lydki

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 179 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 78 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : i : 3x w tygodniu siłownia 2x trening piłka nożna Odżywianie : masówka Cel :zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

zacznij od niego. podam ci plan którym ja powracałem po 2miesiecznej przerwie. system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -sztangielki skos 3x15-12-10 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 15-12-10 -wznosy bokiem 2-3x 12 tył: [...]

potem proponuje partia 1x tydizen. propozycji jest wiele. oprzyj sie oto: "W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. (1) [...]

na takim treningu jade :) do tego zawsze wieczorem smigam rowerem ! TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

Dlaczego sie ograniczasz do treningu niektórych partii na poprawę wytrzymałości polecam np ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

XP przed pierwszym trenem i po drugim po jednej porcji (lub przed każdym trenem po jednej porcji), natomiast jeżeli chodzi o bcaa to wziąłbym po poł porcji przed każdym treningiem i po całej po trenie, może wypowie się ktoś jeszcze ale ja osobiście tak bym zastosował i przede wszystkim nie wziął bym XP do takich treningówmi akurat arginina [...]

Właśnie z tym XP też pytanie czy w ogóle jest sens brać przed treningami biegowymi? Mówisz że przeszkadzają Ci spuchnięte łydki itp. Niech sobie nawet przeszkadzają tylko czy później będą jakieś zyski z jego brania?

Poniedziałek: -plecy -przedramie Wtorek: -klata -biceps Środa: wolne Czwartek: -barki -triceps -kaptury Piątek: -nogi Sobota: -brzuch -łydki Niedziela: wolne

rozklad moze być ale wypisz ze cwiczeniami ,łydki mozesz robić po nogach i masz wtedy sobote wolną ;-)

z wlasnego doswiadczenia wydaje mi sie, ze mięśnie bardziej pracują gdy siedzisz nisko, natomiast ztego co takze zaobserwowalem lydki lepiej pracują jak nie trzymasz na pedałach całej środka stopy tylko sam przód (palce u stopy)

z wlasnego doswiadczenia wydaje mi sie, ze mięśnie bardziej pracują gdy siedzisz nisko, natomiast ztego co takze zaobserwowalem lydki lepiej pracują jak nie trzymasz na pedałach środka stopy tylko sam przód (palce u stopy) sorry za dwie inf Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-06-18 15:33:23

dzięki,sog, też słyszałem o tym,że łydki pracują lepiej trzymając stopę na krawędzi pedała

Wiek: 20lat Waga: 52kg wspołczynnik BF: 20% Obwód w talii: 67 Obwód bioder: 84 Obwód biustu:85 Obwód uda: 50 Odwód bicepsa: 27 Obwód przedramienia: 21 Obwód łydki: 32 Obwód pod biustem 75 Zmieniony przez - azjatka1 w dniu 2017-01-20 21:45:31

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azjatka1 WIEK: 20lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nie trenowałam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 52kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 OBWÓD UDA: 50 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:28 OBWÓD TALI: 67 OBWÓD KLATKI [...]

Mięsień brzuchaty łydki , napisz dokładnie co wyszło na badaniu w przypadku zerwań się robi rekonstrukcje / szyje a nie unieruchamia i jak słusznie zauważyłaś nie ma możliwości funkcji takiego mięśnia.

To był mój plan a teraz wprowadziłem takie zmiany: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze-w podporze o kolano 3s [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Łydki: Wspiecia na palcach 4s Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:pompki odwrotne lub na poreczach 3s ten plan co dałeś to jest typowo zerżnięty z linku ktory ci dałem , te cw [...]

Serie dobierałeś pod siebie ? no to cos tam mi wyszło :P : klata: plaska 2x przenoszenie 1x OK. Biceps: Uginanie w podporze o kolano x1 Uginanie ramion ze sztangą x1 1ćw. 1serii lub w ogóle. Plecy: podciaganie sztangi 1x drazek 2x wioslowanie sztanga / hantlami (ktore lepsze:)) 1x Jesteś pewny drażka ? Daj lepiej ściaganie drazka do klaty. [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 – 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p Ten trening zacząłem od kilku dni (FBW) [...]

To zależy od Twoich indywidualnych preferencji i upodobań. Najbardziej typowe połączenie, które ma na celu przestrzeganie jak największej ilości z góry ustalonych zasad, wygląda tak: Pon - Klatka, Triceps Wtorek - Wolne Środa - Plecy, Biceps Czwartek - Wolne Piątek - Barki, Nogi Sobota - Wolne Niedziela - Wolne Ja trzymam się głównie tego planu, [...]