Plan do spr....

Cel: masa
Wiek: 15 i 9 m-cy
staż: 6 m-cy

Poniedziałek - dzień 1 (klatka + tric + brzuch)

Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 - prog
Wyciskanie sztangielek skos 3s 10/10/10
Rozpiętki poziomo 3s 10/10/10

wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3s 10/10/10
pompki w podporze tyłem 3s 12/12/12

Środa - dzień 2 (nogi + barki)

Przysiady 3s 12/10/8 - prog
Przysiady wykroczne 3s 12/12/12
Mc proste nogi 3s 12/12/12

Wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/12/12
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s 12/12/12

piątek - dzień 3 (plecy + bic)

podciąganie na drążku uchwyt 3s 10/10/10
wiosłowanie sztangielka 3s 12/12/12
dzień dobry 3s 16/16/16

Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s 10/10/10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 3s 12/12/12

Brzuch zawsze po treningu...

Dodam jeszcze że ostatnim planem się przetrenowałem i teraz mam 2 tyg odpoczynku...

Moze warto wziasc sie za full body? Przeczytaj post podwieszony by georgu i zobacz o co tam biega. Z niskim stazem sprawdza sie bardzo dobrze.

pozdrawiam

poznmieniaj w barkach tak to ok ,
próbowałeś splita ???

jak na początkujacego to plan naprawde dobry !

az dam ci SOGa bo pelno tu ludzi ze stażem i paroletnim nie umiejacym sklecic treningu.

acha - dodaj łydki


=========
EDIT: zabisko - przecie on wlasnie ulozyl split

Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-04-02 19:59:07

_IvErSoN_ - Z chęciom bym się skusił na FBW ale ze względu na małą siłownie i ograniczenia sprzętowe to nie przejdzie... Jestem skazany na splita...

f***master - dzięki za soga nr 1 .. Dodam łydki w środę i od poniedziałku jadę z koksem (tzn. bez)...

dzięki za pomoc...