się dowiesz o co chodzi z [...]

Okay, dzióbek \-) Najpierw zmiana w diecie. Dzień wysoki staje się dniem średnim ;-) A. dochodzi nam prawdziwy dzień wysoki :-) Czyli w dniu średnim dorzucasz 15% do zapotrzebowania z węglowodanów. Czyli teraz masz pi razy drzwi 2500kcal i 280g węgli :)) Rozkład dni w zależności od treningów. - DNT, bic+tric, aero – dzień niski - Nuki – dzień [...]