podciąganie na drążku

Możliwości masz wiele i warto połączyć różne ćwiczenia, angażując w ten sposób różne mięśnie, a niekoniecznie wykonywać jedno ćwiczenie. Np. rwanie ketlem, thrusters, podciąganie na drążku i dipsy.

jeśli będzie dobra technika i niezbyt duże obciążenie to wszyto będzie dobrze ;] ale na początek twojego treningu ja ci radze zacznij robić pompki ,brzuszki , podciąganie na drążku . Poparu miesiącach możesz zacząć trening z obciążeniem ;]

Czekam na zatwierdzenie komunikatu. Przewiduje się dla kobiet wyciskanie połowy masy ciała i przysiady z połowa masy ciała a dla mężczyzn wyciskanie 50 kg, przysiad z 60 kg i podciąganie na drążku dla wszystkich w open.

Skakanka, bieganie, pompki, trening brzucha, podciąganie na drążku. Ale przede wszystkim bieganie i trening wydolnościowy. rowniez nalezy dodac cwiczenia na barki i pomogą tez pompki odwrotne

Najlepsze na nie jest podciaganie na drazku nachwytem lub sciaganie drazka jesli masz wyciag.

wyciskanie na klatkę pompki przysiady martwy ciąg podciąganie na drążku wioslowanie ze sztangą

Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wykroki w miejscu z hantelkami 3. Wiosłowanie gryfem 4.Wyciskanie na ławce 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 6.Wyciskanie francuskie hantlami 7.Uginanie ramion z hantlami Trening B: 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.dipy 3.wąskie pompki 4.spięcia brzucha 5.rowerek 4-5 obwodów wszystkiego Może być taki plan ? [...]

A podciąganie na drązku?

Przykłady ćwiczeń podstawowych (czyli złożonych, tudzież wielostawowych): Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą Klata - wyciskanie sztangi na ławce Barki - wyciskanie sztangi Triceps - wyciskanie francuskie sztangi Biceps - uginanie ramion ze sztangą

Ogólnie jestem już od 14 Marca na diecie, z ćwiczeń jakie wykonywałem dotychczas było to Pływanie wpierw 80 długości a potem zrobiłem sobie takie bardziej interwałowe pływania typu, 4 baseny najszybciej jak się da ,a potem 1min przerwy (Takich serii było 10) /TABATA 4min w domu/pompki/ podciąganie na drążku/jazda rowerem tak z 20km

MC 4s 12-10-8-6 wiosłowaie hantelkiem 4s 15-12-10-10 Wiosłowanie sztangą 4s 15-15-10-6 Szrugsy 3-4s 12-10-8-8 W takim zestawieniu ci prostowniki padną. Daj za wiosłowanie hantlą ściąganie linki wyciągu górnego do klatki albo podciąganie na drazku 4s Plan rób do kiedy są efekty. Pzdro

najlepsze na najszerszy jest podciaganie na drazku w szerokim uchwycie...slyszalem ze dobre jest tez wciagnie sie po linie;) "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

[...] ATLAS -> trening domatora przykłady ćw: pompki szeroko - klata pompki wąsko - tric pompki odwrotne - bic pompki odwrotne ze zmianą pozycji podczas podciągania - plecy podciąganie na drążku - plecy zakup hantelki + obciązenie a bedziesz mógł efektywnie rozwijać wszystkie partie mięśni. w domu także można ćwiczyć liczy sie wytrwałość, [...]

glute bede stosowal rano po treningu i wieczorem w dni bez treningowe rano i wieczorem.Ja bede bral mniejsze ilosci niz stosuja ci ktorzy buduja mase gdyz ja sie chce wsopmoc przed egzaminami sprawnosciowymy(biegi 50 i 1000m i podciaganie na drazku)

[...] wyciskanie sztangi skos + wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie sztangą uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją łydki+przedramię/brzuch B MC wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wykroki ze sztangielkami unoszenie sztangielek w opadzie wyciskanie wąsko uginanie ramion ze sztangą stojąc łydy+przedramię Plan jest w porządku?

każde ćwiczenie, nogi wiadomo głównie przysiady, ramiona uginanie z hantlem/sztangą i podciąganie na drążku na początku pojdzie siła nie zaleznie od cwiczen, ale później już nie ma jakie ćwiczenie najlepiej, inny plan potrzebny wtedy :P Zmieniony przez - saider w dniu 2008-07-19 12:36:39

Jeśli staż miesiąc, zapomnij o planach dzielonych Jeśli chcesz zbudować dobrą bazę wyjściową, zajmij się podstawami Na "początek" zrób FBW Siad tylni 3x10 RLD 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy, raz w tyg zrób przemiennie biceps i triceps po 1ćw 2s Co do pytania, to [...]

Pistolety, żuraw, podciąganie na drążku, wykroki, poręcze. Jest masa porządnych ćwiczeń które można wykonywać w domu i nie ma problemu żeby rozwijać całe ciało a nie tylko okrojony zestaw plażowy.

rozgrzewka z 5-8minut brzuch: skłony tułowia klata: pompki biceps: uginanie ramion z hantlami triceps: Pompki odwrotne łydki: unoszenie stóp z obciążeniem uda: przysiady z obciążeniem plecy:podciąganie na drążku przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25

moim zdaniem tylko FBW, chociaż jeden dzien to malo. przydal by sie jeszcze przynajmniej jeden ale nie dzien po dniu. w ankiecie masz cel: duze miesnie ale przy takiej aktywnosci raczej tego nie osiagniesz propozycja dla ciebie 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE [...]