marian

Dziś już trening z rana. Klata, triceps lekko Buterflly 4x 20 15 15 15 Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2s 6-8p i 10-12p Wyciskanie hantli głową w dół 3x 8 8 12 czyli 2 robocze i BO Wyciskanie hammer leżąc 3s 8p, 10-12p i cieżar na 12p 6p 15s 6p 15s 6p 15s max Siłowe rozpiętki 3x12 Brama - ściaganie linek 4s 20p lekko bok barków [...]

D /SFD/2021/10/23/f4786d85726d4d06bcfcd407196a1234.jpg /SFD/2021/10/23/deb57f2522894fa9a10fbd3a16e1126d.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2021-10-23 10:52:51

dziś chyba jeszcze większa zamuła jak wczoraj, a spałem niby 7h :D ale na treningu już się rozbudziłem barki i bicepsy(lekko) Face pull 2wstpene 3s robocze 12-15p unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. 27. 5kg Wyciskanie siedząc smith 3s 6-8p, 10-12p i cięzar na 10p i 5p - [...]

W zasadzie to dopiero 5tyg masy się zaczął wiec nie mogę być zalany po takim czasie ;d ja ogólnie mam spore wahania wody raz wstaje i jest sucho i żył pleno a raz nie widać za wiele nic xD wiec muszę się a tym pogodzić ale ale tez raczej swiadczy o tym ze to woda a nie fat. Nogi to tez po treningu na kilka dni znikają ;d No i kolejna rzecz ze u [...]

Dawid po nogach to zupełnie inna kwestia, tego tutaj nie brałem od uwagę w tej wypowiedzi ;) chodziło mi tylko i wyłącznie o to że zależy jak jest "na flaku" u mnie i od tego są wahania ;) bo po nogach to swoją droga :D MIchał no plecy chyba fakt coś wykiełkowały. Ten post miał tez bardziej na celu powrót do tego co ostatnio pisałem iż mam [...]

Dobra bo tydzień nie pisałem wiec pora najwyższa %-) Święta bez spiny ale w sumie zjedzone tyle co na kolacji wigilijnej,sobota dnt ale już czysto a nawet chyba mniej niż normalnie bo późno wstałem zrobiłem cardio i w efekcie zjadłem tylko dwa posiłki z węglami zamiast 3 a niedziela już trening i wszystko jak na codzień. Chciaz to już mało [...]

może ktoś coś gdzieś widział promo na kleik? bo wyjadłem zapasy i trzeba uzupełnić :D a miałem trochę tego i susza Haha ja póki co mam zapas to nie szukałem , jak coś wynajde to od razu podeśle :)

I coś może jeszcze z treningu /SFD/2022/2/14/d767ab62c2d5466eac1b6f3b69688f2a.jpg /SFD/2022/2/14/7c49ba97c6c24f49b78cce0666083f4f.jpg /SFD/2022/2/14/e27dcca7634d457d9d3ba530c93a59d9.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-02-14 22:49:28

To redu ciut inaczej przeprowadzamy wiec zobaczymy czy na dobre wyjdzie Po prostu szybsze cięcia na początku żeby szybciej to zaskoczyło i od jutra wartości już dość niskie W zasadzie można powiedzieć ze od dziś bo tylko śniadanie poszło po staremu Pisałem w sumie ze waga sie trzyma sztywno a tu nagle z dnia na dzień ponad kg uciekło wiec tez [...]

To jeszcze z wczoraj /SFD/2022/6/8/f5b543b8d33442d4831b8b3b471830a7.jpg /SFD/2022/6/8/336ebdf1788148938ad8695ef782064a.jpg /SFD/2022/6/8/bb08e3a2f3cd47339a71b9a0ad46792e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-06-08 09:18:43

W Filandii i we Włoszech są tez regionalne. A jeszcze co do kart to wcale nie ma tyle we Włoszech bo pisze ze jest 9 ;) ale To tez akurat póki co mnie nie interesuje :) zastanawiają mnie tyle te kategorie first time to toretycznie jak mój pierwszy start w npc to płace i wychodzę ? To tam ładnie hajs nabijają za wpisowe xD Zmieniony przez - [...]

Polskikoks będzie mały Marianek a bardziej chyba Filipek ;d Ja akurat pod koniec masy wiec no szło co nie co ;d ale hcg tez sporo pregnyla Ja myśle ze ogólnie undery hcg nie są złe i może nie ma tam 100% ale coś hcg jest Kumpel tez w podobnym czasie zalał co ja a szło hcg z imperila a bez hcg nic nie poszło dodał hcg i poszło :) Przemo Fajnie [...]

U mnie to w zasadzie tylko takie 5dni było wiec na szczęście sie nie zdążyłem rozleniwić xD a co do startów to zobaczymy ogólnie ekipa i poziom zapowiada sie super dlatego tym bardziej bym chciał startować :) bo w wiem ze Konieczynski zmienia, Barnas zmienia na npc, będzie Adam startował, Zieliński, Daiwd z forum, ten Daiwd Benclarzyk czy jakoś [...]

Graty:-) a coś mocno z Adrianem się stało na drugi dzień? Ze finału nawet nie złapał? dla mnie Mariusz już dzień wcześniej powinieneś być przed nim

Najbardziej to chyba Marian widać jak stoisz właśnie przodem ale ręce nie masz wbite w boczki jak tutaj ,jak przy najszerszych przodem tylko jak ręce swobodnie masz opuszczone,wiesz ocb ,jakbyś stał w line upie ale nie "na luzie " ale właśnie napinając motyle aby V-ka szła i wtedy mi się wydaje ten bark idzie mocno w górę

Glowa jeszcze nastawiona może na formę startowa wiec tez taki pogląd na sytuacje :) Ale prawda taka ze u mnie trzymać jakiś mega niski bf to wręcz nie możliwe, chyba ze bym jadł 200g węgla ed…. Z drugiej strony może to jakiś tam plus bo tez bardzo niski bf to tez nie do końca zdrowe i dobre dla organizmu i w ogóle Ale można tu w sumie postawić [...]

bolek nie wiem czmeu akurat z olipmu jakos tak sie na nie zdecydowałem i jak jeszcze wybierałem to było, a tu wczoraj pisze i juz go wogóle nie ma nawet w ofercie koles moze cos pokombinuje z tymi owsianymi bo dziś zjadłem ostatnia drozdzówke studensky no królik wymiata, ja miałem to szczeście ze dostałem od wujka dobra teraz trzeba mi szybko [...]

mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]

Jacek czemu akurat tak ze po treningu carbi i bcaa a cardio dopeiro po 40min?;) nie lepiej jak juz cos lykanc to bcaa potem cardio i carbo na końcu. A slin przed trenigiem leci to carbo podczas treningu dac ;) Marian cos zle musialem opisac. Jeszcze raz :-) 80-100g carbo i 30-40g bcaa w zaleznosci od intensywnosci treningu daje podczas ale zwykle [...]

Jacek czemu akurat tak ze po treningu carbi i bcaa a cardio dopeiro po 40min?;) nie lepiej jak juz cos lykanc to bcaa potem cardio i carbo na końcu. A slin przed trenigiem leci to carbo podczas treningu dac ;) Marian cos zle musialem opisac. Jeszcze raz :-) 80-100g carbo i 30-40g bcaa w zaleznosci od intensywnosci treningu daje podczas ale zwykle [...]