lydki

Ile masz cm że za duże? Chcesz mieć łydki jak dziewczyna? Ja bym się cieszył

po prostu masz taki gen i dlatego TWoje lydki narazie sa najbardziej rozbudowane do innego ciala. j/w zadbaj zeby reszta byla propocjonalna.

Czym sie tu martwic, wiekszaosc ma odwrotny problem... za male lydki... Ciezko te partie rozbudowac...

jak ja bym chciał mieć spore łydki daj im spokój

też chce duże łydki !

2watch nie wprowadzaj w błąd. do autora: pomyliłeś push z pull. push wyciskanie pull ciągi. pull: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem : 3 x 6 2. Wznosy barków „szrugsy” : 3 serie - (12, 10, 8) - daj na konmiec 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 3 serie - (12, 10, 8) wiosło tu może jedynie być 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Apokalipsa, nie bądź takim biurokratą Pytam, bo potrzebuje treningu, który doda mi jak najwięcej rozmiarów i tyle. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darioman7 PŁEĆ: facet WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89 OBWÓD BICEPSU: [...]

Wiek :36 Waga :60 Wzrost :165 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):76 Obwód na wysokości pępka :82 Obwód bioder (3):87 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :tyłek ,nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps uginanie ramion lezac lawka skosna hantle sztanga lamana chwyt [...]

[...] wyciskanie zza kraku wznosy bokiem wznosy w opadzie tulowia podciaganie do brody sztangi szruksy uda czworoglowe siedzac dwuglowe lezac i hack machine wznosy na palcach lydki NIE ROB BARKOW NA DRUGI DZIEN PO KLACIE, ALBO O NICH ZAPOMNIJ! piatek ramiona triceps sciaganie linek wyciagu francuskie wyciskanie sciaganie drazka podchwytem biceps [...]

Witam Wiec posyłam plan do oceny i prosze o najdrobniejsze poprawki dotyczace ilosci powtorzen kolejnosci wykonywania itp. jest to moj pierwszy ułożony plan:) wiec prosze nie krytykować Trening 1 klata + barki + łydki 1. klata skos 3 x 12,10,8 2. Rozpietki skos 3x12,10,8 3. Wyciskanie sztangi zza głową 3 x 12,10,8 4. Podnoszenie rąk z [...]

mc - martwy ciąg no ja masz np 8-10-12 to robisz 8powt.100kg/10powt.90kg/12powt.80kg - czyli zaczynasz od większych ciężarów a kończysz na mniejszych - to tak zwana regresja a 12-10-8 - to klasycznie już 3s 6-8powt. oznacza, że masz zrobić 3 serie z zakresem powt 6-8 wyciskanie na barki daj jakie lubisz jasne, łydki rób jak chcesz-Twoje inwencja [...]

no z wodą to właśnie pije tylko wtedy kiedy mi się chce a teraz to prawie zawsze mi się chce:) tak jak wcześniej 1,5l wody starczało mi na 2treningi tak teraz czasem na jeden mi braknie, co do zielonej herbaty zmuszam się czasami ale nie zabardzo mi ona smakuje, staram się pić jedną na dzień więcej nie dam rady:) zaraz idę na trening dziś bary i [...]

Ja ci powiem jak wyglądał mój pierwszy plan, czyli tak : Pon : Klata + biceps Płaska ławka progresja ( 8-2 ruchów serie ) co serie zwiększałem ciężar, wyciskanie hantli na płaskiej(8-5), następnie rozpiętki na maszynie (3 s po 15 p ) Biceps : Sztanga stojąc ( 4 s po 10 p ), hantle stojąc + młotki i na koniec brama na biceps. Środa Plecy + barki - [...]

Ile masz lat Boro? Co do ilości powtórzeń. Jest tak jak napisał Rion. Np. georgu stosuje zawsze stały ciężar i stałą ilość powtórzeń. Każdy robi jak lubi i jak mu wchodzi najlepiej. Ja lubię stały ciężar/mała ilość powtórzeń na małe grupy mięśniowe (tic, bic, łydki) na koniec treningu.

Tak właśnie robie z dużym zapasem. Podzieliłem to na 2 treningi bo serii pare jest: A. barki, góra pleców, triceps, łydki B. przysiady, biceps, klata i jako ostatnie ćwiczenie chyba dam martwy na prostych nogach, pobudzi to dwugłowe i prostowniki? Czy nie bardzo? Mógłbym dać martwy + dwugłowy na maszynie, co lepiej?

Poprawcie ankietę bo jest "paramtEry obwodów":P ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: romek88 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 191cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Na pewno ponad 3 lata, ale potem miałem rok przerwy i powiedzmy od 3tyg odrabiam straty. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

Dobra, wczoraj trening był ok. Przysiady robiłem 8x70. Wykroki 10x36. Skoro mamy ułożyć coś nowego to są ćwiczenia, które muszą tam być bo je po prostu czuję;) Na pewno na łydki to będą "wspięcia na palce z deski z drążkiem wyciągu dolnego", sztanga jest lina bo się ciągle bujam i wogle. Na barki chciałby przyciąganie wzdłuż tułowia do [...]

Czy ja się aby nie zarżnę takim treningiem? Tyle serii na nogi i plecy...teraz miałem po 12 na partię w tygodniu i to podzielone na 2treningi No ok, ale w nogach masz 3 "partie" jak to nazywasz - czworogłowe, dwugłowe + pośladki i łydki. Niech każda dostanie 2 ćwiczenia (gdzie wiekszośc na malutki mięsień jakim jest biceps daje bez [...]

To tu masz dobre FBW A/B MC/Siady WL/Dipsy Drazek/Wioslo Łydki/Barki Wszystko po 3 serie... Zakres powtorzen wg uznania. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo co tydzien zwiekszasz o 2-3 kg tak by po 6 tyg dojsc do maksow na zalozona ilosc powt i w kolejnych tygodniach bijesz te maksy. zdr.