Heloo ... Michailu lub Słabeuszu ... proszę o korektę planu mojej suplementacji.... wygląda on następująco: --- rano naczczo kreatyna5gr. + 20gr.dextroza +1gr. HMB (ok 30 minut przed posiłkiem) --- między 1 a 2 posiłkiem serwatka --- przed treningiem nic --- po treningu siłowym HMB1gr.+kreatyna 5gr.+35gr. carbo --- po rowerku 35.gr carbo --- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aha , ;D .Ale uwierz ,że pomimo tych niecałych 2000 KCAL siłę mam ,senny nie jestem ani nic. Po prostu czuje się lepiej jedząc mniej. WAGA RANO (NACZCZO) 112 KG.
Wiem juź jak brać ale nie wiem z czym? Lata temu brało się z sokiem winogronowym (bialym) Myślę czy nie dodawać do rozpuszczonej w wodzie łyżki miodu , bo piję naczczo taki miód ? I ile po kreatynie mogę jeść śniadanie ?
od jutra zaczynam 3 razy dziennie po 2caps co 4.5h + tussipect. Czyli rano naczczo 2caps TSe + 2tabletki tussipect'u, potem po pół godziny dopiero posilek? i po 4,5h znowu to samo, i tez czekac pol godziny zanim cos zjem? I jeszcze spytam czy moge to brac naraz, czy robic odstepy jakies miedzy TSe a tussipect'em. No i jeszcze chcialbym wiedziec [...]
Ja bym jadł dopiero po. Sam mam okno ~ 10 -18, a w niedziele trening od 12 do 14 i lecę naczczo. Nie zauważyłem jeszcze jakiś negatywnych aspektów w takim działaniu
[...] bez żadnego uszczerbku na zdrowiu, w dodatku ciśnienie średnie spadło mi do 120 a miałem 140, w pasie -19 cm, ustąpiły bóle kolan i kręgosłupa. Żadnej diety, bieganie naczczo na maxa tak że przychodziłem i myślałem że będę rzygać. A sadło robiłem przez 1,5 roku jedząc olbrzymie ilości żarła i nic prawie nie ćwiczyłem. Więc 20 kg w 9 [...]
[...] podobne bo ok 2800. Teraz średnio w tyg mam ok 3100i tak zostawje już do końca masy raczej . A mam pytanie, co sądzisz np o wejściu na redu dodając np cardio w dnt 2x20 min naczczo ale kaloryki nie zmieniając? Narazie mam po siłowym 15 min 3 x w tyg . Jasne ze możesz dodawac cardio bo wchodząc na redukcje mamy kilka narzędzi do towrzenia i [...]
Dwa dni temu kupiłem wagę by sprawdzać kg na bieżąco. Zawsze ważyłem się na siłowni, ale tam urządzenie dosyć stare i niemiarodajne. Na tą chwilę waga 88kg naczczo, w poniedziałki rano bd dawać wage i obwód w pasie .
[...] na 170kg, narciarz z dobrym spęciem na 4 sztabkach po 7kg, wiosło na maszynie miałobyć planowane 101 powtórzeń, ale intensywność i pompa mnie zabiły. Waga dzisiaj rano 85kg naczczo pas 83-4 ( zależy jak uda się zmierzyć ). Widzę po spodniach, że ubywa w pasie cały czas, teraz dopiero zaczyna się ostra jazda:P [...]
[...] bo tylko 70kg, ale nigdy nie napalałem się na duże wyniki. Przyciąganie do brody zrobiłem na 68-70kg (wcześniej stały ciężar 58-60). Unoszenie hantli bokiem rozwaliło mnie na łopatki. Waga dzisiaj rano 84.5 Cardio naczczo 55 min. ______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=wQzn4a5qHT4
[...] zmotywowany na trening i dałem z siebie wszystko. Momentami brakowało powietrza bo rzuciłem sobie wysokie tempo treningu. Spadek wagi już idzie odczuć albo dzisiaj miałem swój słabszy dzień, walczymy dalej Cardio naczczo 60 min. ______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=RPg63uxYwN0
[...] wyciągu 3x 10 *linki 3x 12-10 Odczucia: Zaplanowałem, że będę robić jedno ćwiczenie siłowe na klatkę i trzy rozciągające. Barki zrobione ciężko, szczególnie tył barku i boki. Triceps też ciężko, ale bez szału. Cardio naczczo 60 min. ______________________________________________________________________ https://www.youtube.com/watch?v=Iw8EdW0v8dg
Jeśli oczekujesz poważnej odpowiedzi/pomocy od poważnych ludzi to wrzuć zdjęcie rano, naczczo, luzem, przodem, z boku i tyłem. Może nie ma czym się chwalić teraz, ale jak dobrze wszystko zrobisz to progres będzie łatwiej ocenić w późniejszych miesiącach, koniec końców nie zaszkodzisz, a nawet możesz sobie pomóc. Takie zdjęcie, przyklejonego [...]