[...] tematu przekonuje ze jest duzo bardziej skuteczny od truchtania, ale mysle ze przy tym paw bedzie na porzadku dziennym:P ale narazie sie bede trzymał porannego truchtania naczczo i wieczornego ACT, nioby straciłem 4,5-5kg, ale szczerze po sobie tego niewidze(no moze troche twarz i uda mi zeszczuplały, ale koprus ciagle jest ochyndy:/) wiec [...]
[...] JA ci moge polecic kremy wyszczuplajace i ujedrniajace, do tego naprzemienne ziomno- cieple prysznice oraz do twoich treningow dorzuc sobie jakis dobry trening brzucha, bo skore trzeba napinac takze od wewnatrz! Dobrze by tez zrobily jakies aeroby lub bieganie naczczo.. Co do diety to wage masz juz ok, uluz porzadna diete i nie obcinaj kalorii.
[...] kazdy posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob [...]
[...] posilek 35g bialka + 1 kieliszek oleju lnianego + salata i pomidor 6l wody dziennie trening co drugi dzien 60min 1duza partia + 1mala + brzuch w dni nietreningowe rano naczczo aeroby 60min minicykl (3treningi-przecwiczone wszystkie partie miesniowe) konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob [...]
BCAA tylko przed treningiem siłowym.. 1g/10kg masy ciała.. Kreatyna 5g po treningu + 5g rano naczczo w dzien nietreningowy. Do tego warto dodać potas z apteki, bcoplex, magnez i cynk.
[...] brać do każdej procij olimp dextro juice 50 g ??? No i jak pytałem się wyżej , cz trening na skoczność i a6w robione tak około godziny 11 nie będą niwelowały działnia cp na siłowni ( skocznośc w dni nietreningowe od siłowni a więc cp tylko rano naczczo ) ? Bardzo prosze o pomoc bo niechciałbym rezygnować z tych treningów tylko dal siłowni.
Poniedzialek pobudka 9:00, brak sztywnych zajec, trening - sam decyduje, ale rano naczczo 45min rowerkiem, po poludniu 35min rowerkiem. Wtorek pobudka 8:00, zajecia 9-17, trening - jezel dam rade wstac to o 7 rano rowerek. Sroda - brak zajec, trening jak poniedzialek. Czwartek - j.w Pt - pobudka 8:00, zajecia 9-11, potem sam decyduje jak rowerek. [...]
Na reklamie zawsze wszystko pieknie wyglada... Glutamine np. 5g rano naczczo po treningu 5g i przed snem 5g, albo rano i wieczorem po 5g w dni nietreningowe. Kombinacji jest masa Bcaa bierzesz np. przed trenigniem, a w dzien nietreningowy nie musisz brac. Albo mozesz zapodac np. polowe dawki dnia treningowego. "Trening i wiara zrobią ze mnie [...]
Jak widać teorii na ten temat jest kilka. Moim zdaniem HMB lepiej jest brać przed posiłkiem - zresztą jak większość supli...a więc tak: 2 kaps. rano naczczo 1 kaps. ok 30 min. przed treningiem 1 kaps. po treningu 2 kaps. przed snem
No to teraz pytania: 1.Treningi aerobowe bede wykonywal w domq - lepiej wieczorem czy rano naczczo ? - mam do dyspozycji rowerek czy wystarczy jak pojezdze na nim 45-60 minut ?JEŚLI NA CZCZO TO 30-45 MIN MAX czy dodac jeszcze jakies inne cwiczenia aerobowe ? ( czy na rowerku jak jezdze moge sobie zrobic w przeciagu tych 60 minut jakas przerwe 5 [...]
Ja jem 3 tabletki mega tabs HMB naczczo 3 przed treningiem 3 do snu + kreatyne nacczo 3 tabletki mega tapsy i 3 po treningu i jakos widac efekty i to w krótkim czasie. Widze, że zdania na temat HMB są podzielone ale moim zdaniem zeby HMB dzialalo trzeba je brac dluuugo i wtedy bedzie efekt. ;)
dziękuję za życzenia jestem po okresie, wprowadziłam do moich treningów aero naczczo 30min co drugi dzień dzisiaj były pierwsze takie aero i całkiem fajnie mi się ćwiczy:)
[...] 3 dni pod rząd 1590 kcal (B145g / T70g /W95g), a poem znowu 1800kcal, dobrze to rozumiem a z tą wagą i wymiarami to jakieś to dziwne u mnie, bo chyba ciężko żeby mi wszędzie przybyło po 2cm w ciągu tygodnia, może to jakieś opuchnięcie hmm wklejam tren z soboty, czekam z niecierpliwością na moje dodatkowe żelastwo niedziela- aero 30min naczczo