podciąganie na drążku

Wtorek Przód 1. Wykroki choć tu się zastanawiam czy mogłyby być lungeside by już czworogłowych tak mocno nie angażować? 2. Pompki 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Brzuch podciąganie na drążku Sobota Tył 1. Martwy ciąg na prostych nogach 2. Opady tułowia na ławce rzymskiej 3. Lifty na wyciągu dolnym 4. Przyciąganie drążka górnego do klatki 5. Brzuch [...]

Witam Nie polecam stosowania obciążników na nadgarstki czy kostki gdyż w ten sposób przeciążamy nasze stawy. Sztuki walki to i tak sport kolizyjny, więc nie ma sensu dokładać ćwiczeń, które jeszcze bardziej będą niszczyły nasze ciało. Na dobrą sprawę samo bieganie po twardej nawierzchni może powodować dolegliwości bólowe ze strony układu ruchu, a [...]

[...] Wszystko zależy tak na prawdę od Twojego stopnia wytrenowania i porównywanie pompek do podciągania na drążku nie jest do końca trafione. Z prostej przyczyny podciąganie na drążku jest zdecydowanie trudniejszym ćwiczeniem i wymagającym więcej sprawności niż pompki. W przypadku pompek klasycznych nie jest to wymagające ćwiczenie i [...]

Ok, co do przysiadu to moja bardzo slaba strona, mam mega mocne nogi np na maszynach leci po 300kg ale przysiad, no cóż. Co do treningu mysle nad takim rozwiązaniem, co myslisz? pt. TRENING – PUSH Góra (hipertrofia) przedział 4 serie od 8 do 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] 5.Unoszenie hantli bokiem 4x6 6.Wyciskanie wąsko 4x8 7.Wspiecia stojąc 3x10 Wtorek Pull 1.Glute bridge ze sztangą 4x6 2.podciąganie na drążku do 30 powtórzeń 3.Martwy ciag klasyk 4x6 4.Wislowanie nadchwytem sztangi 4x6 5.bicek sztanga 3x8 6.przedramię + brzuch Środa wolne Czwartek Push [...]

[...] trening warto dodać jeszcze ćwiczenia angażujące mocno dół grzbietu i tutaj królem jest martwy ciąg. Przykładowy plan może wyglądać następująco: martwy ciąg ze sztangą podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą nachwytem wiosłowanie hantlem 4 podstawowe ćwiczenia angażujące do pracy cały grzbiet. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-04 [...]

"Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8p " 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantli młotkowo 3x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny [...]

[...] i pośladki – podstawowe – wybierz następujące: przysiady tylne pełnozakresowe, przysiady przednie pełnozakresowe, • Ćwiczenie na plecy – podstawowe - ogólnorozwojowe – np. podciąganie na drążku (zróżnicowane chwyty np. raz nachwyt, drugi raz chwyt neutralny), • Ćwiczenie na klatkę piersiową – podstawowe – np. wyciskanie sztangielkami na ławce [...]

[...] izolowanym i można by było dać coś bardziej złożonego ale od biedy może zostać. Podobnie jak w planie A dołóż serii do pierwszych ćwiczeń. Plan C zamiast martwego ciągu daj podciąganie na drążku bo w takiej płaszczyźnie ćwiczenia na grzbiet brakuje. Unoszenie podobnie jak rozpiętki średnio tu pasują, ale jak potrafisz unoszenie wykonać dobrze [...]

Upper body 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x6-8p 3.rozpiętki 4x8-10p 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p 6.wyciskanie francuskie hantla 3x8-10p 7a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 3x 8-10 7b.Uginanie hantlą na kolanie 4x7-9p Lower body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny [...]

[...] stabilizatora stawu ramiennego. Poza tym wszystkie wcześniejsze ćwiczenia to tak na prawdę podstawy solidnego treningu grzbietu. Jak chcemy trzymać się podstaw to wiadomo podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu. A na marginesie [...]

patrzac to do strazy sa dziecinnie latwe kryteria ze sprawnosci fizycznej jest 1000m,50m i podciaganie na drazku do wyprostowanych lokci,raz kumple zdawali ale oblali na laweczce ciezko macie:(

[...] ma być podstawowy na złożonych ćwiczeniach, ale angażujący wszystkie partie do pracy. Wykroki, forma martwego ciągu, przysiady, wiosłowanie, ściąganie drążka wyciągu czy podciąganie na drążku, wyciskanie na barki i klatkę to podstawa dla Ciebie i nauka techniki w tych ćwiczeniach. Na ćwiczenia typu odwodzenie nóg przyjdzie jeszcze czas. [...]

Witam Od dawna stosuje się metodę, gdzie dzielimy poszczególne dni na siłowe i hipertroficzne. Jedne nastawione są na wzrosty siły i kształtowanie sprawności układu nerwowego a kolejne mają za zadanie pobudzic mięsnie do wzrostu. Zatem najczęściej w 1 dniu wykonujemy ćwiczenia siłowe w niskich zakresach powtórzeń a w dniu kolejnym górują ćwiczenia [...]

[...] niesprawiało mi to problemu. Z biegiem czasu zaczeło mi to przeszkadzać. Byłem u lekarza ortopedy 3 miesiące temu i kazał mi wykonywać ćwiczenia m. in. pompki, brzuszki i podciąganie na drążku. Trochę ćwiczyłem ale później przestałem bo myśle, że to tak niepomoże. Mam iśc za pół roku na kontrole, ale myśle , że pojade do innego lekarza aby [...]

[...] że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku. W planie drugim podobna historia zamiast suwnicy daj jakieś ćwiczenie unilateralne na nogi, możesz dać przysiad bułgarski bądź wykroki. Widać, że plan [...]

daj podciąganie na drążku

daj podciąganie na drążku zamiast czego? czy dodać? Ciężko mi to ćwiczenie robić poprawnie...

[...] wątpliwości co do techniki wykonania to nie ma co kombinować na siłę bo trening ma być przede wszystkim bezpieczny. Jeśli odpadają ćwiczenia złożone to wówczas zostaje podciąganie na drążku i wszystkie przyciągania/wiosłowania w odciążeniu czyli leżąc na ławce lub w podparciu. Power wymach, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą, ściąganie [...]

[...] to zrobić jak należy i przenieść martwy ciąg do pull, a przysiady do push. W push 1 i unoszenie bokiem i odwodzenie na tył barków są ćwiczeniami pull. W pull 1 jak masz już podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego już zbędne bo dublujesz ten sam ruch. Niby chcesz skupić się bardziej na grzbiecie, ale te treningi grzbietu są dość [...]