Cwiczyc klatke z bicem , a plecy z tricem czy klatke z tricem a plecy z bicem?

Czesc!
Mysle ze mam niezly patent na cwiczenie plecow i bicepsow,
Cwicze plecy i biceps podczas jednego treningu, z tym ze
najpierw cwicze biceps a potem dopiero plecy.
Przy cwiczeniu plecow biceps niezle sie rozciaga, jest
zmeczony i nie bierze juz takiego udzialu przy cwiczeniach
na plecy. Dodam tylko ze cwiczylem tak odkad pamietam
i plecy i bicepsy mam naprawde niezle.

kapral zamiesc zdjecie ...

Takie podejście jest tylko pozornie właściwe-już wyjaśniam dlaczego nie poleciłbym takiego rozwiązania:
Trenując bicepsy przed plecami skazujesz sie na brak możliwości użycia do treningu poleców odpowiednio dużych ciężarów-dlaczego-ponieważ bicepsy(żebyśmy niewiem jak starali się je wyłączyć z pracy)są mocno zaangażowane w ćwiczeniach na plecy-szczególnie podciągania,przyciągania,a takie właśnie dominują w treningu grzbietu.
Efekt jest taki,że próbując dołożyć ciężar,by mocniej i odpowiedni9o przepracować plecy-tym samym narażasz sswoje bicepsy na przetrenowanie,kontuzje itd.Trenując mniejszymi ciężarami-nie uzyskasz odpowiedniego (we większości realizowanych cykli-tj.na masę,siłę,pobudzającym)zaangażowania mięsni grzbietu.
Analogicznie wygląda sp[rawa w inncyh połączeniach(np.tricepsy+klatka-spróbuj najpierw trenować trice,a potem wyciśnij choć 90% rekordu-du#a ała-nie da rady-skonczysz trening z niedotrtenowaną klatką i obrzmiałymi tricami.)
pOZDRO/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Wiem ze teoretycznie nie jest to wlasciwe a jednak dziala
moze dlatego ze na biceps robie tylko dwa cwiczenia
tzn sztanga i hantle w uchwycie mlotkowym,
a na plecy zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem,
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i
jakies cwiczenia na atlasie.
Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg)
to moge np. zrobic 4 serie x8 powt podciagania na drazku
szerokim anchwytem z 15 kg obciazeniem (waze 80 kg)
na biceps bezproblemu zrobie jedno powt. z 80 kg.

Owszem -będzie skutkowac-jeśli tak,jak mówisz niedotrnujesz biców i przejdziesz do pleców.Tylko,że taki system krzywdzi bicepsy-ich trening jest przerwany w trakcie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Według mnie te dwa cwiczenia na biceps + rozciaganie podczas cw plecow starczaja w zupelnosci
(przynajmniej jesli robisz trening na mase i sile).
Sprobujcie takiego treningu a efekty
gwarantowane!

Pozdrawiam
kapral

Może- na penym poziomie zaawansowania,ale tylko na krótką metę.Pozdro/

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Popieram zdanie Michaila,najpier duże partie mięśniowe, potem mniejsze

BRUTUS

Wedlug mnie to schematyczne myslenie.
Cwicze 3 lata i mam w lapie 50 cm.
(a z tricepsem od prawie roku cienko bo kontuzja)

Kapral-Ty bardzo mało o mnie wiesz-ja jestem wielkim przeciwnikiem "schematów"w treningu kulturystycznym-gdybyś poczytał troszke moje wypowiedzi-zrozumiałbyś,że tak właśnie jest.Owszem taki trening może przynosić efekty-to sprawa indywidualna,ale sprawy,które są sprwdzone u 9-% ludzi traktuje sie niejako za pewnik,a takim jest właśnie fakt,ze preferowane jest wykonywanie dużych grup mięsniowych przed małymi(szczególnie tymi,które biora aktywny udział w treningu tych dużych)-tego nie mozna podważyć,bo jest to sprawdzone.Ale od każdej zasady są wyjątki(które ją potwierdzają)-być może Ty jesteś wlaśnie tym wyjątkiem(w owych 10%-tach).
P.S:Wypełnij profil i moze opowiedz,jak można zrobić(bez dopalaczy) 50cm w łapie w 3 lata???Wszystkich to z pewnością zainteresuje.
POzdrawiam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail