pytania do was

Witam. Mam kilka pytań do was, ma nadzieje że ktoś mi pomoże i udzieli odpowiedzi.

mój największy mankament to klatka piersiowa, ćwiczyłem ją trzy razy w tygodniu, dwa razy w tygodniu, trzymałem się 16serii, zwiększałem do 22, pozbyłem się sztangi na rzecz hantli, teraz ćwiczę w jeden dzień płasko - wyciskanie hantli 4x, rozpiętki 3x, przenoszenie hantla 3x w inny skos - wyciskanie hantli 3x, rozpiętki 3x, sztanga 3x. Nadal efekty małe/brak. Może poradzicie coś, znacie jakiś inny zestaw ćwiczeń?

mam shotguna, jestem teraz na cyklu z mono, z tego co się orientuje (jeżeli źle to mnie naprostujcie) posiada on kreatynę, czy po zakończeniu cyklu mogę go nadal brać, wiadomo jak to booster przed treningiem?

Powiedzcie mi jeszcze jak możecie czy 9całych jaj, bo czasem i tyle mi się zdarza zjeść dziennie to za dużo?

Każde pytanie z innego działu, ale nie chciałem zakładać trzech tematów.

Mam 176cm, 72, ćwiczę około 1,5roku.

Pozdrawiam

problem może tkwić właśnie w przeładowaniu klatki. 22 serie na klatke to zdecydowanie za dużo, tak samo jak ćwiczenie jej 3 razy w tygodniu.Może jeszcze zła technika ? Dlaczego ćwiczysz 2 razy w tygodniu ? 1 porządny, intensywny trening tygodniowo w zupełności wystarczy. Od początku ćwiczysz wyłącznie splitem ? Wklej najlepiej cały plan bo jeśli ćwiczysz tak wszystkie partie....

Do tego kłania się dieta. Masz takową?

Zmieniony przez - Darrak w dniu 2010-09-24 11:29:25

Pierwsza seria, 50-60 powtórzeń z minimalnym obciążeniem.
Druga seria, 3-4 powtórzenia i to 4-te trzymamy dłużej na klacie aż kumple muszą pomóc i podnieść. Szybkie ruchy do góry i wolne do dołu.
trzecia seria, skos dolny i ćwiczenie jak na rozpiętki, jak najniżej do dołu.. jakbyś chciał rozciągnąć mięśnie ok. 12-14 powtórzeń.
Potem zwykły trening.


Trening intensywny. Niby ma podwyższyć produkcje hormonów itp. (dawno to już czytałem). Chyba w dziale naturalny doping. Daje efekty napewno. :D Cycki wielkie jak talerze.

Wklej ankietę i cały plan jakim ćwiczysz. Znajdziemy problem.

obecny plan jest nowy, chciałem zmienić zwykły spilit (jedna partia raz w tygodniu)

pon.
klatka
wyciskanie plasko hantle 4x
rozpiętki plasko 3x
przenoszenie hantla nad głową 3x
bark
wyciskanie zaa karku 4x
unoszenie przed siebie 3x
biceps
uginanie sztangą 3x
uginaie na kolanie 2x15

wtorek
MC 6x6
wiosłowanie w opadzie sztangą 4x
szrugsy 4x
wiosłowanie w opadzie hantlem 2/3x
francuzy leżąc 4x
pompki w podporze tyłem 3x

czwartek
klatka
wyciskanie skos hantle 3x
rozpiętki skos 3x
wyciskanie skos sztanga 3x
bark
podciąganie wzdłuż tułowia 3x
unoszenie sztangielek w padzie tułowia siedząc 4x
biceps
uginanie hantlem 3x
uginaie hantlem chwyt młotkowy 2x15

piatek
przysiad ze sztangą 5x12
wznosy 4x20
wykroki 3x
ściągnie linki 3x
prostowanie ramienia 4x

co do techniki, pewnie i tak mogła by być lepsza, ale staram się jak mogę aby zachować poprawność wykonywania ćwiczeń, w diecie jest bilans kaloryczny dodatni a nie chciałem ćwiczyć jednej partii tygodniowo bo trudniej jest zrobić 16 serii za jednym razem niż po 8 na dwóch treningach. Poprawcie mnie jak mówię i robię źle.
Co do ankiety mierzyłem tylko biceps 37cm, 21lat, 176cm, 72kg.


Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2010-09-24 18:49:04

Ćwicz klatke raz w tygodniu.

wyciskanie skos w dół sztangą 4x
wyciskanie sztangielek skos w górę 4x
rozpiętki 3x

i wystarczy inne partie też ćwicz raz w tygodniu, w zupełności wystarczy. Popraw plan i wklej go, ocenie potem.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-24 18:52:58

co do planu to już wiesz ze zły.
Co do jaj...9 to dużo,tygodniowo daje Ci to 63 jajka...zeżygał bym się na samą myśl jakbym miał zjeść połowę tego w tygodniu...

a co do odżywek.
Trzeba było zrobić cykl na shotgunie plus mono. teraz jak już kończysz jedno to z drugim odczekaj

Wklejam plan

Pon
klata
- wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? )
- wyciskanie hantle skos 4x
- rozpiętki płaskie 4x
- przenoszenie hantla 3x
biceps
- uginanie hantle 4x
- uginanie chwyt młotkowy 3x
- uginanie sztangą 3x
- uginanie na kolanie 2xmaks

Wtorek
-Mc 6x6
-wiosłowanie w opadzie sztangą 5x
-szrugsy 4x
-wiosłowanie w opadzie hantlami 2x?

Czwartek
bark
-Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x
-unoszenie hantli w opadzie siedząc 4x
-podnoszenie wzdłuż tułowia 3x
-unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x?
triceps
-francuzy leżąc 4x
-ściąganie linki 3x
-prostowanie ramienia 3x
-pompki w podporze tyłem 3x

piątek
nogi
przysiad 5x
wznosy na łydki 4x
wykroki 4x
za mało chyba na nogi

podajcie jak możecie jakiś booster bez kreatyny. Proszę oceńcie.

O taką ankietę mi chodziło:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna od czasu do czasu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztanga, hantle

Dieta : staram się. ryż, makaron, jaja, ryż, makaron, jaja i tak w kółko
Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono, no shotgun

Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2010-09-26 21:26:35

Pon
klata
- wyciskanie płaskie sztangą 4x (nie mogę skosu dolnego zrobić, a mogę samymi hantlami czy sztanga musi być? )
- wyciskanie hantle skos 4x
- rozpiętki płaskie 4x
- przenoszenie hantla 3x dwie serie
biceps
- uginanie hantle 4x
- uginanie chwyt młotkowy 3x
- uginanie sztangą 3x wywal
- uginanie na kolanie 2xmaks

Wtorek
-Mc 6x6 4 serie
drążek 4x jak masz
-wiosłowanie w opadzie sztangą 5x 4 serie
-szrugsy 4x
-wiosłowanie w opadzie hantlami 2x? wywal

Czwartek
bark
-Wyciskanie sprzed czy za karku? - 4x sprzed
-unoszenie hantli w opadzie 4x
-podnoszenie wzdłuż tułowia 2x wywal
-unoszenie przed siebie czy stojąc w bok 3x? stojąc na bok
triceps
-francuzy leżąc 4x
-ściąganie linki 3x wywal
-prostowanie ramienia 3x
-pompki w podporze tyłem 2x

piątek
nogi
przysiad 5x 4 serie
wykroki 4x
uginanie nóg 3x
wznosy na łydki 4x