Potrzebna pilna pomoc

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły wiem ze na to trzeba czasu , najbardziej że tak powiem zależy mi na plecach i ramionach na resztę ciała wcześniej przykładałem mniejszą uwagę. Niżej podam zdj jak wyglądam obecnie niestety nie mam możliwości zrobienia zdj pleców

PLAN TRENINGOWY

Poniedziałek

KLATA
Wycisk 4x10
Rozpiętki 4x10

Triceps
Wyciskanie francuskie 5x10
Wyciskane leżąc wąskim chwytem 5x10
Pompki na poręczach 3xmax


Wtorek

Plecy
Wiosłowanie 5x10
Martwy ciąg 4xmax
Wyciskanie żołnierskie 4x10
Sztrugsy 4x10

Przedramiona

Uginanie nachwytem 4x15
Uginanie podchwytem 4x5


środa- Wolna


Czwartek

Biceps

Modlitewnik 3x8
Uginanie stojąc 3x8
Młotki 4x10
Siódemko-wanie 2x


Barki

Wyciskanie za głowy 4x10
Podciąganie sztangi 4x10

Przedramiona

Nachwyt 4x15
Podchwyt 4x15



Piątek

Nogi

Przysiad 3x10
Martwy na prostych 3x10
Wspinanie na palcach siedząc 4x15

Lepiej coś weź z podwieszonych bo plan ogólnie słaby, dlaczego masz więcej serii na biceps niż nogi ?

tak mi kolega ułożył dlatego proszę o pomoc bo wydaje mi sie że plan jest do kitu

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

No jest do kitu
Wez z podwieszonego "pierwszy rok treningow"

Jeszcze takie pytanie czy do :
Przysiad
Wyciskanie sztangi leżąc
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie

mógłbym dodać ćwiczenia na przedramiona i biceps ? ponieważ wcześniej ćwiczyłem i miałem kontakt z obciążeniem