podciąganie na drążku

kolejnosc ma byc nastepujaca: najpierw zaczynamy od najciezszych cwiczen czyli: nogi klata plecy - przeplatane z klata barki bic tric- równiez moze byc przepltany z bicem chyba ze masz jakies priorytety dodaj to cwiczenie na dwugłowe o którym piszesz, jezeli czujesz sie na siłąch i masz odpowiednie doswiadczenie mozesz równiez właczyc martwy ciag [...]

tak jak pisałem trening zapożyczam z twojego tematu... A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 10p wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12p rozpiętki 2s 10p szrugsy 3s 12p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 8p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 12p przysiad [...]

[...] ramion w opadzie 6*12/6*12/6*12 Trening z dziś: Nogi: -przysiady do ławki 32*8/35*8/37*6/39*6 -prostowanie+uginanie 30*15/30*15/30*15 -wspięcia na palce max/max/max Plecy: -podciąganie na drążku max/max/max/max -wiosłowanie sztangielką 8*8/10*8/12*6 -martwy ciąg(po siadach) 32*8/39*8/42*6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą 18*10/22*10/25*10 [...]

TRENING (29.12 B1:ŚR(ciężko) - podciąganie na drążku x4 x4 x4 x4 x4 - wiosło 22x5 26x5 29x5 32x5 36x5 - szrugsy 36x10 39x10 42x10 46x8 49x8 - uginanie stojąc 8x8 8x8 10x8 10x8 - uginanie nóg w leżeniu 20x12 20x12 20x12 20x12 - brzuch Wszystko na lajcie :) nie ma co wypisywac :) na bic dobry ciezar :) ale chociaz technike pocwicze sobie :) DIETA: [...]

[...] 2.5/5 / 20kg 3.3/3 / 25kg 4.po serii w której będe czuł ze był to mój maks na 3 powtórzeniach dołorze 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + podrzut siłowy. ćwiczenia uzupełniające podciąganie na drążku szeroki chwyt 5x5 jeśli jest napisane np. 5/5 to znaczy ze robie 1 zarzut + 1 przysiad pięć razy, to jest cała seria. Co do mojego organizmu to mam za [...]

Daj wszędzie po 3-4 serie w ćwiczeniach. Wywal przenoszenie hantla a daj tam podciąganie na drążku i na kilka tygodni będzie ok.

Przedewszystkim: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Bez jedzenia nawet najlepszy trening nic nie da. Nastepnie rozgrzewka: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html Co do treningu to przedewszystkim musisz go dostosowac do siebie. Jako, ze dopiero zaczynasz wielkiej filozofii tu nie ma. [...]

dokładnie tak jak kolega wyżej, wykonuj podciąganie na drążku wróżnych wersjach a także pompki, pistolety i ćwiczenia na brzuch (polecam wznosy nóg oraz wycieraczki), dobrze byłoby gdybyś wykonywał trening całego ciała :) żeby spalić tkankę to już dieta o której wspominałeś że ją masz, rób dużą ilość powtórzeń, mi to zawsze pomagało spalać [...]

[...] swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc środa wolne powtórka tego co w poniedziałek itd.

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

ja robię tak: 1. Dociąganie w leżeniu płasko na ławeczce 5 seri w piramidzie: 12, 10, 8, 6, 2-3 ( ciężar maksymalny ) 2. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokośc barków, lub ciut szerzej 2 serie po 8 powtórzeń z obciążeniem 5 kg, 2 serie po 6 powtórzeń z obciążeniem 10 kg 3. Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4 serie: 8,8,6,6-4 powtórzeń, [...]

Jeśli juz koniecznie split to może byc dołóz tylko jkeszcze jakies wiosłowanie do pleców i bedzie ok ewentualnie sciaganie drązka do klatki zamień na podciaganie na drązku do tego brzuch ładnie dieta i streching pozdro PS Chociaż przy Twoim stazu lepsze byłooby FBW Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-11-14 16:55:25

Moze masz kiepski plan treningowy na plecy, podaj go, moze ktos z forumowiczow cos poradzi. U mnie podciaganie na drazku drastycznie zmienilo wyglad calej sylwetki, plecy sa bardzo wazne. Pozdrawiam

nie przestawaj robic nog.plan jest dosyc ok molgbys dac podciaganie na drazku zamiast sciagania wyciagu gornego. no i wyciskanie zamiast zza karku mozesz dac sprzed klaty ale to juz jak wolisz. takim planem wszystko powinno isc okej

Zrobiłem dziś podciąganie na drążku i biceps ostro po dupie dostał, a napompował się jak nigdy :D To dobrze?

Ja bym był dla Ciebie za jednym zestawem. Masz sztangę więc buduj bazę: Przysiady 3s RDL 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki na barki 3s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Wspięcia na palce 3s W każdej serii robisz 12-15 powtórzeń z takim rozłożeniem ciężaru: 1s 50% CD 2s 75% CD 3s 100%CD cd- ciężar docelowy z którym [...]

Z gryfem to wychodzi 38kg, a kase na nowe bede miał okolo za miesiac :/ wiec teraz mam robic split x2 czyli pol split? to moje drugie konto jak co :) Skombinuje sobie regulowane hantelki to wklejam split x2 do sprawdzenia. A1: klata, barki, tricepy -wyciskanie sztangi płasko 4s -co tutaj? -rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s -wyciskanie sztangi z [...]

Tomasz przejrzałem oba plany czyli twój i traktora i sam nie wiem który jest lepszy ? Zdam sie na twoja wiedze i prosze doradz mi ? 1. w obu planach nie ma cwiczen na tricepsa, czemu ? 2. czy wycisk żołnierski nie hamuje zwrostu ? 3. czym moge zastapic podciaganie na drązku ? 4. i jeszcze, czy do twojego planu na pierwsze 6 tygodni mozna dorzucic [...]

zapomniałem dodać że jest jeszcze podciąganie na drążku i bieg na 60 m :)

Poprawiony trening. Poniedziałek: KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8-12 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-12 3) rozpiętki na ławce płaskiej 4x8-12 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 4x8-12 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3x8-12 3) uginanie na kolanie 3xmaks. Wtorek: BRZUCH 1) Brzuszki na [...]