lydki

A 1) martwy ciąg 10, 10, 10, 10 2) prostowanie nóg na maszynie 16, 20, 12, 8 3) podciąganie szerokie na drążku nachwyt 12,12,12, 12 4) wyciskanie hantli skos 16, 14, 12, 10, 8 5) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 12, 12, 12, 12 6) Prostowanie ramion na wyciągu 16, 12 7) Uginanie ze sztangą 14, 8 B 1) przysiad ze sztangą 16, [...]

nie łącz nóg z barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w [...]

Ja wybróbowałem (przynajmniej miesiąc) kilka siłowni w centrum: Sportera - Piłsudskiego 6 (koło Centralu) Raczej nazwałbym to klubem fitness niż siłownią, co prawda jest 50+ różnych maszyn ale mają one dziewczęce obciążenia (np. maszyn do wyciskania na nogi jest ze 4 ale żadna nie ma możliwości dołożenia talerzy i max jest 200kg...). Jeśli chodzi [...]

Wiek :Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 186 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.64% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , siłownia, rowerek stracjonarny pół h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 x w Tygodniu FBW [...]

[...] na drazku) 7)triceps(chociaz twoja propozycja jest SUPER,to jednak ja wybralbym cos bardziej lightowego-franzuza w lezeniu na lawce) 8)biceps-twoj wybor jest ok. 9)lydki-j.w 10)brzuch-j.w PS. na poczatku wspomnialem o tzw. rumunskiej wersji martwego ciagu,tzw.romanian deadlift RDL. otoz tradycyjny martwy ciag zaczyna sie i konczy [...]

Dodam jeszcze piątek. Wybaczcie że rzadko tu wchodzę, ograniczam mocno komputer. Co do wymiarów, powinny wpaść jutro. Zdanie przed pomiarami: Po 2 tyg zmagać (w sumie to 1, bo na początku to było słabo) waga jakoś nie spada. Brzuch się zmniejszył nie wiele, pewnie jakbym dał zdjęcie to 0 różnicy. Już wiem że redukcja będzie trwała dłużej. [...]

Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), ok 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), lepiej przysiady 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), ok 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka),ok 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne [...]

Ta plan z dupy :) Ja bym proponował np. : Uda : 2 przysiady po 4 serie. Łydki : Wspięcia na palce - 5 serii do max. Plecy : Wiosłowanie + (1) drążek + 2 inne ćwiczenia po 3-4 serie. Szczególnie musisz skoncentrować się na łydkach, potrzebują one porządnego zmęczenia a musi to być prawdziwy MAX MIĘŚNIOWY a nie umysłowy.

w ****u za duzo na te nogi- zwarywjowołes chlopce wystarczy jak zrobisz przysiad ze ssztanga na barkach w nieco rozkroku na szerokosc barkow 4X 10-12 i do tego jeszcze jakies cwiczenie jedno i bedzie z buta- a łydki to mozesz robic wspiecia na placach stojak 3-4 serie i wspiecia siedzac tak samo 3-4 serie. jak dotychczas nie cwiczyles nog to po [...]

6 serii to dużo, powinno się robić 4 ale dla doświadczonego co ma mocne nogi to dobry trening. I przypominam o łydkach robić maksy mięśniowe a nie umysłowe, cały czas mówimy sobie zrobimy jeszcze 5 albo 10 i po zrobieniu tych 5-10 znowu sobie mówimy i musimy to zrobić i tak aż się zagniemy w nogach i przewrócimy na podłogę, ja tak robię i łydki mi [...]

to tak kilka słów ode mnie: Klatka: może jakieś pompki na poręczach w wersji na klatka ?? ;) (jeżeli byś wybrał tą opcję to nastąpiły by lekkie zmiany w treningu tricepsa, rozpiętki jako ostatnie ćwiczenie i najlepiej (12-10) powtórzeń, łącznie na klatkę (12-14) serii. Triceps: jakbyś dodał pompki na poręczach na klatkę to w treningu tricepsów [...]

zaczynasz trening od największych aprtii a nie łydki na początku planu, one nawet są zbedne plan B oprócz mc to porażka, same izolacje i treniowanie małych partii na wszelkich ściąganiach itp siłowych 5x5 bym nie robił

To nie jest push&pull. Spróbuj może na początek czegoś takiego Push pushpress przysiad wyciskanie leżąc francuz leżąc Pull rwanie sztangielki(lub jakieś inne porządne ćwiczenie dynamicznie angażujące możliwie całe ciało) martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą stojąc Do tego brzuch i/lub łydki po treningu. Jak będziesz [...]

Ulozylem sobie trening HST i prosze o korekte, ewentualne rady itp. TRENING HST NOGI : *Przysiady ze sztangą x2 *Prostowanie nóg na maszynie x1 *Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ŁYDKI : *Wspięcia na palce siedząc x1 *Wspięcia na palce stojąc x1 PLECY i KLATA przeplatane: *Podciąganie na drążku (nachwyt) x2 *Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Co do mieszania metod treningowych to nie polecam. Brzuch trenuj klasycznie. Jak Ci na nim szczegolnie zalezy to dodaj jedno cwiczenie wiecej(2 łącznie) - rob do upadku tej partii po treningu wlasciwym HST. NOGI : ŁYDKI : PLECY i KLATA przeplatane: OK BICEPS i TRICEPS przeplatane: *Uginanie przedramion na modlitewniku x1 *Wyciskanie sztangą [...]

Z tego co wiem to przysiad i mc jest niezbyt dobrym rozwiazaniem. Moze zrob 2 zestawy. W jednym wrzuc mc, a wdrugim przysiad. Mozesz takze w I zestawie ciczyc brzuch, a w II lydki. Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-15 14:30:11 Zmieniony przez - slawek94 w dniu 2011-06-15 14:30:36

dziś ide na siłke z tym planem, który mi podałeś, tak to ma mniejwiecej wygladac? 2) rumunski martwy ciag 3x12 3) wyciskanie na plaskiej 3x12 4) wioslowanie w opadzie 3x12 5) wyciskanie w staniu 3x12 6) drazek z podchwytem 3x12 7) łydki. wspiecia na łydce z ciezarem 2x20 8) brzuszki 2x20 i to wszystko ? Moze jeszcze na triceps francuskie do czoła, [...]

Nie czje tego Twojego planu Proponuje zrobić w PN (klata + tric) WT (barki + bic) CZW (uda + brzuch) PT (łydki + plecy) Pozdro

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:Męzczyzna WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata~ ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:106 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:70 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:115 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:126 [...]

wt klatka wyciskanie na ławce prostej - 3s 12/10/8 wyciskanie hantli skos góra - 3 12/10/8 superseria-przenoszenie hantli + rozpietki na ławce - 3s 12/10/8 rozpiętki na maszynie - 3s 10/10/10 barki wyciskanie sztangi zza głowy - 3s 12/10/8 superseria- wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem- 3s 12/10/8 tric pompki w podporze tyłem - 3s max [...]