naczczo

[...] pull 4x20 -odwodzenie hantli tyl barkow 3x15 -uginanie przedramion sztanga prosta 4x8 -uginanie raczek "do ucha"w bramie 3x20-15 -wspiecia siedzac lydka 6x15-10 Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min Micha: 1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka 2.ryz kura 3.ryz kura 4.ryz kura 5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat 6.kura 3cale [...]

[...] banan izolat 6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany Plus carbo 50g. WW:300, B 270 T 40 Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. Cardio rano naczczo 45 min i 15min po treningu /SFD/2019/2/5/725557d8057b4ac881e34c67433104d1.jpg /SFD/2019/2/5/19caafdd44134c958f876e7e63306be3.jpg Zmieniony przez - Webstero w dniu [...]

[...] pomimo tego samopoczucie dobre, trening oraz dwie sesje cardio weszly. Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. /SFD/2019/2/7/783c70661eb848698610f834a3337caa.jpg [...]

Sobota, czyli off tylko 45min cardio naczczo i zbieramy sily na jutrzejsze nogi Makro ma dzis 160g Ww, 300g B, 40g T Moze wypowiem sie na temat sosow ktorych zdj dodalem wyzej. Tofiiok takie 4\5 i tyle ten drugi smak mi w ogole nie podszedł. Poprzednie miałem z allnutrition i były wiele smaczniejsze- kokos oraz czekolada. Ostatnio wpadły mi tez [...]

Srodowe superserie czyli bic tric. Rano 50min cardio naczczo. 1pos 4 jajka sadzone 150g piers 2.3i 4 pos po 30g makaronu i 250g piersi 5.110g platkow jaglanych 100g borowek 50g banana 60g izolatu 6.4 jajka sadzone 150g piersi Trening w superseriach na szybko 16superserii, 8serii brzucha i 25min cardio. [...]

[...] 6.60g owsianych 4jajka pol kostki twarogu 20g masla orzechowego jogurt bialkowy pilos 0%fatu i chyba 3g ww. Do tego doszedl szejk ktory dal mi 80g ww i 30g bialka Rano naczczo 15ml octu jablkowego 20g gluty 5g kretki i colon c z siemie lnianym. Z supli pro podstawy nac 2g, omega 4tab, wit c2g, ala, chrom, berberyna, enzymy, probiotyk. We [...]

Niedziela i mozna pospac dluzej. Waga z rana pokazala 102kg naczczo. Z faktu ze jutro nie dam rady zrobic treningu wpadly jutrzejsze bary a konkretniej caly push bo i lekko klata oraz triceps zrobione. 1. Wzosy w bok jednoracz 4x 12-10 2. Wznosy w przod sztanga lamana nachwyt 4x 15 10 10 8 +drop 8 3. Wyciskanie zolnierskie siedzac 4x 10-8 4. Do [...]

[...] , gruszka 2-3 130g ryzu 200g kury 10ml oleju 4. 100g ryzu 200g kury Pre: 30g carbo 15g bcaa 15g glutamina 5g kretka 5g beta alanina Intra: 50g carbo 15g glutamina 30g amino x 5g leucyny 10g kretki Przed cardio 10g amino prostych Po treningu 100g platkow 100g gainer 50g izolat 5. 500g ziemniaków 300g białej ryby banan Waga 103kg naczczo.

Napisze co stres i nerwy robia z ludzi...12dni temu waga 106.5kg naczczo, dzis na koniec dnia 99.8kg. Zazywam dość mocne leki przez co śpię non stop. Dzis o 20 zrobilen trening u siebie misz masz, plecy+barki 1. Drążek 4x12 cc 2. Wioslo w mocnym pochyleniu z odkladaniem ciezaru 5x10 3. Wioslo jednoracz koncowka sztangi 4x8 4. Odwodzenie hantli tyl [...]

No cuz...ostatnie fbw wykonane. Koncze z waga ok 100kg naczczo. Trening z dzis: - uginanie podudzi jednonoz 3x15 -hak maszyna 3x10 -mc klasyk 4x6 200kg -sciaganie drazka do klatki 3x12 -barki smith 3x10 -barki hamer z tylu 2x10 -wycisksnie sztanga pozioma 3x12 -wycisksnie hantle skos 2x10 -triceps wyciag lamany uchwyt 4x 20-15 -biceps o kolano [...]

[...] plecy+klatka 1. Sciaganie szeroko mlotkowo 4x15-8 2. Wioslo pol sztanga 4x8 3. Przyciaganie nachwyt wyciag poziomy 3x10 4. Hamer neutralny chwyt 3x10 5.sciaganie jednorac bokiem przy wyciagu 3x12 reka Klatka 1. Hantle plaska 3x10-8 52-60kg 2. Smith skos 3x8 3. Linki z dolu brama 2x12 4. Butterfly 2x15 5. Przenosy 2x12 Waga rano naczczo 103kg

1 kaps na 15 kg masy ciała 30 min przed treningiem w nietreningowe tyle samo rano naczczo i na noc w dwóch dawkach

Jacku, aeroby przy masie w dni nietreningowe wrzucać naczczo, czy jednak po pierwszym posiłku? zabezpieczenie antykataboliczne w obu przypadkach w postaci bcaa i nag'u oczywiście.

Witam dzięki za odpowiedź, tylko troche się zdziwiłem dlaczego nie robić aerobów naczczo i po treningu siłowym??? Czytałem cały temat i nie raz były wypowiedzi żeby robić Co do spalania tkanki tłuszczowej i budowania mięśnia to chodzi mi o to że przez pare lat nie miałem diety ani nie robiłem aerobów i tłuszcz się odłożył ok. 33% i myślałem że jak [...]

A więc chwale się Dzisiaj odebrałem paczuszkę z wygraną, zawartość jak na zdjęciu. Activ jeszcze raz wielkie dzięki za zająca Produkty skosztowałem, opinią podziele się na dniach. Na wekeendy zaczynam kręcić aero naczczo, więc te produkty są idelane

193cm Waga sprawdzona naczczo 101.1kg czyli ok :) Pas się nie zmienił ew. mała zmiana ok 85cm nadal jest. Lecimy dalej :D Dziś sie wyspałem w koncu :D 14h snu! :D potem poszedlem sie kąpac i po kąpieli jeszcze z 30min sie kimnąłem :D

Aeroby po siłce są ok xmejux, wiele osób tak robi i sobie chwali. Robienie ich naczczo nie jest jedyną słuszną drogą. Młody świr tu masz co na ten temat mówi Radek Słodkiewicz: Od 10min: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/fa-xtreme-team/video,27,konsultacje-z-radkiem-slodkiewiczem-w-gdansku-w-powerpit-gym-cz-1.html Czyli: BCAA Siłowy [...]

[...] ciężaru do góry na maszynie siedząc 15powt 12powt 12powt -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 15powt 12powt 12powt Komentarz: Od jutra zamierzam rano naczczo robić 30-40 minut aerobów,a wieczorami na trening siłowy. Zobaczymy jak mi to wyjdzie. Jak na razie waga stoi w miejscu w porównaniu z ostatnim ważeniem tydzień temu [...]

bcaa dobrze 100kcal nie ma tragedi bedzie ok. omega nie naczczo do posiłku koniecznie ! 11 nie ma białka? dodaj mieso bedzie ok

Aero jest najlepsze... :) obecnie na redukcji krece 60 min x 3 week naczczo ;) przed i po duze dawki bcaa i zaraz po jajka z owsianymi . do tego 2x week interwaly (nie nawidze tego) <- w ilosci 10 . i silka oczywiscie. pomimo że oszukuje i jak nie czuje sil to wale duzo ryzu w okolotreningowych to leci nie najgorzej bez spalacza :) ale kazdy [...]