Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Pompki na poręczach 4s
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 12<10=10<8
Środa:
Triceps:
-Pompki na poręczach 3s
-Wyciskanie francuskie 3s
-Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką w opadzie 3s
Barki:
-Wyciskanie sztagi sprzed głowy 4s
-Unosznie na boki 3s
-Unosznie na boki w opadzie 3s
Piątek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10=10=10=10
Tak zostawić ??
Zmieniony przez - Faflik w dniu 2010-02-10 21:44:50