corleone / DZIENNIK / redukcja-->masa / na przekór przeciwnościom

~~~Dzień 13~~~
Trening 'piątkowy' - B2 Dziś mialem potworny zapieprz, od 8 do teraz na obrotach. Padam, dosłownie.

~Trening B2~~
I.brzuch
-unoszenie nóg w zwisie z obiążeniem 4x
0kgx20
0,75x18
1,5x14
1,5x12

-skłony z wyc. górnym 3x
nie robiłem z braku czasu


II.kaptury
-szrugsy sztangą 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt.
60x10
70x10
80x10
85x9
90x9
105x9
110x9 - jest jeszcze zapas siły, więc będzie progress

--> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia.


III.dwugłowe+łydki
-uginanie nóg 5x5-8
za dużo kombinacji w wypisywaniem, wiec daruje sobie.

--> + jest prog.

+wznosy łydek na maszynie 3x20
35x20
35x20
35kgx20 - jest zapas siły, ale uważam na kostkę.

--> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia


IV. przedramiona
-uginanie przedramion podchwyt 2x10-12powt.
(gryf+15kg)x12
(gryf+15kg)x11

-uginanie przedramion nachwyt 2x10-12
(gryf+5kg)x12
(gryf+5kg)x10

+uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 2xmax


V. przysiady
-przysiady
20x10
20x20
20x100


Komentarz.
*Szrugsy poszły ok. Ale dziś po nich, i po wczorajszym wiośle jednorącz, czuje że mam wręcz SKATOWANE plecy całe są obolałe.
*Przysiady idą już łatwiej do 75 dojechałem bez przerwy, potem zrobiłem jeszcze 2 Jest co raz lepiej.
*Pytanie: przed treningiem A2 (wczoraj) mialem wymuszone 2 dni przerwy. Wczoraj zrobilem trening A2, dziś B2 - i teraz wg rozpiski znowu powinienem mieć 2 dni przerwy. Tu pytanie - robić te 2 dni, czy okazjonalnie skórcić do 1 dnia off?



~Dieta~
Mimo tego, że bylem cały dzien poza domem, jedzonko trzymane 100% Tylko ramię w torbie mi sie urwało rzeczy mialem dziś jak na tygodniowy wyjazd, więc mialo prawo

Jesli chodzi o rozkład ilościowy BTW:
- DT 2,0(2,6 z roślinnym)b; 1,4t; 3,5ww; 3000kcal
- DNT 2,0(2,5 z roslinnym)b; 1,6; 3,0ww; 2850kcal

Wydaje mi się, że waga jakby lekko ruszyła. Poobserwuje organizm. Co wiem na pewno to to, że wieczorami znowu mam wydęty brzuch od żarcia

Zawsze są fotki posiłków, to dziś dla odmiany fotki po posiłkach




Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-19 00:48:43

Siemanko. Było pare dni przerwy w prowadzeniu dziennika - najpierw siadł internet przez te wszystkie burze, a potem nie mialem kompletnie czasu zaglądać na forum. No ale już nieco zwolniłem, więc i czas na wypiski będzie

A więc, najpierw zaległa wypiska.

~~~Dzień 16~~~
Trening 'poniedziałkowy' - A1.

~Trening A1~
I. Klatka+plecy (superserie)
-SS.1 wycisk hantli skos
12,5x15
15x15
15x15
17,5x15
17,5x14
20kg x13
20kg x12 - mialem sporo siły, która nagle uleciała, stąd brak progresji względem ost. tygodnia.

--> + 0kg

+ pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt.
15x
15x
14x
14x
13x
12x
12x - cięzko zrobić progresje, chociaż może pomyśle o jakimś +2,5kg do pasa..

--> + 0


II. Barki (składanka)
-unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15.
hantelek 5kg

--> + 0kg


III. Łapy (ss składana)
-drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15
(gryf) + (gryf) + 2,5kg + --
(gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + --
(gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + --
(gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + --
(gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + --

--> + 2,5kg w prostowaniu na wyciągu

Komentarz.
*W wycisku hantli mam spory zapas sił na początku, który później dość szybko ucieka.
*Generalnie bez większej progresji w porównaniu do porzedniego tyg - trening jest tak intensywny i tak wykańczający, że ciężko w składankach dodawać sporo kg. Ale postaram się na nastepnym treningu


~~~Dzień 17~~~
~Trening 'wtorkowy' - B1~

-wszystko jak tydzien wczesniej, więc wypiska zbędna. W dodatku dzień jakiś taki do dupy, więc i energii było nie za dużo..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-26 00:17:44

~~~Dzień 20~~~
W końcu przyszedł dziś czas na trening 'czwartkowy' - A2. Znów była MOC! Trening wyszedł wręcz świetnie.

~Trening A2~
I. Klatka+plecy (superserie)
-SS.1 wycisk hantli skos 5-8powt.
40x8
50x8
60x8
65x8
75x7
80x6 - był zapas 1 powt.
82,5kg x5
82,5kg x4+1

--> + 5kg w rozgrzewkowych
--> + 2,5kg w głównych seriach


+ wiosło sztangą jednorącz 5-8powt.
15x8
25x8
35x8
40x8
45x7
50x7
60x7
65kg x6
65kg x6

--> + 5-10kg w rozgrzewkowych
--> + 15kg w głownych seriach


II. Barki (składanka)
-wiosłowanie sztangą szeroooko do klaty w opadzie + podciąganie sztangi do brody stojąc z pauzą 1sek. u góry + wycisk zza karku bardzo szeroko (aż z kaptura) 4x5-8
37,5x8
37,5x7
37,5x7
37,5x6 - wiosłowanie w opadzie w każdej serii robiłem na 8powt.

--> + 0kg
--> + ilość powtórzeń w wiośle.


III. łapy superseria
-podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1-2cięższe, po 3 powt. w serii.
2,5x3
5x3
7,5x3
10x3
12,5x3
15kg x3
17,5kg x3 - 1 seria więcej, bo czułem zapas niewykorzystanej siły

--> +2,5kg
--> + w ostatniej serii pompek zrobiłem 4 powt, bo znowu za mało kg mi było


Komentarz.
*Jestem zadowolny z wyciskania. Dałem rade zrobić więcej kg niż tydzien temu. Na nastepnym treningu, jesli bym sie mniej zmęczył/inaczej ustawił progresję ciężaru, powinno być lepiej Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, żeby udało się zrobić progresje z treningu na trening? Mniej się męczyć w początkowych seriach? Ominąć ciężar 75kg, żeby zostawić siłę na główne serie?
*Noo, tym razem wiosło to było TO!! Miałem paski, więcj mogłem dorzucić kg - i tu bardzo sie zdziwiłem Na poprzednim treningu ćwiczenie skończylem na 50kg - czułem że jest zapas, ale nie myślalem, że aż taki! Dziś z paskami skończyłem trening na 65, a i tak specjalnie zrobiłem o 1 serie więcej, bo czułem że mi mało
*Generalnie jestem bardzo zadowolony, czuję, że plecy są znowu zmasakrowane wiosłem jednorącz


Jedna rzecz mnie nieco zmartwiła - waga ruszyła się o jakiś 1kg(pewnie więcej żarcia zalegającego w żołądku) i stoi A optycznie wydawało mi się, że conieco się ruszyło (oprócz wydęcia brzucha ). Tak więc muszę podciągnąć nieco węgle, dorzuce z 20-30gram do śniadania, chyba..


Ide się regenerować, i czekam na wskazówki.
Dobranoc

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-07-26 00:27:10

Tu pytanie do WODYNA - jak ustawić progresję ciężaru, żeby udało się zrobić progresje z treningu na trening? Mniej się męczyć w początkowych seriach? Ominąć ciężar 75kg, żeby zostawić siłę na główne serie?


zasada jest taka ze MASZ SIE MECZYC przd glowna seria

jesli bedziesz oszczedzał siły to bedzie plan na sile

a plany na sile wymagaja precycyjnego doboru ciezarow - to nie takie proste


nie spiesz sie z ciezarem w wyciskaniu , przyjdzie czas to podniesiesz wiecej


poki nie wyciskasz 100 w serii to skoki po 5 kilo sa odpowiednie

co tydzien przesuwaj progresje o 2,5kg

co do wagi ciala - a niby dlaczegomialaby rosnac szybko skoro miales zalozenie wyrabiania czystego miecha?

poczekaj

zwaz sie kiedy dolozysz 20 kilo do przysiadu , OK ?
na prawde nie waz sie - blokujesz sie psychicznie

No wypiski lepiej wyglądają

Nie, żebym kozaczył, ale moje są czytelne więc popatrz

PS. Za***ista sylwetka...

Kurde, musze zrobić małe rozeznanie co i jak, bo admin sieci chyba conieco przycina - znowu przez 2 dni nie mialem neta

W każdym razie, posiłki cały czas trzymane, we wtorek pojawił się 1 cheat meal w postaci grilu Mmmm, niebo w gębie!

Treningi trzymane, zaraz wrzucę zaległą wypiskę, jutro natomiast czeka mnie kolejny trening


adzik - ok, podpatrzę btw, thx

Wodyn - własnie kurde wyciskanie to moja słaba strona.. albo się blokuje psychicznie w każdym razie ok, przyjąlem - grunt to sie nie stresować

co do wagi - fakt, chciałem suchej masy, ale chcialbym żeby troche waga ruszyła Ewidentnie wciąż kcal/ww za mało. Chociaż woda podeszła i potraciło się szczegóły, glikogenu więcej więc napęczniałe jest to wszystko bardziej.


I tutaj informacja z ostatniej chwili - z racji iż mamy wakacje () pojawił się pomysł wakacyjnego wyjazdu Trzeba troszkę się oderwać Mam za sobą 4 tygodnie na tym treningu, jadę właśnie 5ty, i wpadnie tygodniowa przerwa - najprawdopodobniej od połowy przyszłego tyg. Potem będę jechał dalej

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-02 01:11:52

~~~Dzień 25~~~
Trening 'poniedziałkowy' - A1.
Pomyslalem, że w nawiasach, przy głownych ćwiczeniach, bede wrzucał kg. z poprzedniego treningu. Jak jest (-), to oznacza, że bez zmian. Jakby nie było czytelnie, mówic


~Trening A1~
I. Klatka+plecy (superserie)
-SS.1 wycisk hantli skos 12-15powt.
12,5x15 (-)
15x15 (-)
15x15 (-)
17,5x15 (-)
17,5x14 (-)
20kg x13 (-)
22,5kg x12 (20kg)

-->+2,5 w ost. serii.
-->+1powt. w niektórych seriach.


+ pociąganie na drążku nachwytem do czoła 12-15powt.
15x (-)
15x (-)
15x (14)
14x (-)
13x (-)
13x (12)
13x (12)

--> + powt.


-SS.2 wycisk sztanga lekki skos 12-15powt.
45x15 (40)
47,5x15 (45)
50x15 (47,5)
52,5x15 (50)

-->+2,5kg


+wiosło sztangą jednorącz 12-15powt.
30x15 (25)
30x15 (-)
30x13 (-)
30x13 (-) - kondycha

-->+0kg - kondycja mi padała, więc nie dorzuciłem kg..


II. Barki (składanka)
-unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15.
hantelek 5kg

--> + 0kg - tu chyba nigdy nie zrobie progresjii, ta składanka mnie zabija


III. Łapy (ss składana)
-drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15
(gryf) + (gryf) + 2,5kg + --
(gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + --
(gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + --
(gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + --
(gryf+5) + (gryf+5) + 10kg + --

--> + 0kg ;-( postaram się dołożyć kg na nastepnym tren.


Generalnie mega trudny trening, już jak się obudzilem czułem że mam mało siły.. I juz po pierwszym cwiczeniu było mi niedobrze... Ale jakoś poszlo

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-02 01:50:16

Dobry dzik z ciebie siady 100kg 20xpow kondycyjnie bym nie wytrzymał. Jak Wodyn mówi nie wchodź na razie na wagę kg wpadną spokojnie

chyba 20kg x 100 powt


corleone
sugeruje zmienic lekkiskos na ławe pozioma i zrobic mostek


mocno sugeruje

Avasso - eem.. nie do końca 100kg x20

Wodyn - Hmm.. czemu?:> Góra i środek klatki mi odstają, wiec myślalem..

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-08-04 11:24:33