nie mogę zrobić

[...] wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, [...]

s.m.p.a pisales o sosach czosnkowych jogurt naturalny + 2zabki czosnku i wliczac to w diete? jaka przyprawa moge to przyprawic? czy nie przyprawiac? ew. sol/pieprz. Po drugie jesli mam jogurt naturalny moge go odpowiednio przyprawic i zrobic sos jaki mi sie podoba?

a nie lepiej robić mase cały czas i potem zrobić redukcje dopiero wtedy kiedy będziesz miał wysoki BF%? moje pytanie: po treningu pije białko i jem banana. posiłek po treningowy jem około 45min pozniej, moge jesc w nim wegle o niskim/srednim IG? 2 pytanie: moge juz do tego posiłku dodać tłuszcze?

Dzięki agak jak dla mnie to w dniu A jest za dużo na czwórki*, poza tym mam już dwa typy które muszę dostosować. *co do czwórek: ilustracja graficzna - parę foto z mojego archiwum. Nie wiem czy wystarczająco oddają to o co mi chodzi - w naturze mogę przechylić głowę, lekko przesunąć, na zdjęciu trudno jest uchwycić dokładnie ten właściwy kąt [...]

rozpiska z dnia 25 stycznia 2010r. przysiad 10x40kg 4x10 - 50kg martwy ciag proste nogi 10x40kg 4x10 - 60kg wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 - 15kg - oj slabo cos ale podbijam ciezar na nastepny trening. Wioslowanie jednoracz 4x10 - 20kg - tutaj moge wiecej i dam wiecej Dzien 26 stycznia 2010r. o 5 rano trzeba bylo wstawac do pracy wiec o [...]

Dzięki Sensei Patrząc po atlasach na róznych stronach widze już swoje błędy :) Zdecydowanie łokcie źle w każdym ćwiczeniu ustawione i wiele innych rzeczy. Zastosuje się do Twoich uwag w treningu barków. Z reguły tak robiłem ciągle i niby czułem ale teraz stawiam na technike i odpowiednie rozwijanie mięsnia A co do MC to rozumiem ze sie ustawiam [...]

[...] + pół małego gryza piernika :-P eee nic specjalnego Aktywność: interwały na czczo trening własnej roboty %-) składanka Napoje: woda 2l, kawa x3, herbata Warzywa: kapusta niebieska, papryka, pomidor, papryka, burak, cebula, ogórek kiszony, kapusta kiszona, ogórek zielony Suple: "X", whey 100, zma, beta alanina Z góry przepraszam za to co ja [...]

Pytanka : 1. Tłuszcze mogą być maksymalnie do 1.5g/kgmc i minimalnie ich mieć 1g/kgmc? 2.Endomorfik lepiej żeby dodawał z tłuszczów czy z węglowodanów kalorii? 3.Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest [...]

Kaka, głowa do góry chwile słabości się zdarzają każdego dobrze sobie poradziłaś :* Bałam się, że nakrzyczysz :-D dziękuję };-)};-) Potwornie bolą mnie dziś pośladki, tak boli że spałam na brzuchu - ale to taki fajny ból }:-( Tydzień VII 1.Side monster walk 3*20 na stronę 2.Box squat 4*6 6x67,5kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 6x65kg 6x67,5kg 6x67,5kg [...]

Cześć i czołem. :-D Wrzucam dzisiejszą michę. Wczorajsza była nieliczona, bo byłam w biegu i jadłam na mieście (wołowina na ostro + ryż + sałatka). W każdym razie czysto. Wczoraj bez treningu. Dzisiaj też padam na ryj i tutaj pojawia się pytanie- czy mogę przełożyć sobie trening na jutro? :-> Przed godziną wróciłam do domu i na razie nie wiem [...]

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być. Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy... Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować. Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie [...]

Viki 200x i od razu wariactwo z 1/2CC na sztandze ponad 500 x zrobiłem to już poczułem :-) Nie no spokojnie 200x to się mogę spocić ale nie czuję tego zbyt długo zobaczymy po 300 jakie będzie samopoczucie ;-) Olo ja Ci radziłem zwiększać ilość powt. w serii a nie ciężar na to przyjdzie czas zresztą do 1/2CC przygotowuje się na mniejszych [...]

Michał z niczego nie rezygnuj ktoś tą 100 na MP Nauczycieli musi powyciskać . Mnie jako pomysłodawcę sędzia główny pewnie wezwie do tablicy jako pierwszego dlatego cos próbuję :-) Waga 85,7kg mam trzy tyg. na zejście poniżej 85kg. Pompki lecą codziennie , trening WW 2-3 x w tyg. Pompki do wyzwania chcę zrobić w tym tygodniu ale się dowiedziałem [...]

Hmmm... Ten plan chyba się nada dla mnie. Lekki bym robił w poniedziałek a ciężki elegancko w piątek. U mnie to wygląda tak, że ile % to tyle kg. Jedynie problem jest w szkole, bo tam nie da rady włożyć na sztangę tyle obciążenia ile się chce, bo są tylko 2x20kg, 4x10kg, 2x5kg. Wuchta, mogę robić tak, że w szkole będę ćwiczył brzuch, może [...]

10.03.2008 Dzisiaj ciągi. Postanowiłem, że ponownie wbiję się w nowy kostium mimo, że nie zagoiły mi się jeszcze otarcia na udach(po dzisiejszej sesji mogę to już ranami nazywać). W dodatku moje odciski jakieś niepewne się zrobiły i miałem problemy z chwytem. W każdym razie było tak: MC 20/8 70/5 120/2 150/2 180/1 KBS: 200/1 210/2 220/2,2 [...]

co do ćwiczenia ze sztangielkami, to jest wyzwanie ja biore moje skromne 38,5 kg, stawiam na kolana i przechylam sie razem z nimi i startuje od razu z klatki, mozna powiedzieć że na klatce sobie ukladam sztangielki iwypycham, a jak robie skos, hmmm... sam nie dam rady zażucić bo szkoda sil, wiec szukam kogos do pomocy, oczywiście jak jest taka [...]

Jako że 4 kwietnie był limitem czasowym a ja nie z takich co pęka wiec wstawie to co mam , ale po kolei przygotowania szły bardzo dobrze aż do 2 tygodni temu kiedy pojawił sie delikanty ból barku lecz siła i tak szła co opisywałen na bierząco ale przypomne 125 /3 w 3 seriach i potem 130 jeszcze poszło , ostatni trening przed próbą to juz [...]

a to nie za mało, te 5x w tygodniu? :-p <chyba wolę mieć więcej do zrobienia i to zrobić, niz mniej i się obijać ;- ) myślę, ze nie powinnam się zniechęcić - czym wiecej będę robiła w kierunku diety i ćwiczeń - tym bardziej się w to wkręce i stanie się to nie tymczasowym rozwiązaniem, a będzie to sposób na życie> bo ja myślałam ze: -rano: [...]

Dzieki _BOB_ za dobre slowo na przywitanie . Juz jakis czas temu zetknelam sie z Metoda i pewne reguly zakorzenily sie we mnie na dobre. Niestety nie znaczy to, ze zawsze daje sobie rade z roznego rodzajami "wypadkami". Ciagle jeszcze ludzie sa przeswiadczeni, ze tluszcz to jest wlasnie to co powoduje ich nadmierna tusze. Kiedy probuje [...]

[...] możecie dodać do nich podsmażoną na oleju cebulkę, a nawet jak podaje Monti na str. 70 "Jeść, aby schudnąć" można soczewicę zjeść z mięsem. (bardzo dobra jest z niej fasolka po bretońsku). Co do przetworów, to dodawać można zamiast cukru fruktozę, bo ma IG 20 i można ją gotować. (tylko cukrzycy muszą na nią uważać). Mąkę z [...]