lydki

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: pawelkas PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD [...]

No ja jestem teraz na redukcji... 5 kg już poszło. Ale muszę zgubić jeszcze 10-13 kg i będę dopiero wtedy koksował. A tak jeszcze Ci mogę powiedzieć ze rowerek też dobrze działa jeśli chodzi o redukcje a poza tym wzmocnisz nogi. Ja nie jeżdżę w domu tylko siadam na zwykły rower z kumplem i robię czasem nawet 80 kg w 3 godziny. Super efekt ( [...]

Wiek : 15 Waga : 78 Wzrost : 173 Staż treningowy: brak Obwód pasa 90.5 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 40.5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x w tygodniu sztuki walki po 2 godziny i teraz wprowadzam trening push&pull Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej to [...]

Mój trening prawie rok split teraz próba fbw ćwiczenia będą zmieniane do urozmaicenia Poniedziałek: nogi Uginanie nóg na maszynie (4s) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) Klata Wyciskanie płasko (4 s) Plecy Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 4s Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (4s) Biceps Uginanie Ramion na [...]

Jesteś początkujący wiec proponuje Ci takie polączenie grup mięśniowych: Pon: Klata-Triceps-Brzuch Srod: Plecy-Biceps-Przedramie Piat: Barki-Nogi-Brzuch Co do treningu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]

Na łydki w trenigu B dorzucę i na Biceps Uginanie młotkowe 15-15-12-10 a w trenigu A przyciąganie linki na Triceps 5 s 12-10-8-6 no i Przysiad turcki dobrze angażuje 4 głowy ale w sumie to fbw to ma angażować wszystko więc dam Przysiady na jednej nodze lub wyroki co lepiej? A z tego ćwiczenia na pośladki to na pewno nie zrezygnuje naprawdę [...]

Dziękuje za odpowiedz. Co do aktualnej aktywności, jest to jedynie rower, którym dojeżdżam do pracy (3 km), ale chce wprowadzić trening póki co w domu. Przesyłam wypełnioną ankiete: ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magdalenawsk3 WIEK: 30 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak *PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: [...]

jak na początkujacego to plan naprawde dobry ! az dam ci SOGa bo pelno tu ludzi ze stażem i paroletnim nie umiejacym sklecic treningu. acha - dodaj łydki ========= EDIT: zabisko - przecie on wlasnie ulozyl split Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-02 19:59:07

_IvErSoN_ - Z chęciom bym się skusił na FBW ale ze względu na małą siłownie i ograniczenia sprzętowe to nie przejdzie... Jestem skazany na splita... f***master - dzięki za soga nr 1 .. Dodam łydki w środę i od poniedziałku jadę z koksem (tzn. bez)... dzięki za pomoc...

[...] wiec trenuje w domu. po takim treningu czuje sie niezle napompowany. caly trich polega na tym, ze trening ten uzywa tylko podstawowych cwiczen, nie ma zadnych izolowanych cwiczen (ba, nawet nie cwiczy sie bicepsu czy tricepsu w osobnych cwiczeniach, a te miesnie i tak niezle mam napompowane po treningu). Jedyne co jeszcze musze dodac to lydki...

Tak, zmiana sie przyda... na trening pelny kulturystyczny. 1 grzbiet + bic + przedramie pull 2 klata + tric + przedramnie push 3 czteroglowe + dwuglowe + posladki + lydki + piszczelowa 4 Naramienne +kaptur+ brzuch Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-16 09:26:40

Trening w marę ok. Nogi rób przed barkami i daj cos na łydki.

Co myslicie o tym aby na biceps i triceps robic po 3 cwiczenia, 3 serie czy wogole w barkach nie jest za malo serii? Lydki doloze zapomnialem o nich napisac.

[...] poobijany po treningu mma to po prostu odpuszczam ten trening na rzecz regeneracji. Czyli który trening zacząc stosować ? Ten mój z 1wszego postu czy traktora z linku, ktory podał a wiec chyba ten: pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch Moim celem jest oczywiście masa.

[...] nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow wiec musze wypić gainera. Teraz kwestia treningu. Mam robić plan ktory wkleilem w pierwszym poscie czy ten od traktora badz jaki inny? Na pewno chce robic fbw. chodziło mu chyba o ten: ? pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch

%-) Czyli mam jechac tym planem: pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch Kilka pytań: 1.Czy zamiast łydek/brzucha moge robic biceps/triceps ? Na mma robimy duzo brzyskow itp. 2. Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do [...]

ANKIETA:) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :86 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia :40 Obwód talii : 100 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5xaero+2xsilowy Odżywianie : staram się zdrowo odżywiać Cel : redukcja do 75 kg [...]

za dużo tego wszystkiego zdecydowanie za dużo Twój plan przysiad/ martwy ciąg podciąganie na drążku/wiosłowanie wyciskanie na klatkę wyciskanie na barki uginanie ze sztangą pompki na poręczach +łydki brzuch to maks co wkładasz w treningu HST więcej nie trzeba w treningu 15 można nawet pominąć ćwiczenia na bic tric 15 1 seria 10 2 serie 5 3 serie [...]

Dzięki rion. Nie mam poręczy to co dać na triceps? W przypadku MC/przysiad to znaczy że naprzemiennie co drugi trening? Czyli ostatecznie wyglądałoby to tak: przysiad/ martwy ciąg 1/2/3 podciąganie na drążku/wiosłowanie 1/2/3 wyciskanie na klatkę na ławce płaskiej 1/2/3 wyciskanie na barki z klatki 1/2/3 uginanie ze sztangą prostą 1/2/3 np. [...]

Witaj, Podaj więcej informacji o sobie. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]