lydki

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Wiek : 26 Waga : 66 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 93 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust [...]

****PARAMTERY OBWODÓW***************************** WAGA CIAŁA: 86 WZROST: 166 OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: 110 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 108 OBWÓD TALI: 93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 118 ****CEL******************************** CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Zaczac prowadzic zdrowe zycie i zrzucic kg [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na skośnej 10,8,6,4 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 12,12zamiast tego daj pompki w podporze tyłem wtorek: Nogi 1.Przysiady ze [...]

obciazenie dawac tak okolo 80% swojego max?? i czy same wyciskanie na triceps nie bd za malo? a na lydki to co bedzie? a co na moj ulubiony miesien czyli biceps?? co do techniki to wiem ze mam ja dobrze opanowana bo bylem uczony jej przez zawansowanych kolegow z silki. z poczatku slabo bylo z technika ale teraz jest okej.

[...] hantla 3 serie 12powt. (grzbiet) 3. martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8powt. (uda ,grzbiet) 4. wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12 powt. (klatka,triceps,barki) 5. wycikanie na barki siedzac 3 serie 8powt. (triceps,barki) biceps-brak lydki brak o przedramionach juz nie wspomnę Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-09-21 18:30:59

Same łydki to 4serie :))

No to chociaz 14seri :) 7na czworki(jedno wielostawowe 4s+ izolatka na maszynie 3s) i dwojki/poslady tak samo, a jak lydki zrobi 4s to chyba sie nie zmeczy :)

Klata 4cw po 4s biceps 3cw po 3s triceps 3cw po 3s plecy 3-4cw po 4s nogi 3-4cw po 4s +łydki barki 3cw po 4s +kaptury Tak to mnie więcej wygląda ;D

Lepiej by to było zorganizować podczas 4 dni treningowych ale jak są tylko 3 to: Klatka + biceps samo połączenie nie jest złe ale można się zastanowić nad zamianą bicepsa na triceps, gdyż jak wiadomo triceps pracuje podczas różnego rodzaju wyciskań, a biceps z kolei pracuje podczas takich ćwiczeń jak podciąganie na drążku czy też wiosłowanie [...]

swiatas20 w udzie mam mniej ale dlatego,że nie zawsze trenuję nogi i dlatego.Na razie bardziej się przykładam do treningu klatki,bicepsów oraz tricepsów.Łydki też robię.Ale nogi też zacznę robić.Będę dawał na nogi więcej powtórzeń i serii i na inne partie ciała też.Ale wiadomo im cięższy trening tym dłuższa regeneracja.msciciel wezmę zrobię tak [...]

wedlug mnie tak. Te partie miesniowe sa uzywane caly dzien dlatego zeby je pobudzic trzeba czuc palenie miesni w trakcie cwiczen. 3x w tygodniu bedzie ok na lydki brzuch. co do przedramion pracuja one takze sporo przy plecach i bicepsie trzeba o tym pamietac.

Dziękuje za uwagi :) Jeśli chodzi o efekty, to największe widać w klatce, barkach i plecach które są genetycznie dosyć ładne.Na początku był trochę gorzej z dietą, ale to tylko pierwsze miesiące. Aktualny plan treningowy: -Poniedziałek- Rozgrzewka, 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska [...]

Dieta: /SFD/2018/1/24/ddfdc6da7b5d46bcad034947f15bb30b.jpg Zmieniony przez - croov w dniu 2018-01-24 22:38:13 Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub [...]

[...] obciazeniem, nie mowie o 40 kg, ale chociaz te 8-10 kg czy powiniem o jeszcze cos dodac/ jakies inne rodzaje przysiadow ? Jak chcesz, mozesz robic cwiczenia ogolnie np na lydki, lub na palce (spiecia na jednej nodze) czy nie jest to jakos nad wyraz szkodliwe na kolana ? Dobra rozgrzewka przedewszystkim kolan, mysle ze jak bedziesz robil [...]

Dobry jest taki taki krótki plan obwodowy na nogi. Hinduskie przysiady 80 Przysiady wykroczno wyskoczne 20 To powtarzasz 5 razy Hinduskie angażują nie tylko uda ale również łydki. To samo dotyczy przysiadów wykrocznych.

nie znam za bardzo tego srodka... ale po co Ci od razu ten ? przeciez jest duzo tesciow i to o wiele lepszych na poczatek niz Agovirin tu masz skopiowalem ze stronki poczytaj co o nim pisza.. Agovirin Testosteron suspension jest produktem w zastrzykach, zawierających testosteron (nie ester) na bazie wody. Ponieważ testosteron nie jest wysoce [...]

[...] badz rzezbe. Kaptury robilbym po plecach, ewentualnie po barkach. Na nogi za malo cwiczen, przypuszczam ze cwiczysz w domowych warunkach i nie masz dostepu do maszyn jednak powinienes cos pokombinowac np jakies wykroki ze sztangielkami, martwy ciag na prostych nogach. Na lydki lepiej rob mniej wiecej po 25 powt w serii. Pozdrawiam :)

mozesz dac cos na prsotwnik ze 2 seryjki - ja osobiscie nie robi - bo robie wioslowanie sztanga - praca prostych np. a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1) a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) [...]

to mi sie podoba pytanie i konkretna odpowiedź to ja zrobie 7 tyg czy przy wyciskaniu poziomo mam zamieniać na głową w dół(tzn nie mam trakiej ławki ale Michail kiedyś pisał że można podstawić pare książek czy coś takiego pod jednen koniec ławeczki)? teraz robie regeneracje już 2 tydzień i dzis i w poprzedni czwartek na siłowni w szkole robiłem na [...]