plank

[...] góra r:2x10x20kg 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 sztangielki: r:20X5 7X9 7X9 5X9 10X9kg 7X9 7X9 4. wiosło sztanga r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 r:15X7,5 7X13,5 7X13,5 7X13,5 10X11,5kg 7X13,5 7X13,5 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s.

[...] 7x24.5kg 5X24.5 4x26 4x26 r20X5kg(sztangielki) 9X24,5kg 8X26,5kg 5X26,6 4. wiosło sztanga r10x20 8x29 6x33,5 6x35 5x35 2X10X20kg 8x24,5 8x29 7x31,5 r:2x10x20kg 9x24.5kg 7x29 8x29 6X31 r:2x10x20kg 7X29 6X29 5.wznosy tułowia z opadu cc 3x12 6.plank 2xmaks czas nieliczony ok,30s. Zmieniony przez - ma39 w dniu 2013-12-03 06:29:27

[...] na spróbowanie 38 i było ciężko ale ok 3.wznosy ciezko bardzo 4.wyciskanie ok--system 5x5 dał siłę na spróbowanie 33kg 5.tu w planach miałam 12 kilo, ale nie znalazłam sztangielek, wiec było 10x10 po treningu plank 2xmax i rozciaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49fbf1ad69d54bacaf5921c474c793f6.png Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-03-01 23:01:26

[...] 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy [...]

[...] robiłam pile z ketlem miedzy nogami -ciezko, d..a bolała 2b.suwnica-ciezko-ale bede zwiększać 3.wyciakanie skos , ok,dobijam do pełnych serii 4.wiosło tez po trenigu zrobiłam obowdy na core 3x brzuszki na piłce 20 montain climber na piłce 10( masakra) prostowanie tułowia na piłce 20 plank 3xmax Zmieniony przez - ma39 w dniu 2014-07-24 15:03:02

[...] 12kgx10 14x10 14x10 10kgx10 12x10 14x10 3a. wypady 3x20kgx10 3x15kgx10 3b. pompki 20,19,18 20,17,14 20,16.13 20,18,12 19,15,14 18/15/12 17/16/11 15,12,10 4a. plank 3x max 40,38,37 38,38,36 4b.kolana do klatki wisząc na drążku 3x10 1 pp+pp, ciężko,ale lubię 2 wejscie ok--łatwiej niż tydzień temu wiosło--dzis te 16 były bardzo [...]

[...] DNT 135/180/80 i TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń nie ma zakresu powtórzeń--wiec zakładam 3x10

[...] 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. wiosło sztangą (w leżeniu na ławce) sztangielki 3x10 x12 kg 15kgx10 20x10 25x10 28x10 4 dzień dobry 3x10x 20kg 15kgx10 20x10 20x10 6. plank 3xmaks skosy 3x20x 6kg kolana do klatki 3x10 1.przysiad ciezko, ale będe walczyć 2.RDL -ok- ostania seria z paskami 3.wyciskanie ciezko 4.wiosło dzis [...]

Trzy dni praktycznie wyjęte z życia, choróbsko się przypałętało#-P#-P Gardło boli, skrzypię jak stare drzwi i kaszle okropnie. W piątek byłam nie wyraźna a w sobotę mnie do końca rozłożyło. W sobotę zrobiłam z rana trening z nadzieją że może trochę po ćwiczę to mi przejdzie ale niestety nie był to najlepszy pomysł. Podsumowując weekend pod [...]

[...] wieczorem wpiszę co i ile plan jest taki: A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 3 serie po 12 za każdym razem zwiększając ciężar Zmieniony przez - hagalu w dniu 2011-03-23 10:22:12

5cm w 3 tygodnie z brzucha Wychodzę przysiad ze sztangą - 20 kg 3 x 12 Nie ma machania zwiększaj ciężar, nie rób wszystkich serii tym samym. wyciskanie sztangi skos - na maszynie Czemu robisz to na maszynie? plank za długo, niżej pupa.

[...] 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 16x6kg 10x8,5kg 10x9,75kg 3a. wypady ze "sztangielkami" 10x1,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 5 4 3 4a. plank 23sek 30sek 30sek 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x8,5kg 10x8,5kg trening bardzo mi się podobał, myślę że się zaprzyjaźnimy :-) zajął mi jakieś 45 min, niby taki [...]

[...] 16x 6kg/8,5kg/9,75kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x3,5kg 8x5kg 6x5kg 10x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 3b. pompki jak dajesz rade 3 1 1 5 4 4 5/4/3 4a. plank 34 35 31 29 30 26 23/30/30 4b. woodchoper 3x 10 10x5kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg/6kg/6kg 10x 5kg/8,5kg/8,5kg komentarz: ciężko było, zaczęłam późno (godz. 21) i [...]

Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 [...]

5. plank 1x15s 5-chyba lipę odstawiłam Skąd taka myśl? 15 sekund to normalny, prawdopodobny wynik. Też jestem tu nowa, ale przypuszczam, że robisz tego planka dobrze. Dużo dziewczyn zaczyna od 2 minut i jak dopracowuje technikę to czas drastycznie spada; miałam to samo, a teraz mój rekord to 20 sek :-D Ładne obciążenia na początek :-) Czekamy na [...]

[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x10kg/10x12kg  4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie 5/5/4/4/3  b. brzuszki 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 [...]

[...] trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną mountain climber side plank hip lifts + swing 4x10 16/20/20/20kg skłony boczne 3x10 16/16/16kg spacer farmera 4x~10m 16kg +zestaw brzuch (russian twist itp.)

Drogie Ladies Aby nie siedzieć bezczynnie ułożyłam sobie taki trening Rozgrzewka:100 pajacyków ,100 przysiadów Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 1 seria 27 kg,2 i 3 34 kg tu niestety nie mogę progresować gdyż nie mam więcej obciążenia ,ale jestem tak napalona ,by ćwiczyć ,że na pewno dokupię [...]

Nie wiedziałam ,że można pistacje ,też są pyszne .Dzięki Bunia:-). TRENING : Pompki męskie :3*15 szeroki rozstaw ramion Przysiady ze sztangielkami na barkach : 3*15 *34 kg .W ostatniej serii doszedł plecak z 3 kilogramową hantelką :-P Przysiad wykroczny3 * 15 na każdą nogę po 10 kg na łapę plus plecak z hantlą Przysiad plie:3*15 32/32/34 [...]