Jak dobrze ułorzyc plan. Ale tylko ze sztanga i ławeczka?? pomocy

chłopie wpisz w wyszukiwarke plan "act do sprawdzenia" lub "plan act" czy cos takiego i wyskoczy ci milion planow gotowych i poprawionych wystarczy go zerżnąć od kogos jaki problem :) a jak ta metoda nie bedzie ci pasowac to moze fbw bo chyba ze chcesz zaczynac stopniowo od zera to act :) pozdro

Zmieniony przez - matadox w dniu 2008-07-18 23:19:29

Dzięki już coś tam skleciłem. A jeszcze jedno pytanko jakie ćwiczenia najlepiej poprawiają siłę ramion, bicepsów i całych nóg??

każde ćwiczenie, nogi wiadomo głównie przysiady, ramiona uginanie z hantlem/sztangą i podciąganie na drążku

na początku pojdzie siła nie zaleznie od cwiczen, ale później już nie ma jakie ćwiczenie najlepiej, inny plan potrzebny wtedy :P

Zmieniony przez - saider w dniu 2008-07-19 12:36:39

To masz już ten plan?

Cos tam mam

Sztanga 4x 12/10/10/8
pompki max
ławeczka 4x 12/10/10/8
przysiady z obciazeniem 3x 12/10/8

no i oczywiscie ostro jade z hantlą nieraz to 3 razy dziennie

Czyli nie masz planu.

no nato wyglada nie mam lanu ani diety ale jakos ciagne do przodu;

cholera nie mam zielonego pojecia jak ułozyc ten plan i diete

szczerze to sie troche nie dziwie na tym forum jest tyle tego wszytskiego ze czytanie zajelo by kilka dni, a niestety dla nowych w tym dla mnie ta wielkosc przeraża, ja narazie mam ulozony plan czekam tylko na okazji do wklejenia i ocene znawców mysle ze najpierw szukaj jak nawiecej planów innych ludzi co wklejaja do sprawdzenia tak samo z dieta, i niesttey musisz posiwecic troche czasu bo jak wpadniesz na 10 min to nic nie da dlatego działaj i nie rob z siebie ciapy ze nie wiem nie umiem itp pozdro