Dieta na masę do oceny [77kg]

Tak też myślałem

Wklej tutaj ankietę działu. Od tego powinieneś rozpocząć. Do niej zdjęcie sylwetki.

Wiek :Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 77
Wzrost : 186
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 88
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.64%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła , siłownia, rowerek stracjonarny pół h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-5 x w Tygodniu FBW
Odżywianie : Staram się jeść zdrowo , nie jeść słodyczy ale nie czasami nie udawało mi sie dopełniać dziennego zapotrzebowania
Cel : Przybranie na masie , ograniczenie tkanki tłuszczowej szczególnie w okolicach brzucha
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna , przedtreningówka , witaminki , bcaa . Aktualnie moge zacząc kolejny cykl na kreatynie gdyż upłynęły 2 miesiące od ostatniego cyklu na kreatynie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Nie stosowałem wczesniej żadnej diety

Luźno bez napinki , tak jak napisałem u góry chciałbym przy jednoczesnym nabieraniu masy ograniczyć , a nawet spalać ten fat z brzucha . Co waszym zdaniem było by lepsze redukcja czy masa z 1.5 miesiąca i od połowy marca redukcja ? Piszcie porady

Luźno bez napinki , tak jak napisałem u góry chciałbym przy jednoczesnym nabieraniu masy ograniczyć , a nawet spalać ten fat z brzucha . Co waszym zdaniem było by lepsze redukcja czy masa z 1.5 miesiąca i od połowy marca redukcja ? Piszcie porady

Luźno bez napinki , tak jak napisałem u góry chciałbym przy jednoczesnym nabieraniu masy ograniczyć , a nawet spalać ten fat z brzucha . Co waszym zdaniem było by lepsze redukcja czy masa z 1.5 miesiąca i od połowy marca redukcja ? Piszcie porady

I zdjęcie tyłu

To akurat Ty powinieneś wiedzieć, albo masa, albo redukcja, nie da się tego połączyć

Witaj,
Masz małą tkankę mięśniową a tak naprawdę redukcja w tym wypadku doprowadzi do sylwetki a raczej wyglądu " zagłodzonego". Skupiłbym się na Twoim miejscu na budowie masy mieśniowej bez nadmiaru tkanki tłuszczowej. Czyli lekko ponad bilans treningi na wolnym ciężarze.
Pozdrawiam

Mógłbyś coś więcej dopowiedzieć , albo wkleić przykładowy trening ?