nie mogę zrobić

Ia.Cooob- tylko nie wiadomo, co gorsze: odrywanie pięt czy pochylanie się do przodu. Możesz sobie zrobić poważną krzywdę i jednym i drugim. Podkładki nie umniejszają w żaden sposób skuteczności przysiadów, gdyż jak napisałem wcześniej, ciężar ciała powinien się opierać na piętach. Może lepiej by było, gdybyś jednak stosował podkładki, ale coraz [...]

Przed dwoma laty Sylwester Bednarek niespodziewanie wywalczył brązowy medal mistrzostw świata w lekkiej atletyce w skoku wzwyż, podczas imprezy odbywającej się w Berlinie. Wydawało się, że będzie szansa, by powalczył o podium również podczas zbliżającego się światowego czempionatu w Daegu (27 sierpnia - 4 września). Tymczasem 22-letni zawodnik [...]

Marqz, tuninguje sie - ale wiem co robie. Nie robie tego dla przyjemnosci tylko dla osiagniecia celow materialnych-gdy je osiagne odstawiam.(chodzi o motywacje, koncentracje itp-musze wiele rzeczy skonczyc bo mam powazne plany) Wiem co moze mi grozic. Wiem ze receptory sie przyzwyczajaja i tak dalej. Ale mysle ze jestem odpowiednio swiadomy aby [...]

celowo odswiezam, poniewaz chce cos takiego zrobic po 1,5 miecha redukcji chce zrobic tygodniowa przerwe z bilansem na zero ale czy w tym okresie moge calkowicie odpuscic cwiczenia (przerwa regeneracyjna)? czy wtedy przyzwyczajony organizm do duzej ilosci treningow w tygodniu i mniejszej ilosci kcal nie podtlusci sie jeszcze ?

drogi chwilowy, ostatnio przerwe w diecie redukcyjnej mialam w sierpniu na ponad 2 tyg, nie liczylam kalorii,jadlam wiecej wegli, owocow, nawet slodycze i alko sie zdarzylo :) co sadzisz aby zrobic tak: przez 4 tyg zwiekszyc obciazenie (teraz cwicze 7-7,5kg na nogi) potem tydzien przerwy w treningu silowym i zwiekszenie kalorii o 200-300/dzien. [...]

To jedz te 3,5k kcal i zobaczymy, czy będziesz robił masę. Jem/Nie jem rządzi się swoimi prawami. Przy 6 czy 4 godzinnym oknie, nawet gdy będziesz jadł te swoje 3,5tys. kcal, to będziesz miał wystarczająco długi post, aby te kcal spalić, niekoniecznie dokładając do tego masy mięśniowej. Spróbuj to zrobić i daj nam znać jakie osiągniesz efekty. [...]

Proporcje BWT według dziennika: B=112gr W=270gr T=132g Panowie te bagietki to są takie do pieczenia w piekarniku smakują mi a jestem w Holandii i tego ich zasranego chleba nie idzie jeść i jest drogi ok2 euro niewiadomo czego. Na diete schodzi mi ok40-50 euro tydzien dla mnie to dużo przy moich zarobkach . Niestety tu są takie ceny jedzenia. [...]

Dieta: 3315cal/219b/139t/298ww Trening: -przysiad 3x12 -mc klasyk 3x12 -pompki 3x10 -wiosło 2x12 -wyciskanie w staniu 3x12 -podciąganie nachwytem 4-3-2 Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia wykonałem samym gryfem(waga 6kg). Przysiady szukałem odpowiedniego rozstawienia nóg aby móc zrobić jak najgłębszy siad bez bólu w kręgosłupie(lędźwie). [...]

natasza,i co twierdzisz,ze przez miesiąc mam napuchnięte? chciałabyś,widzisz nie każdy ma to szczęście. za dużo aerobów? to mi tłuszcz powinien zlecieć na logikę. babcia1950- wszystko fajnie ładnie,tylko korzystanie do 16,co najmniej do 16 to jestem na uczelni.. 4nnladies pytałam tam,to mnie tutaj odesłali... nadal nikt nie zechciał odp na moją [...]

klata: możesz zrobić dolny skos, możesz też zrobić przenoszenie pamiętaj, żeby przysiad robić zamiennie z martwym ciągiem "wyciskanie sztangi z przed głowy 2s X 15 wyciskanie sztangi zza głowy 1s X 15p" -- tutaj się nie zrozumieliśmy chyba miałeś wyrzucić wyciskanie zza głowy, zostaw tylko wyciskanie sprzed głwoy i dodaj unoszenie [...]

> 1. Co proponujesz na śniadanie przed aerobami? Biały ser może być? To wynika z diety jaką sobie ułożysz - dowolne źródło pełnowartościowego białka plus nieco zdrowych tłuszczy > 2. Kiedy jeść po aerobach? Mogę odrazu jak przyjdę do domu czy czekać 1,5 godziny? Możesz od razu jeśli wykonujesz aeroby o niskiej intensywności. Po aerobach typu [...]

[...] want no carbs in your pre-workout drink, and *delayed carbs about 30 minutes after your post workout protein drink*. Swoja droga "grow while leaning out" to wlasnie, to co chce osiagnac ( plus ogolny zwrost wytrzymalosci silowej). PRZED TRENINGIEM : 20-30 gramow glukozy/12-15 gramow serwatki plus kreatyna w ilosci 0,03 g na kg ciala [...]

[...] wolność, z tym że jedynka ma bardziej klimat takich starszych, klasycznych filmów(wiecie o co chodzi) no i świetna rola Vinga Rhamesa, chociaż ten aktor raczej słabych ról nie miał Animal 1 i 2 tytuł mówi chyba sam za siebie Lot skazańców z Cagem, najgorsze szumowiny świata transportowane w jednym samolocie, którzy postanowili porwać tenże [...]

SeBuskoX z 3 cwiczeniem bedzie problem. Ale postaram sie cos wymyslec.. ZACZNIESZ ROBIC TO SIE ZORIENTUJESZ. ZACZEP SIE BYLE GDZIE. 4 cw.- chodzi o uginanie nadgarstkow nachwytem? TAK Mogłbym jescze dodac na koniec uginanie nadgarstkow podchywtem? NIE MA SENSU PRZY TAKICH CWICZENIACH, POZA TYM NIE MASZ ODP OBCIAZENIA. Jescze został brzuch:D?? [...]

Witam na moim podsumowaniu To było niesamowitych 13 tygodni. Był pot, ból, łzy, ciekła krew dosłownie. Była MOC i triumfy: życiówki w ciężarach, tętno w HIIT szybujące pod niebiosa, ukończenie burpee challenge, rekordy w wytrzymałościówkach. Były upadki (przy podciąganiu), porażki treningowe, niemoc całkowita, mdłości i nawet wymioty potreningowe [...]

Dzisiaj dzień nietreningowy. Pobudka 8 rano. Lekkie zakwasy na ramionach i klatce. Zapomniałem napisać w pierwszym poście że wpadła mi do wózka Kreatyna mono (Nutri 1st), firma słaba, ale nie mam możliwości ani zamówienia z neta ani dostępu do odpowiedniego sklepu z szanującymi się odżywkami zobaczymy jak podziała Dieta: I Posiłek 8:00 -5g krety [...]

Zaległe wypiski PIĄTEK Dzien T 3. 1. przysiad 4x8-10 2min przewy 10/ 30 40 50 8/55 2. wyciskanie skos 4x8-10 3sek w gore i 3 sek w dół 10/ 20 25 25 30asekuracja 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymać na 2sek 10/ 30 40 50 55 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 10/ 15 15... nie lubie tego ćwiczenia...mogę czymś [...]

[...] miłe. Jeszcze raz zobaczymy, dokąd zmierza dywizja i gdzie ja się znajdę, ale mam taką nadzieję” – powiedział Askren w rozmowie z MMAFighting.com. „Powiedziałem wyraźnie, że chcę wrócić i sprawdzić, czy jestem najlepszy na świecie. W ciągu tych pięciu sekund nie dowiedzieliśmy się o tym. Dowiedzieliśmy się, że Jorge ma fantastyczne kolano [...]

lokalizacja nie jest zła a ten mit o krakowskiej to w większości bzdura którą nakręcaj sie osoby które się boją... jak zachowujesz się normalnie i sie nie czaisz i nie chodzisz wydygany to raczej nic ci nie grozi... A właśnie róbcie plakaty bo to pomoże rozwinąć sekcję ja mogę porozwieszać po akademikach i na uczelnie:) i stronkę internetową by [...]

Mam prosbe do osob ktore zagladaja do tematu i narzekaja ze ,,nasza reakcja jest zbyt przesadna". Czlowieku- nie pasuje ci ze mamy serce i chcemy pomoc- to nie udzielaj sie i najlepiej sie utop. Tyle odemnie. A psa szkoda i pomagac trzeba jak tylko sie moze. Równie dobrze ja mogę napisać: Mam prośbe do osob ktore zaglądaja do tematu i [...]