nie mogę zrobić

Właśnie wolę robić drążek przed sw zamiast siłki bo po drążku na kolejny dzień nie czuję się tak zajechany, bo dla mnie drążek zrobić to 30/40 min tylko czyli to nie jest aż taki gruby trening. Co do worka i biegania w weekendy to właśnie też nie są aż takie mocne treningi żeby aż tak się nie zajechać, wychodzi łącznie 14 min pracy na worku 14 min [...]

[...] zasadzie to zawsze przyczyna się do uszkadza układu nerwowego i jak wiadomo odpowiedzialny jest za to mózg czyli uszkadzamy mózg Senność Potliwość agresja A wiec jeśli ogarniesz ze jest zle to walisz dextroze i tu tez trzeba wiedzieć jaka ilość ale nie o dawke chodzi a o Zycie lub zdrowie skoro nie mamy dekstrozy to pijemy pepsi sok [...]

Qrwa byłem u trzech fotografów i ani jeden nie może mi tego zrobić...ale tak to jest jak się na wsi mieszka ;) Muszę poczekać na kumpla tak więc jeśli wypali to zdjęcie zamieszczę wieczorem.. Aha, ale jak nie uda mi się go "upchać" na 50 kb to mogę Ci je wysłać @ ?

k4ngu nie zaprzeczalnie masz racje , wiem o co Ci chodzi ,ja tylko daje kolesiowi propozycje inne od twojej zeby wiedzial ze tez jest taka opcja (ktora nie jest mistrzowska ale lepsza jednak lepsza od zjedzenia paczki czipsow ) Nie sztuka , no ba 5kg w miesiac co to jest ;-0 od miesiaca na masowce jestem i 4 kg :* zalewam sie no i cóż poradzic - [...]

Witam ponownie! Jestem w trakcie treningu HST - dokładniej jutro zaczynam mikrocykl '5-tek" i tutaj mam pytanie. Otóż za tydzień w niedziele wyjeżdżam i przez tydzień nie będe mógł ćwiczyć - wiadomo że nie jest to wskazane podczas HST ale cóż; czy po powrocie mam zacząć od początku mikrocykl 5-tek czy mogę kontynuować od czwartego treningu? [...]

Jedna generalna uwaga : tak jak MłodyArnold - czytaj, czytaj, czytaj. Przede wszystkim działy Odżywianie i Trening. Nikt tu za Ciebie nie ułoży ani diety ani treningu. Musisz zrobić to sam. Potem wrzucasz na forum do sprawdznia. Prosił bym o pomoc, jak się do tego zabrać Proponuje trening ACT na początek. , jaka dęte zastosować, Dieta z [...]

Kurde nie umiem dobić do 2400 kcal... No nie wiem co moge jeszcze zrobić... Zamiast 30g orzechów, zjem 60g. Zamiast 5g oliwy dam 10. Zamiast 100g makaronu przed i po treningu dałem 120 (myśle, że nie zjem więcej niż 120, nie upcham). Zrezygnowałem z carbo przed treningiem i zostawiłem tylko po treningu i w podwieczorku. Zamiast 1 jaja zjem 2 na [...]

Wiem ze teoretycznie nie jest to wlasciwe a jednak dziala moze dlatego ze na biceps robie tylko dwa cwiczenia tzn sztanga i hantle w uchwycie mlotkowym, a na plecy zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem, podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i jakies cwiczenia na atlasie. Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg) to [...]

Krzysztofitos Co do nóg- Zgadzam się z Tobą, że nogi są bardzo ważne ale naprawdę ich nie zaniedbuję. Mój trening trwa 80-90min. Nogi ćwiczę z barkami w piątek, rzekomo bynajmniej w najtrudniejszy dzien ( 2 treningi juz za mną , a najlepiej idzie w pon). Jednakże conajmniej 60min piątkowego treningu poświecam na nogi. Mam słabe łapy i otwarcie się [...]

interpretacje juz wam pozostawiam, roznice sa widoczne na focie, w realu troche gorzej to wypada nie majac oryginalu, osobiscie wole nie argumentowac bo se mozna tym tylko wrogow narobic i w ramach rekompensaty za oswiecenie czesci ludzi z forum moge juz nic nie kupic sam jestem ciekawy dzialania falsa bo jak ktos inwestuje zeby zrobic taki dosc [...]

Masz dopiero 18 lat na pewno jesteś pewny swojej decyzji odnośnie cyklu, co chcesz w zawodach startować? Nie lepiej poćwiczyć naturalnie przez 2lata dieta , trening i kreatyna, natomiast jak już podjąłeś decyzje i masz zamiar zrobić cykl, i nic cię nie przekona ja mogę go Tobie rozpisać porządnie, bo ma rozpiska ma kilka błędów. Edit nie za dużo [...]

Dobra to co myślisz o tym? 1. Zmienie 2. Wrzucę twarogu trochę z kolacji na chleb. A owsianka z chlebem to jest osobne, wszystko z tego posiłku to jest to co jem w szkole. 3. Chciałem na przemian raz tłuste mięsa/ryby raz chude, jak najlepiej to zrobić jednego dnia polowe tłustego/chudego czy samo chude starczy? 4. Dużo owoców jem, ale ich nie [...]

Simone51 a dlaczego uważasz że nie można połączyć klatki bicepsa i tricepsa?? sam czeto robiłem takie połączenie i bylem z niego zadowolony A co do przetrenowania nie sadze żeby trenowanie 2 razy na siłce i 2 na kick boxingu mogły doprowadzić do przetrenowania Leito16 faktycznie mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 [...]

[...] i mleka moge dac serek wiejski? Ten twaróg lekko mówiąc mi zbrzydl. Zamiast miodu czego uzyc do slodzenia owsianki? @edit Czym jest vod,i dlaczego węgle ze śniadania powinienem przełożyć na ostatni posiłek? :) Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:07 Zmieniony przez - DarasPL w dniu 2016-05-10 08:58:44 Serek wiejski to taki sam [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

musze przyznac ze nogi to moja bolaczka :( zawsze mialem je cienkie jak patyki i tak zostalo, mimo ze sporo w lecie jezdze na rowerze i ogolnie jestem dosc aktywny to nogi sa ewenementem i ciezko mi z nimi co kolwiek zrobic. Od pewnego czasu cwicze na takiej maszynie hmmm chyba step i ciezko pracuje 2h 3 razy na tydz na rowerze i dalo to jakies [...]

Trudno coś powiedziec, bo np 20 x na siedząco podnoszę ręce z obciążeniem, mozna podnosić z ziemi w przód w bok, pochyleniu, mozna wyciskać. Jak dane cwiczenie się nazywa masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Miałam na myśli wznosy w bok. Ale nie znałam tej strony wcześniej i po przejrzeniu mam pytanko, gdybym wybrała po jednym ćwiczeniu na [...]

Progresu myśle że nie wyczerpałem, a wręcz przeciwnie ładnie idzie. Trening chciałem zmienić aby dodać drążek oraz porządny biceps. Myślisz że z tymi małymi zmianami mogę dalej jechac tym planem? Bo jest to juz 6 tydzien tego treningu więc myślałem że wypada zrobic przerwe niedługo i zmienić troche plan do następnego cyklu.

Te puszki wcale nie byly by takie "pancerne", napewno podczas transportu mialy by rozne odbicia etc. (tak jak ma to miejsce np.w puszce pepsi) co z plastikowymi puchami nie ma miejsca. Klientow napewno by to nie cieszylo. Chyba ze zastosowano by lepszy materiał który odpowiedno wysoko podniosl by koszty, a dla mnie jak i dla wielu innych [...]

Treningi w tygodniu wyglądają następująco Barki Klatka Nogi brzuch Plecy przedramię Biceps triceps Także treningi są w miarę krótkie, bo tez nie mam czasu siedzieć na silce 2h. Może w takim razie drugi posilek przerzucić na potreningowy? Mogę go zrobić w formie szejka dodajac z 15g białka i ewentualnie wywalić płatki kukurydziane.