lydki

4 SERIE KAZEGO CWICZENIA PO 8 POWT.ZACZYNAM OD 50% CIEZARU W 1 SERII ,UPADEK MIĘSNIOWY NASTEPUJE TYLKO W OSTATNIEJ. FAZA NEGATYWNA OKOLO 3 SEKUND .PRZERWY 2-3 MIN 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 PODCIĄGANIE SZTANGI DO GÓRNEGO BRZUCHA ,ROZSTAW NA SZER.BARKÓW TZW HIGH PULL 4.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU WĄSKO 5.POMPKI NA PORĘCZACH 6 UGINANIE [...]

PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 3*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

Dodam również ankietę: Wiek : 24 Waga : aktualnie 75 kg Wzrost : 172 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : raczej równomiernie z naciskiem na górę ciała W którym [...]

KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. sztanga nachwyt 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 3s BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na [...]

MysteriC: Mam nadzieje, że te informacje będą wystarczające :) Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 60 Wzrost : 170 Obwód klatki : 88 Obwód ramienia : 97 Obwód talii : 64 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,37% Stosowane wcześniej diety : South Beach, 1000 kcal. Chciała bym zrzucić jeszcze kilka cm. [...]

Bolda bije z Fox labs. Czuje działanie, twardy się robie. Łydki jak napne to jak kamień, reszta również. Jakiś ziomek mi tylko powiedział, że nie mozna zrobić Bolda osteżeniu 300mg/ml, gdyż robi się za gęsty. Ktoś mądry jednak zdementował tą hipotezę, chodzi o koszt produkcji, który jest po prostu wysoki. Łodzianin, właśnie bedę zaczynał HCG. [...]

Mam 8 tygodni, jest prawdopodobieństwo, że mogą się przesunąć na 2 tyg później więc jest szansa że nawet mam 10 tyg. Dowiem się na stówke za tydzien. PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Kolana [...]

Z Dieta to tak, ze nie przestrzegalbym jej w 100% tylko staral sie duzo jesc bialka i wegli Ostatni plan : A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach 4 serie // wyciskanie na skosie w gore francuz 2 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na [...]

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

hmm 5 dni, ciekawe czy masz dobra regeneracje.. Ja bym proponowal 4 dni: pon.-klatka, tric wt.-barki, lydki czwart.-plecy, bic piat.-uda, kaptury,przedramie Najpierw cwiczy sie wieksze grupy miesniowe potem mniejsze. Na mniejsze najlepiej robic 3 cwiczenia po 2-3 serie, na wieksze 4 po 3 serie. Ja tak cwicze jak robie mase. pozdrawiam

acid to nie treningi dla zawodowcuw ,tak samo jak bys powiedzial rano rub dolna czesc grzbietu a wieczorem gurna... moj trening wyglada tak: pon-klatka biceps wt-plecy triceps czw-barki uda pt-biceps,triceps Do tego robie 3-4 razy brzuch i lydki 1-2 razy w poniedzialek i piatek lub tylko w piatek.

Ja też trenuje sobie sys. 5-cio dniowym, ale trochę inaczej. Od poniedziałku do piątku. 1-klatka, barki, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi (uda, lydki) 4-klatka, barki, triceps 5-plecy, biceps, kaptur Klatka – 2 ćwiczenia barki – 2 triceps – 1 biceps – 3 i 2 kaptur – 1 Każdy trening ok. 1 godz. Z [...]

Czy bieganie w miejscu i skakanie na skakance daje jakieś efekty w kondycji? może na początku, ale jak chcesz naprawdę mieć postęp zacznij od porządnego treningu FBW (np. bardzo dobry plan tutaj: FBW ) zwracając uwagę na trening nóg (przysiady, łydki). Bieganie to osobna sprawa, na początek rzeczywiście spokojnie z czasem przejście w kierunki [...]

Z dietą nie wiem czy nogi jak się ćwiczy u kobiet ale chodzi o partie mięśnie od pasa w dół pośladki,łydki noga ? Ćwiczenia full body wielostawowe.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ------ WIEK: 28 STAŻ TRENINGOWY: 3 Miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 48.600 WZROST: 164 CM OBWÓD RAMIENIA: 21 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 47 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 70 OBWÓD TALI : 75 OBWÓD KLATKI [...]

Przeczytałeś wszystko o treningu FBW?Nie wydaje mi się.Twój trening jest słabiutki.Zmień kolejność:nogi,klatka,plecy,barki i reszta. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10-dodaj serię Ściąganie linek na bramie 1s 10-wyrzuć Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10-zamień na normalne wyciskania - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s 10 [...]

[...] obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? (nie pytam o maxy! bicepsik mnie nie interesuje) przeczytaj moj post: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html co do planu. skad taki pomysl? jeszcze nic nie wiem,ale wydaje mi sie,ze 3 dni to max,jaki potrzebujesz. od kiedy to przod uda,lydki jest w pull?

łydki Szymona Łady wyglądają świetnie może być dobre miejsce

Proponuje: A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s zdr.

georgu A/B Martwy ciag/Przysiady 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Drazek podchwytem/Wioslo 3s Lydki/Dipsy 3s dipsy tripowe czy klatowe lepiej robić w tym planie ?