nie mogę zrobić

Sr Przysiad tylni sztanga 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x130kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg Pendlay rows 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg + Wyciskanie skos gora sztangielki 8x30kg, 2x8x35kg Wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg Podciaganie na drazku waskim chwytem naturalnie 2x8xcc [...]

Siemanko! Weekend był trochę aktywny , ale inaczej niż zwykle. W sobotę byłem w Zielonej Górze , ale wyłącznie na wystawie (konkursie) psów i rodzinnym obiedzie :) Tak , zjadłem inaczej niż dietetycznie , domowe , przepyszne ciasto to rarytas i rzadko mogę zjeść tak dobre wypieki jak u tej rodzinki :) Obiad klasycznie , wołowina z ryżem [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 3: nogi ciężko Wykroki chodzone bocianie 3x 20 na nogę 2kg/2kg/2kg Nie spodziewałam się, że to aż tak ciężkie będzie. No i dodatkowym utrudnieniem była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym [...]

"Poza tym na samym mono bez węgli,białka itp.itd raczej ciężko zrobić masę.... " A skąd wniosek że nie biorę węgli białka i innych supli ? Nic takiego nie napisałem Biorę to wszystko plus BCAA więc nie wyciągaj wniosków pochopnie. Piszesz że bierzesz nawet 15 gram kreatyny dziennie - po co skoro nasz organizm przyswaja max 10 gram kreatyny [...]

Okej, dzięki za tak wiele szybkich odpowiedzi. Zaczniemy od początku, czyli śniadanie. Będę próbował powoli zastępować Chocapic owsianymi. Nie będzie to łatwe, ale spróbuję zrobić tak jak pisał Nugat, czyli będę mieszał aż się przyzwyczaję. Czyli jaki trening na FBW? Osoby z którymi ćwiczę, a zaczynaliśmy tak samo już ćwiczą poszczególne partie w [...]

Dziękuję Wam bardzo za odpowiedzi. Jeśli chodzi o miesiączkowanie, biorę hormony - krążek nuva ring, tak więc jak w zegarku. Jurysdykcja, wzmacniam czworogłowe już od dłuższego czasu i widzę ogromną poprawę. Jestem w stanie wykonywać ćwiczenia o których wcześniej nie było mowy. Porad lekarza nie biorę w 100% na serio, bo w pewnym momencie kazał [...]

agak wielkie dzięki za odpowiedź :-) podziwiam Was dziewczyny za wiedzę, jaką macie i za pomoc takim zieleniakom jak ja! :) przeczytałam lekturę obowiązkową i chyba nie taki diabeł straszny jak go malują! :-P zayebiście wszystko wyjaśnione, choć na pewno będę dopytywać.:-D Muszę zdecydowanie popracować nad swoją miską!! Plan treningowy wprowadzam [...]

Melduję, że mam za sobą pierwszy "trening", piszę w cudzysłowiu, bo do prawdziwego treningu mu jeszcze daleko :( Zrobiłam rozgrzewkę wg http://www.rozgrzewajsie.pl/ - już po niej miałam dosyć, a potem z dwiema butelkami po 1kg zaczęłam trening A. Wyszła jedna seria i to niepełna bo nie dałam rady ani jednej pompki przodem ani tyłem zrobić. Mam [...]

Dzięki. No ja mam obsuwę już o 2 miesiące :-D Jutro piję :-D PS. A Dragon Balla nie oglądałam, więc nie kojarzę. :-) Chciałabym prosić Rudą albo kogoś innego kto się zna, o odpowiedź na moje pytanie w sprawie aerobów. Mignęło mi też u kogoś w dzienniku, że cardio powinno być na pulsie 130-150 - czy to prawda i czy to co orbi mierzy, jest [...]

[...] 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 120/120/120/120 100/100/100/100 105/105/105/105 100/100/100/100 ciezaru up 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 130/130/zgon/nie podchodziłem nawet 110/110/110/110 115/115/115/115 ------ SCIAGANIE SZEROKIE NACHWYT -> rampa do ciezaru 12/26/40/54/68 wieksze skoki i start z większym cięzarem ze 3 [...]

[...] że Dana White zestawi superfight pomiędzy Henrym Cejudo i Alexandrem Volkanovskim, ale były podwójny mistrz musi spełnić jeden warunek. Henry Cejudo jest bliski uzgodnienia walki powrotnej, w której spróbuje zostać pierwszym w historii UFC mistrzem trzech kategorii, zdobywając mistrzowski pas wagi piórkowej. Cejudo odszedł na emeryturę po [...]

Tak jak zapowiadałem wcześniej. Mamy wieczór, a ja mam dla Was parę zdań na temat tego jak wygląda wszystko u mnie aktualnie. TRENING Trenuje intuicyjnie. 5-6 razy w tygodniu. Aeroby od tego tygodnia to 25 minut po treningu siłowym lub na czczo. Ten tydzień polecę najpewniej tak : p- Klatka + Biceps + Brzuch w- Plecy + Dwugłowe s- Barki + Triceps [...]

DZIEŃ 33 Dziś spotkanie z trenerem, które nalezy mi się co kilkanaście tygodni z tytułu przynależności do mojej siłowni. Przeszłam z nim przez wszystkie ćwiczenia z mojego treningu dla zielonych i poprawiłam tu i ówdzie technikę. Zobaczymy jak to wpłynie na moją efektywność jutro. Najfajniej, że pokazał mi czym mogę zastąpić Prostowanie ramion na [...]

[...] 1. push press 5 x 8-10 60 s 12,5kg/15kg/15kg/17,5kgx10/17,5kgx8 2a. przysiad przedni 3x12-15 20kg/20kg/20kgx10 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90 s cc/cc/ccx15 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60s 21kg/21kg/28kg/28kg/x10 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60 s 10kg/10kg/10kg/10kgx20 + 30 [...]

Skoro znalazlem taki temat to pomyslalem ze sie podepne, ja mam podobne problemy jako nastolatek stwierdzono u mnie chorobe Scheuermanna i wiele innych asymetri bioder i barkow. Ortopeda rozwarzal wsadzenie i gorset usztywniajacy gdyz moj stan byl kiepski pamietam ze dostalem wtedy cala liste przeciwskazan poinformowano mnie ze moge sie spodziwac [...]

[...] sprawdze dzis jak sie czuje po weglach na noc TRENING silowy Dzien 1 1. przysiad 5x5 40kg*5/46kg*5/50kg*5/54kg*5/58kg*5 + 4kg, juz od pierwszej serii czulam ze moge spokojnie dorzucac, ale jacys obcy kolesie podawali mi sztange i nie chcieli dolozyc... zwariuje bez tych stojakow 2. MC stiff leg 5x5 42kg*5/46kg*5/52kg*5/56kg*4/59kg*3 +1kg [...]

Lejjla, dzięki zerówkom udało się zakończyć sesję przed jej rozpoczęciem. 8-) A pomiary to nie taka prosta sprawa. Pierwsza myśl jak wstaję- śniadanie... No i potem o pomiarach przypomina mi się podczas jedzenia :)) Ale dzisiaj zrobiłam (Zapisałam sobie na kartce ) \-) Magda, to chyba kwestia przyzwyczajenia. Jak już byłam na niskich kaloriach [...]

[...] długiego posta i mi neta wywaliło, ale se zapisałam i przeklejam: Roksana - no trochę bardzo nawet;-) Obli - piszę się 8-)8-)\-) Arphiel - ale co najwyżej na 2 tygodnie|-) Kajtek - };-) Syli - dzięki};-) Kredki- no to czekam na rewanż\-) mam nadzieję, że się już otrzepałaś:-) Tama- dzięki};-) A teraz serio laski - jakoś tego ślubu nie [...]

Troszkę na przekór zacznę od pytania drugiego :) Gdyby nie skłonność do rozpoczęcia treningu – nigdy bym nie zdecydowała się na tę drogę, a więc od początku.. Co skłoniło mnie do decyzji? - Rodzina – inspiracja, motywacja, pomoc. Chyba każdy z nas, ma osoby w swoim życiu, które są wsparciem, motywatorami, wzorcami i wszelkim dobrem. Dla mnie Ci [...]

Chcę wam opowiedzieć pewną historię, która miała miejsce na pewnej siłowni, na której ćwiczę. Był to poniedziałek, czyli „światowy dzień klaty”. Ćwiczę sobie i ćwiczę, akurat wykonywałem podciąganie się na drążku w bramie. Podchodzi do mnie pewien chłopak, którego już od pewnego czasu obserwuję, ponieważ zauważyłem jak wykonuje już 4 ćwiczenie na [...]