lydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: poppe PŁEĆ: samiec WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzylem OBWÓD BICEPSU: nie mierzylem OBWÓD ŁYDKI: nie mierzylem OBWÓD UDA: nie mierzylem OBWÓD BIODER: nie [...]

Cześć Wygląda na uszkodzenie mięśnia trójgłowego łydki. Pozwól mięśniowi się zregenerować. Możesz kupić jakąś maść przeciwzapalną oraz możesz stosować kioterapię.

kupiłem fastum (bo jednak nie wydawało mi się że te rozgrzewające to dobre rozwiązanie) i go stosuję kilka dni. Pytanie moje - bo mija już 12 dni od kontuzji a nadal czuję tą łydkę, dalej jest jakiś ból i napięcie mięśnia - czy mam nogi oszczędzać i np leżeć, czy może mam rozruszać co jakiś czas? Jakieś spacery czy nie? No i czy robić jakieś [...]

Dzięki za ponowną pomoc, ok - to ćwiczenie robiłem normalnie 1-2x w tygodniu 5 serii po 20 powtórzeń, jest to jedno z moich ulubionych ćiwczeń - więc nawet fajnie. Pytanie tylko - czy tak często ćwicząc (2x dziennie, 7 dni w tyg przez 12 miesięcy) nie "spalę sobie" mięśni - nie zmniejszą mi się? Skupiam się mocno na nogach i nie chciałbym [...]

[...] je takze. VI.trening nog 1.przysiady 4-5 serii od 12-8 rochow 2.wypychanie nog na suwnicy 4-5 serii od 12-8 rochow 3.prostowanie nog na atlasie 4-5 serii od 12-8 rochow 4.lydki (wzniosy czy jakies wyprosty rzecz gustu) 4-5 serii od 12-8 rochow co do polaczenia tych etapow treningu najlepsze efekty w moim przypadku dalo nastepujace zestawienie: [...]

Zły pomysł, jeśli już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarny2151 PŁEĆ:men WIEK:17 WZROST:174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:56 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:32 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:49 OBWÓD BIODER:74 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:90 OBWÓD [...]

Łydki bym wywalil na pewno jesli chcesz sie oprzec na zlozonych cwiczeniach

Zacznij od wypełnienia ankiety WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:inks PŁEĆ:facet WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata ( z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Dzięki wszystkim za wypowiedzi w temacie. Wrzucam swoje wymiary na dzień dzisiejszy: Waga - 104,6 kg Obwód pasa na wysokości pępka - 105 cm Obwód klatki - 118 cm Obwód bicepsa - 45 cm Obwód uda - 67 cm Obwód łydki - 44 cm Pod koniec dnia zdam raport z pierwszego dnia 8-)

Fakt, nie wpadlem na pomysł połaczenia klatki z plecami PONIEDZIAŁEK (PLECY+KLATKA) -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Podciąganie na drążku 3s -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s *wyciskanie sztangielek na skosie+ 4s *krzyżowanie linek na bramie 4s ŚRODA (BARKI+RAMIONA) *wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] mojego ciala jest nieco bardziej rozwinieta, oczywiscie miiiiiiinimalnie ale widac jak ktos sie bedzie bardzo dlugo przygladal , roznica rzedu 0,5 cm w obwodzie ramienia, lydki .. no i klatka widac ze lewa strone bardziej nabrzmiala.. nic na to nie poradzisz, moze z czasem zniknie bo ja mialem roznice 1 cm miedzy lewym a prawym ramieniem, a [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Raczej kolejnosc dobra:)

[...] nachwytem 3x10 Sobota (barki, nogi) wyciskanie chantel siedzac 12,10,8 wyciskanie w opadzie 3x10 szrugsy 3x12 NOGI przysiady 15 12 10 8 uginanie nog lezac 12 10 8 lydki stojac spiecia 3xmax BRZUCH Poprawiłem Ci tylko klatkę i triceps.Przy ćwiczeniach wyizolowanych(nie wielostawowych) używaj stałego obciążenia na około 12-13 ruchów w [...]

ja też bym troszkę pozmieniał: Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 15/12/10/8 SUPINACJA -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 lub 3*12 (najpierw skos, potem płaska, zastosuj sztangielki!) TRICEPS -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 12/10/8/6 (przed [...]

Wklejam plan Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 -wiosłowanie w [...]

Pon klata - wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? ) - wyciskanie hantle skos 4x - rozpiętki płaskie 4x - przenoszenie hantla 3x dwie serie biceps - uginanie hantle 4x - uginanie chwyt młotkowy 3x - uginanie sztangą 3x wywal - uginanie na kolanie 2xmaks Wtorek -Mc 6x6 4 serie [...]

Każdego dnia jem sporo białka a te śledzie po treningu to takie coś ala" BCAA". Diety jako takiej nie mam - staram się stosować do 10 zasad żywienia. Codziennie mam ok. 5 posiłków. Rozpiska FBW: 1. Podciąganie na drążku różnymi stylami , łącznie 50 powtórzeń 2. Podnoszenie się na dippach - 30x 3. Pompki wąskie - 50x 4. Pompki szerokie [...]

Jest bardzo fajnie. Pochylenie tułowia to kwestia układu dźwigni, żeby był idealnie pionowo musiałbyś mieć krótkie udo, ale długie łydki i tułów - czyli predyspozycje pod zawodowy weightlifting, chociaż to też nie takie proste, bo np. Klokov nie ma zbyt dobrego układu dźwigni, a rwnie i podrzuca dużo. Stopy ustawiaj tak jak Ci wygodnie, przy tym [...]