marian

No to jedziemy po przerwie, nowy plan nowe cele moze uda sie cos fatu spalic, zyłował sie nie bede ale starał sie bede cos robic pod kontem redukcji obecny plan: Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 2B rozpiętki poziom 4x10 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max Poniedziałek [...]

pierwszy trening za mna Niedziela: 1.pompki RAMPA 6 cięzar ciała 6 6 6 6 6 6 2A wyciskanie na skosie 4x8 36kg 48kg 55kg 60kg 2B rozpiętki poziom 4x10 7kg 7kg 7kg 7kg 3. mds skos 45*/skos 30*/poziom 3-4 serie po 10 powt pierwszego członu a reszta na max 4x16kg reszta max 20min rowerka kurde cos mnie dziś głowa bolała i trening cięki, źle [...]

Witam Marian dawno sie do ciebie nie wpisywalem,ale zagladam codziennie. Postepy duze,wiec gratuluje. Ciekaw jestem jak wyjdziesz na tej redukcji,sam teraz zaczalem redukowac,wiec bede podpatrywal jak tobie idzie Co do tego ryzu,to paraboiled nadaje sie do posilku po treningowego ? Pzdr.

Marian co Ty taki malkontent ciągle. Byś zobaczył mnie to dopiero byś się podbudował

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 90kg (+5kg) 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 42kg 55kg 65kg 70kg(+5kg) 3A wykroki 4x8 26kg 36kg 38kg 42,5kg (+2,5kg) 3B przedni wąski 4x1035kg 45kg 50kg 55kg (+5kg) 4 wpięcia stojąc 4x20 4x115kg trening ok nawet sie zmachałem, mimo ze przerwy staram sie robic krótkie [...]

Marian, co Ty tak robisz po 22min rowerka?

dziś dzien nie trenigowy ale zrobiłem TABATE micha: -15g białka 1.80g owsa+4jajka+kakao+pomidor TABATA -35g białka+30g rodzynek 2.30g ryzu brązowego+40g owsa+udko z kurczaka+ogórek 3.4jajka+oliwa+ogórek 4.4jajka+oliwa+ogórki 5.jajecznica(4jajka+boczek+cebule) 6.3jajka+15g białka+oliwa przed tabata bcaa spalacz na czczo i poźniej dopiero o 18 [...]

ja mam przeważnie tak, że chce mi się trenować, ale nie chce mi się *iść* na trening Marian e tam pieprzysz głupoty że nic nie widac, popatrz sobie np na swojego avatara, a nie tam marudzisz

Marian Ty nie marudź Tylko bierz się do Roboty dobrze jest !

Środa 1. ppress RAPMA 6 35kg 40kg 52kg 52kg 55kg 60kg (+5kg) 2. podciaganie do brody sztangielki 4x8 16kg 16kg 21kg 21kg 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 4x8 40kg 50kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 3B uginanie ze sztangą podchwyt 4x8 30kg 30kg 30kg 35kg (+2,5kg) 4A francuz leżąc sztangielkami 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 4B uginanie leżąc w oparciu o [...]

O ****a Marian, do***ałeś ładnie barki. Ładnie rośniesz. Jeszcze plecy dowalisz i już niezły dzik będzie z Ciebie

czasem, ale tak zbyt na pomiary nie patrze, bo samemu wydaje mi sie ze dobrze nie da sie pomierzyc znaczy teraz jak zaczałem niby redukcje to mierzyłem sie wczoraj i tydzien temu tylko ze z przed tygodnia nie zapisałem pomiarów i nie miałem zczym porównac a jak na masie to mierzyłem sie tylko na poczatku i na koncu jak robiłem cykle na krecie [...]

Marian co do boczków to ostatnio słyszałem że na nich zawsze jest tłuszcz bo tam się magazynuje tłuszcz zastępczy jak np chorujesz gorączkujesz wtedy jest wykorzystywany

Hubert no superserie daja w kosc ale nikt nie mówił ze bedzie lekko Volferine własnie zastanawiam sie nad scrochem Xardero ja wałsnie rozwazałem zeby kupic Mito z Gaspariego tylko narazie krucho z kasa zreszta, ten scroch podobnie kosztuje w jak czytałem recenzje to chyba mito lepiej oceniali..sam juz kurde nie wiem arnold zawsze na oko, co [...]

carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]

jeszcze wpiska na szybkosci z dzis: poszło 45min rowerka na czczo micha: -10g bcaa+3 kapsy spalacza 45MIN ROWERKA -35g białka+30g rodzynek 1.70g owsa+4jajka+kakao 2.200g łopatki wieprzowej+oliwa+ogórki 3.bułka+120g piersi 4.jajka+oliwa+ogórki 5.200g łopatki ok.200g+jajko+ogórki 6.4jajka+oliwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-12 23:11:45

tak dokładnie tyle;/ ja byłem przekonany ze to bedzie z 2-3zł za np 200g a nie za troche i tyle to juz taniej carbo wyjdzie... wiec jak piszsz styknie pwno na 3-4 razy po treningu ewentualnie mniej glukozy a dorzucic jabłko zeby te wegle sie zgadzały a moze w zwykłym spozywaczaku mozna dostac glukoze? musze popytac p.s mam dwie próbki [...]

Marian Buły nie są złe !

dzis poszła TABATA micha: 1.4jajka+10g białka+2łyzki oliwy+jabłko+ogórek 2.tu mi wypadł posiłek, wiec potem ciut nadrabiałem 3.5jajek+10g białka+oliwa+ogórki TABATA -35g białka+40g rodzynek 4.25g ryżu brązowego+30g owsa+150g piersi z kurczaka 5.jajecznica(4jajka+50g piersi+oliwa+ogórek+kapusta kiszona) 6.250g twarogu+oliwa jutro pykne pewno aero [...]

Marian, odezwij się do Bzyka, zjadł już wuchte spalaczy