Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

Poniedzialek, pull, wysokie wegle.
Trening:
-Sciaganie drazka V do klatki 2x15,3x10p
-Wioslowanie sztanga nachwyt 5x8-6 1x12
-Wioslo pol sztanga 5x10-6
-sciaganie drazka szeroko do klatki 4x12
-ciagi z podatawek 5x10-5
-Wioslowanie na hamerze chwyt neutralny 3x10
-face pull 4x20
-odwodzenie hantli tyl barkow 3x15
-uginanie przedramion sztanga prosta 4x8
-uginanie raczek "do ucha"w bramie 3x20-15
-wspiecia siedzac lydka 6x15-10

Cardio rano naczczo 45min, po treningu 15min

Micha:
1.omlet płatki jaglana białka jaj 2 żółtka
2.ryz kura
3.ryz kura
4.ryz kura
5.kasza manna platki śniadaniowe banan izolat
6.kura 3cale jajka maslo orzechowe

Micha moze monotonna ale to na mnie dziala, jest juz blisko startu więc nie kabinuje.

Wtorek, trening nog.

1. Uginanie podudzi leżąc 5x20-10
2. MCNPN sztanga 5x15-8
3. Przysiady 5x10-6 plus drop10p
4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 6x20-12
5. Przysiady przodem na maszynie 5x12
6. Wykroki chodzone+wyprosty 4x24+15p
7. Wspiecia lydka na suwnicy 5x do pieczenia

Dieta
1. Omlet platki jaglane bialka jaj.
2 zoltla i WPI
2-4 Ryz indyk
5. Kasza manna płatki sniadaniowe banan izolat
6. Wolowina, jajko sadzone, olej lniany
Plus carbo 50g.
WW:300, B 270 T 40

Trening dzis sredni, wyszlo zmeczenie po wczorajszych plecach. Cardio rano naczczo 45 min i 15min po treningu








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-05 20:18:17

Sroda, wlasnie krece cardio. Przed cardio 10g bcaa, tabletka kofeiny. Zakwas na nogach straszny, ledwo krece.
Dzis niskie ww, makro:
1. 0 ww, 50g b, 20g t
2-4 worek ryzu na 3 pos. Czyli po ok 25g Ww 50g B, 0g T
5. 80g ww, 50g b, 0g t
6.0g Ww, 50g b, 20g t

Dzis popoludniu trening biceps&triceps plus lydki z brzuchem i 30min cardio.

Jutro z rana podsylam wage oraz zdj do Krystiana i bym moze bedzie mala zmiana.
Samopoczucie srednie, raz lepsze raz gorsze.



Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-06 09:15:36

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-06 15:06:37

Sroda minela na niskich weglach, pomimo tego samopoczucie dobre, trening oraz dwie sesje cardio weszly.
Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5
Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis.
Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie.















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-07 07:25:03

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-07 07:37:44

Cześć Mati. Porównując do tego jak się ostatnio widzieliśmy tzn jakieś 2 lata temu to zrobiles niesamowity progres !!

Dzieki za dobre slowo. Ostatnie ponad 1.5roku prowadzilem sie sam i znaczenie lepiej wyszedlem na tym niz z poprzednim "trenerem". Caly czas poznaje swoj organizm i mam nadzieje ze kiedys nabiore tyle kilogramow ile mi sie marzy hehe.

A klub tez zmieniasz? Czy nadal z sandowa będziesz startował?

Zlozylismy papiery i byc moze ruszymy ze swoim, wszystko jest w trakcie.

Czwartek i piatek dwa kolejne treningi za mna. Wczoraj slaby dzien, cos mnie bralo pomimo tego cardio oraz trening push zroobiony.
Dzis wlasnie dokrecam drugie aeroby po treningu pull, a wygladal on tak:
1. Podciaganie na drazku 3x15
2. Wioslo podchwytem 5x10x8
3. Przyciaganie V do brzucha 4x15-8 plus drop.
4. Wioslo hantlem plus t-bar laczone 4x10+10
5. Mc 4x8
6. Narciarz 3x15
7. Lawka rzymska 2x20
8. Odwrotne rozpietki butterfly 4x20
9.szrugsy 3x15
10. 21 na biceps 3x i mlotki 2x8 ciezkie.
Brzuch allachy 5x20

Dieta
1.platki jaglane wpc jajecznica 2zoltka reszta bialek do 300ml
2.ryz tunczyk
3. Kasza bulgar kura
4. Ryz platki sniadaniowe banan izolat
5.kasza bulgar kura
6.3 jajka sadzone kura
7. Omlet z bialek jaj i maslo z migdalow

Dzis jeden posilek wiecej bo nocka na bramce.















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-08 19:07:30

Trenujemy dalej, nie ma zmiluj. Okazalo sie, ze Bytow i Zelistrzewo dzien po dniu wiec szykuja sie dwa starty dzien po dniu. Juz nie moge sie doczekac :)
Trzeba przycisnac, wiec dzis weszly nogi.
1. Wyprosty 5x25-20
2. Fronty 6x10-4 120-155kg 1x10-100kg
3. Hak maszyna 5x10 plus drop 15p
4. Suwnica nogi szeroko 6x20-12plus dtop 12p
5.wykroki chodzone 3x30
6.uginanie podudzi lezac 4x15-12
7.mcnpn na smith 3x10-8
8. Uginanie podudzi jednonoz 3x12noga
Cardio 45min.

Miska lekko na dzis zmieniona bo kolejna noc w pracy.
1.100g jaglanych, 200g piersi
2.50g ryz 100g banan, 100 g platki sniadaniowe 60g izolatu
3.75g ryzu 200g piersi
4.50g ryzu 200g piersi
5.50g ryzu 200g piersi
6.omlet 350g jajek (3cale) 10g wpi sos 0
7.200g piersi 30g masla migdalowego

Przed treningiem 20g carbo,20g bcaa, t5,5g tauryny
W trakcie treningu: 30g carbo,20g eaa,10g bcaa, 5g tauryny, 5g leucyny, kreatyna5g.
Witaminy standard, ala do posilkow z ww, enzymy i berberyna do 2pos ktory byl potreningowym.








Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-09 17:39:37

Kolejna nocka w pracy troche rozbila moje samopoczucie, dobrze ze dzis niedziela i mozna wrocic na wlasciwe tory. Jestem wlasnie po drugim posilku, dopijam kawe i jade na trening push oraz cardio. Liczac lacznie dzis 8 dzien treningowy z rzedu! Jutro bedzie off, tylko poranne cardio bo szykuje sie dlugi dzien w pracy.
Wychodzi ktos z was w Bytowie?
Dzis wysylam raport do Krystiana, zobaczymy jakie beda zmiany.
Poki co dzis zjadlem na sniadanie omlet z 60g platkow owsianych, 300ml bialek jaj,20g masla z nerkowcow plus ok 15-20g whey z allnutrition ktorym poczestowala mnie moja luba hehe.
Drugi posilek to 50g ryzu plus 200g kury.
Wieczorem zdam relacje z treningu, dodam zdj supli,a juz niedlugo wyjdzie nowa dostawa bo Kolega banan realizuje moje zamowienie. Wporzo ludzie na tym sfd hehe.















Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-10 12:15:57

Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-02-10 12:36:19